เป็นเรื่องปกติที่นักเต้นจะรู้สึกหงุดหงิดกับการยืดขาที่ไม่ดี บางทีนักเต้นหลายคนในชั้นเรียนของพวกเขาสามารถยกขาขึ้นจนเกือบถึงหู นักเต้นบางคนอาจรู้สึกละอายใจที่จะอยู่ในห้องเดียวกันกับการแข่งขันเนื่องจากส่วนขยายของพวกเขาต่ำมาก ตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อนักเต้นสามารถยกขาขึ้นด้วยหัวของพวกเขา แต่ไม่สามารถรักษาให้สูงได้โดยไม่ต้องถือ ไม่ว่านักเต้นจะยืดหรือมีความยืดหยุ่นปัญหานี้ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ทำให้นักเต้นต้องมีส่วนขยายขาที่สูงขึ้น

โซลูชั่นและประเภทของการต่อขา

ส่วนขยายที่สูงสร้างเส้นที่สวยงามและถูกใจผู้ชม อย่างไรก็ตามส่วนขยายที่สูงนั้นต้องใช้ทั้งงานและความอดทนเป็นอย่างมาก ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมส่วนขยายที่สูงไม่ได้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียว นักเต้นต้องยืดหยุ่น แต่ความลับที่แท้จริงนั้นอยู่ที่กล้ามเนื้อขา เรียนรู้วิธีการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพร้อมกับความยืดหยุ่นจะช่วยให้นักเต้นมีส่วนขยายของขาสูงขึ้น

ในการเต้นการยืดขาหมายถึงการยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าทั้งด้านหน้าหรือด้านหลัง ส่วนขยายของขาสามารถทำได้ในรูปแบบบัลเล่ต์, แจ๊ส, ร่วมสมัยและรูปแบบอื่น ๆ ของการเต้นรำ ในบัลเล่ต์ส่วนต่อขยายที่ช้าและควบคุมได้เรียกว่าเดเวล oppe ในดนตรีแจ๊สการเตะสูงนั้นเป็นส่วนขยายของขา แน่นอนว่าเป้าหมายของนักเต้นที่ทำท่าเหล่านี้คือการทำให้ขาของพวกเขาสูงที่สุด

การปรับปรุงส่วนต่อขยายที่ขา

การได้ส่วนต่อของขาที่สูงขึ้นนั้นต้องการสองสิ่ง: ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น นักเต้นต้องมีสะโพกและขาที่ยืดหยุ่นอย่างมากรวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกและขาที่แข็งแรง ตามที่นักเต้นทุกคนรู้ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการเต้นรำทุกประเภท ท่าเต้นทุกครั้งสามารถปรับปรุงได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของร่างกาย การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีเดียวที่จะปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ดังนั้นนักเต้นต้องทำทุกวัน

นักเต้นต้องใช้เอ็นยืดที่ยืดหยุ่นเพื่อยืดขาเมื่อยกมันขึ้นด้านหน้าหรือด้านข้าง พวกเขายังต้องการการลักพาตัวที่มีความยืดหยุ่นหรือต้นขาด้านบนเพื่อยกขาสูงขึ้นไปด้านข้าง การยืดกล้ามเนื้อแบบช้าๆนั้นดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด นักเต้นรำสามารถมีสมาธิในการผ่อนคลายในพื้นที่ที่พวกเขากำลังยืด เหยียดสำหรับการแยกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นในขาและสะโพกของพวกเขา เวลาที่เหมาะในการยืดกล้ามเนื้อคือหลังเลิกเรียนในขณะที่นักเต้นกำลังอุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อของพวกเขาไวต่อการยืดขณะที่อบอุ่น

กล้ามเนื้อด้านหน้าต้นขาจำเป็นต้องมีรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่แข็งแกร่งเพื่อให้สามารถรับขาได้สูงถึง 90 องศา กล้ามเนื้อหลังของนักเต้นนั้นใช้เพื่อให้ได้ขาสูงขึ้น โดยเฉพาะนักเต้นต้องมี iliopsoas ที่แข็งแรงซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังกับต้นขา iliopsoas ตั้งอยู่ด้านหลังกล้ามเนื้อหน้าท้องและควบคุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อสะโพก

หากนักเต้นไม่สามารถที่จะได้รับการขยายเกิน 90 องศาพวกเขามีแนวโน้มที่จะต้องเพิ่มความแข็งแกร่งของ iliopsoas เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อนักเต้นควรให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อขาของพวกเขาเนื่องจากมันเริ่มขยายเกิน 90 องศา แทนที่จะใช้ quadriceps เพื่อยกขาของพวกเขาต่อไปนักเต้นสามารถพยายามเน้นการใช้กล้ามเนื้อใต้ สะโพกงอจะรับผิดชอบการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้น

สิ่งที่นักเต้นสามารถทำได้

การออกกำลังกายที่ดีเพื่อช่วยปรับปรุงส่วนขยายของขาคือการวางเท้าลงบนแบร์สูง การใช้กล้ามเนื้อใต้ขาหรือสะโพกงอนักเต้นรำสามารถยกขาขึ้นจากแบร์ จากนั้นนักเต้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของพวกเขาเปิดออกและขารองรับของพวกเขาตรง นักเต้นสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อใต้สะโพกและกระดูกสันหลังเพื่อยกขาสูงขึ้น นักเต้นสามารถจับขาได้สองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลาย

การเพิ่มความสูงของส่วนขยายของขาต้องใช้เวลาและทำงานหนัก นักเต้นสามารถพยายามที่จะผลักดันตัวเองให้เกินขอบเขตความสบายปกติของพวกเขาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย