การกระโดดไกลนั้นสามารถตั้งชื่อได้ง่าย ๆ ว่า“ การวิ่งและกระโดด” หรือ“ การวิ่งและกระโดด” เพราะการกระโดดที่แท้จริงนั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการ ใช่มีเทคนิคในการผลักกระดานออกบินข้ามหลุมและลงจอด แต่เทคนิคเหล่านี้มีความสำคัญเท่านั้นที่สามารถเพิ่มระยะทางของคุณได้สูงสุดโดยขึ้นอยู่กับความเร็วในการขึ้นเครื่อง เมื่อคุณอยู่ในอากาศมีระยะทางที่แน่นอนที่คุณสามารถเดินทางได้โดยขึ้นอยู่กับแรงผลักดันที่คุณได้รับระหว่างการวิ่งเข้าใกล้ไม่ว่าเทคนิคการบินหรือการลงจอดของคุณจะดีแค่ไหนก็ตาม นั่นเป็นเหตุผลที่มีประวัตินักวิ่งที่ยอดเยี่ยมตั้งแต่เจสซีโอเวนส์ผ่านคาร์ลเลวิสซึ่งเก่งในการกระโดดไกล นักกระโดดที่ประสบความสำเร็จเข้าใจว่าการกระโดดไกลอย่างแท้จริงนั้นเริ่มต้นด้วยวิธีการวิ่งที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การตั้งค่าวิธีการ

มีวิธีที่แตกต่างกันในการกำหนดจุดเริ่มต้นของวิธีการทำงาน วิธีหนึ่งคือยืนโดยให้หลังของคุณไปที่หลุมด้วยส้นเท้าที่ไม่ได้วิ่งขึ้นบนขอบด้านหน้าของบอร์ด วิ่งไปข้างหน้าด้วยจำนวนก้าวที่คุณจะใช้ในการเข้าใกล้และทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้นชั่วคราว ทำหลายวิธีจากจุดชั่วคราวนั้นจากนั้นปรับจุดเริ่มต้นของคุณตามที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าขั้นตอนสุดท้ายของคุณเข้าสู่กระดานขึ้นเครื่อง

หรือตั้งค่าจุดเริ่มต้นที่กำหนดบนแทร็กและวิ่งไปข้างหน้า หากวิธีการของคุณยาว 20 ก้าวให้ทำเครื่องหมายที่ตั้งของก้าวที่ 20 ของคุณ ทำสว่านซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อกำหนดระยะทางเฉลี่ย 20 ก้าวของคุณ หากระยะทางเฉลี่ยคือ 60 ฟุตให้วางเครื่องหมายไว้ 60 ฟุตจากด้านหน้าของบอร์ดเริ่มต้นเพื่อเริ่มเข้าใกล้

โปรดจำไว้ว่าลมแรงหรือลมแรงอาจส่งผลกระทบต่อการเข้าใกล้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังวิ่งไปกับสายลมให้สำรองจุดเริ่มต้นของคุณสักเล็กน้อย

ความยาวของวิธีการจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคู่แข่ง เป้าหมายคือการตีขึ้นเครื่องบินที่ความเร็วสูงสุดในขณะที่ยังอยู่ภายใต้การควบคุม หากคุณไปถึงความเร็วสูงสุดที่ 10 สเต็ดมันจะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มความก้าวหน้าอีกสองอันเพราะคุณจะชะลอความเร็วลงและจะไม่กระโดดไกล ดังนั้นจัมเปอร์ที่อายุน้อยจะมีวิธีการวิ่งที่สั้นกว่า เมื่อพวกเขาได้รับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งพวกเขาสามารถขยายแนวทางของพวกเขาเพื่อสร้างแรงผลักดันที่มากขึ้น จัมเปอร์โรงเรียนมัธยมทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 16 ก้าว

โค้ชที่แตกต่างกันมีความคิดที่แตกต่างกันเกี่ยวกับก้าวแรก ความโปรดปรานบางอย่างโดยใช้ขาเครื่องขึ้น, ขาบางอันตรงกันข้าม นักกระโดดยาวอายุน้อยอาจต้องการลองทั้งสองวิธีเพื่อดูว่าแบบไหนดีที่สุด

Approach Run - ไดรฟ์และการเปลี่ยนเฟส

Drive Drive ค่อนข้างคล้ายกับการเริ่มต้นการวิ่งช้าลง แต่ไม่มีบล็อก จากจุดเริ่มต้นขับรถไปข้างหน้าให้ศีรษะของคุณลงด้วยแขนของคุณสูบน้ำสูง แต่ละขั้นตอนการวิ่งของทั้งสี่ระยะเป็นเวลาสี่ก้าวในแนวทางแบบ 16 ก้าว

เริ่มยกหัวของคุณและค่อยๆยกตัวเองขึ้นในท่าวิ่งที่ตั้งตรงเพื่อเริ่มต้นช่วงการเปลี่ยนภาพ ในตอนท้ายของช่วงการเปลี่ยนภาพคุณควรอยู่ในรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมคอยจับตาดูการเร่งความเร็วต่อไป

Approach Run - เฟสโจมตีและขั้นตอนสุดท้าย

เฟสโจมตีเป็นที่ที่ความพยายามทั้งหมดของคุณมุ่งไปสู่การวิ่ง ร่างกายของคุณตั้งตรงแล้วดวงตาของคุณจดจ่ออยู่ที่ขอบฟ้า - อย่ามองหากระดาน - แต่คุณยังไม่ได้เริ่มเตรียมการบิน วิ่งอย่างหนักและเบาบนเท้าของคุณในขณะที่รักษาเทคนิคการวิ่งอย่างเหมาะสมควบคุมและสร้างความเร็วต่อไป

โดยรวมแล้วแนวทางที่วิ่งผ่านสามเฟสแรกควรมีการเร่งความเร็วที่สม่ำเสมอสม่ำเสมอและมีการควบคุม

ในขณะที่คุณเริ่มขั้นตอนสุดท้ายความคิดคือการนำความเร็วสูงสุดมาสู่กระดาน แต่ยังอยู่ภายใต้การควบคุม เงยหน้าขึ้น ถ้าคุณดูที่บอร์ดคุณจะเสียความเร็ว วางใจในการฝึกซ้อมของคุณเพื่อช่วยคุณสร้างความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณเข้าสู่กระดานและหลีกเลี่ยงการเปรอะเปื้อน

ลงจอดบนพื้นราบในขั้นตอนที่สองถึงครั้งสุดท้าย ยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ไกลออกไปเล็กน้อยเพื่อลดสะโพกและจุดศูนย์ถ่วงของคุณและวางจุดศูนย์ถ่วงหลังเท้าหน้า ดันเท้าแบนให้แน่นแล้วทำขั้นตอนสุดท้ายให้สั้นกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย

บินขึ้น

โดยทั่วไปแล้วจัมเปอร์ที่ถนัดขวาจะใช้เท้าซ้าย จัมเปอร์ใหม่อาจต้องการลองสไตล์ที่ดีที่สุด เมื่อคุณไปที่กระดานขึ้น - ลงร่างกายของคุณจะเอนไปด้านหลังเล็กน้อยโดยเท้าของคุณอยู่ด้านหน้าสะโพกของคุณจะอยู่ข้างหลังเล็กน้อยและไหล่ของคุณจะอยู่ด้านหลังสะโพกเล็กน้อย

ในขณะที่คุณวางเท้าในสนามบินให้หมุนแขนขวาไปข้างหลังแล้วยกคางและสะโพกขึ้นขณะที่คุณดันบอร์ด แขนและขาของคุณว่างขยับขึ้นด้านบน จุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณซึ่งอยู่ด้านหลังก้าวนำของคุณในขั้นตอนสุดท้ายจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเมื่อเท้าเริ่มขึ้น มุมบินขึ้นควรอยู่ระหว่าง 18 และ 25 องศา มุ่งเน้นไปข้างหน้าโดยตรง อย่ามองลงไปที่หลุม

เที่ยวบิน - เทคนิคก้าวย่าง

ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการบินแบบใดแนวคิดก็คือการรักษาโมเมนตัมไปข้างหน้าโดยไม่ให้ร่างกายส่วนบนหมุนไปข้างหน้าและทำให้คุณไม่สมดุล

เทคนิคการก้าวเดินเป็นสิ่งที่ดูเหมือน - โดยทั่วไปแล้วการก้าวย่างที่ยืดเยื้อ ขาวิ่งขึ้นกลับของคุณกลับมาโดยที่ขาวิ่งขึ้น - ลงชี้ไปข้างหน้าและแขนสูง ในขณะที่คุณลงจากขาขึ้นวิ่งไปข้างหน้าเพื่อเข้าร่วมอีกข้างหนึ่งในขณะที่แขนของคุณหมุนไปข้างหน้าลงและกลับ แขนก็จะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าอีกครั้งเมื่อคุณลงจอด

เที่ยวบิน - วางเทคนิค

เช่นเดียวกับทุกรูปแบบการบินขาที่ไม่ขึ้น - ลงจะเริ่มจากหลังจากที่คุณผลักออกจากกระดาน ปล่อยให้ขาที่วิ่งขึ้น - ลงเลื่อนไปที่ตำแหน่งแนวตั้งในขณะที่ขาวิ่งขึ้นเลื่อนไปข้างหน้าในตำแหน่งที่คล้ายกัน แขนของคุณควรเหยียดยาวเหนือศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้คุณไปข้างหน้า ก่อนถึงจุดสูงสุดของเที่ยวบินงอเข่าเพื่อให้ขาส่วนล่างขนานกับพื้น ในขณะที่คุณไปถึงจุดสูงสุดเตะขาของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ทั้งขาของคุณขนานกันไปกับพื้นในขณะที่ยกแขนขึ้นและลง ให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่เหนือขาเมื่อคุณลงจอด

เที่ยวบิน - Hitch Kick

สไตล์นี้เหมือนกับการวิ่งกลางอากาศในครึ่งแรกของเที่ยวบินของคุณ การพุ่งทะยานไปข้างหน้าตามธรรมชาติของขาที่ไม่ได้วิ่งขึ้น - ลงเป็นเหมือน "ก้าวย่าง" แรกในอากาศ นำมันลงและกลับมาในขณะที่คุณยกขาขึ้นและลงด้วยเข่างอแล้วเตะไปข้างหน้า ที่ปลายยอดมือของคุณควรจะสูงกว่าหัวของคุณขาขึ้นเครื่องบินควรชี้ไปข้างหน้าขนานไปกับพื้นด้วยขาที่ไม่ได้วิ่งขึ้นไปข้างใต้คุณและเข่าของคุณงอประมาณเท่าที่มันจะไปได้อย่างสบาย ออกจากสนามบินขาของคุณในสถานที่เตะขาที่ไม่ใช่สนามบินไปข้างหน้าในขณะที่คุณลงมาในขณะที่แกว่งแขนของคุณไปข้างหน้าลงแล้วหลังด้านหลังของคุณ ดึงแขนไปข้างหน้าเมื่อคุณลงจอด

ท่าเรือ

ระยะทางวัดจากส่วนของร่างกายของคุณที่สัมผัสกับหลุมที่อยู่ใกล้กับแนวขึ้น - ไม่ใช่ส่วนแรกของร่างกายที่กระทบกับทราย กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าเท้าของคุณกระแทกก่อนที่หน้าคุณจากนั้นมือของคุณแตะกับหลุมที่อยู่ข้างหลังคุณระยะทางของคุณจะถูกทำเครื่องหมายที่จุดที่มือของคุณกระทบ ไม่ว่าคุณจะใช้รูปแบบการบินแบบใดให้แน่ใจว่าได้วางเท้าก่อน - โดยที่เท้าของคุณเหยียดยาวไปข้างหน้าคุณเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องมีส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสัมผัสหลุมหลังเครื่องหมายเดิม

เมื่อส้นเท้าแตะหลุมให้กดเท้าของคุณลงแล้วดึงสะโพกขึ้น การกระทำนี้เมื่อรวมกับโมเมนตัมจากการขึ้นเครื่องจะต้องอุ้มร่างกายของคุณผ่านรอยที่ส้นเท้าของคุณแตะลง

สรุป

จัมเปอร์ยาวที่ประสบความสำเร็จมีการรวมกันของความสามารถพิเศษที่จะทำให้จัมเปอร์จำนวนมากประสบความสำเร็จในกิจกรรมการติดตามและฟิลด์ที่หลากหลายเช่นการวิ่งกระโดดข้ามรั้วและการกระโดดอื่น ๆ ในขณะที่ไม่มีสิ่งทดแทนความเร็วความบริสุทธิ์โดยไม่มีการควบคุมและวิธีการที่สอดคล้องไม่เพียงพอ นั่นหมายความว่าจัมเปอร์ที่ยาวจะต้องรวมของกำนัลทางกายภาพเข้ากับการฝึกฝนเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่อให้เหนือกว่าการแข่งขันอย่างแท้จริง