การเต้นรำ en ชี้ต้องใช้ความแข็งแกร่งอย่างมากในเท้าและข้อเท้า หากครูบัลเล่ต์ของคุณไม่ได้จบการศึกษาให้คุณใส่รองเท้าแหลมนั่นอาจเป็นเพราะคุณมีเท้าที่ไม่แข็งแรงพอ วางใจในความรู้ของอาจารย์และสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณยังใหม่ต่อการทำงานของปวงให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

เพื่อเสริมสร้างเท้า

การออกกำลังกายบัลเล่ต์ขั้นพื้นฐานโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทำที่แบร์กำลังเตรียมการที่ดีสำหรับงานของคุณในรองเท้าปวง ทุกการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ จากตำแหน่งปิดไปยังตำแหน่งเปิดช่วยเสริมความแข็งแกร่งของฝ่าเท้า

จำไว้ว่าให้ใช้พื้นเป็นแนวต้าน ยิ่งคุณกดเท้าของคุณลงกับพื้นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งต้านทานได้มากขึ้นเท่านั้น ในครั้งต่อไปที่คุณแสดงชุด tendu หรือ rond de jambe ที่แบร์รีลองกดฝ่าเท้าของคุณให้แข็งขึ้น ตั้งใจจริง ๆ ที่จะใช้พื้นเป็นแนวต้าน

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเท้าของคุณโดยใช้แถบความต้านทานแบบแบน ฝึกการชี้และการงอเท้าของคุณจากความต้านทานของวง

นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประโยชน์ในการแผ่ออกและยืดกล้ามเนื้อเท้าของคุณบนลูกบอลหรือลูกกลิ้ง ใช้เวลามากกว่านี้ด้วยเช่นกัน

เพื่อเสริมสร้างข้อเท้า

การขึ้นสู่จุดสูงสุดจากพื้นจะช่วยเพิ่มข้อเท้าได้อย่างมาก ยืนอยู่ในตำแหน่งแรกทำการดำเนินการที่เกี่ยวข้องหลายอย่างโดยเริ่มต้นและสิ้นสุดในรูปแบบ จากนั้นลองหลายélevésเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยขาตรง

จากนั้นให้ลองยืนบนเท้าข้างหนึ่งโดยเท้าอีกข้างอยู่ข้างหลังรัฐประหาร ในตำแหน่งนี้ให้ดำเนินการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องและélevésจากนั้นทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ยิ่งคุณเพิ่มขึ้นช้าเท่าไหร่ก็จะยิ่งแข็งแกร่งและจะสร้างความแข็งแกร่งมากขึ้นในข้อเท้าของคุณ

ในโรงยิมคุณสามารถลองยืนน่องยกน้ำหนักหรือทำซ้ำสูงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่องซึ่งจะช่วยให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้น

ปรับปรุงความคล่องตัวและสร้างความแข็งแกร่ง (และการควบคุม) ในข้อเท้าของคุณโดยจินตนาการว่าคุณกำลังเขียนตัวอักษรของตัวอักษรด้วยนิ้วเท้าของคุณ มุมและรูปแบบต่าง ๆ จะทำงานข้อเท้าของคุณในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากมาย