หากคุณไม่มีเท้าที่สมบูรณ์แบบตามธรรมชาติไม่ต้องกังวล นักเต้นส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดมาพร้อมกับพวกเขา อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนโครงสร้างกระดูกของส่วนโค้งหรือหลังเท้าของคุณได้ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์โดยรวมของเท้าของคุณ

เมื่อพิจารณาว่ามันคืออะไรที่ทำให้เท้าบัลเล่ต์ที่สวยงามคุณต้องดูลักษณะโดยรวมของเท้า คุณอาจเคยได้ยินผู้สอนบัลเล่ต์ของคุณใช้คำเช่น "arch" และ "instep" ส่วนโค้งคือส่วนโค้งใต้ฝ่าเท้าระหว่างส้นเท้าและเท้า หลังเท้าเป็นโครงสร้างกระดูกที่ด้านบนของเท้าของคุณ เท้าบัลเล่ต์ในอุดมคติมีส่วนโค้งสูงและหลังเท้าสูง การมีซุ้มประตูสูงนั้นมีประโยชน์สำหรับนักเต้นเพราะมันเป็นไปได้ที่จะไปถึงจุดจบสูงในรองเท้าบัลเล่ต์นุ่ม ๆ และในกล่องถ้าเธอเต้นรำระหว่างปวง

นักเต้นบางคนอ้างถึงบัลเล่ต์เท้าที่สมบูรณ์แบบว่า "บานาน่าฟุต" เนื่องจากโค้งเว้าและหลังเท้าค่อนข้างคล้ายกับรูปร่างของกล้วย หากเท้าของคุณดูเหมือนแตงกวามากกว่ากล้วยให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายเท้าสักสองสามตัวแล้วยืดให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจวัตรต่อไปนี้อาจช่วยคุณในการเดินทางไปยังบัลเล่ต์เท้าที่สวยงาม

ยืดส่วนโค้งที่นั่ง

ในท่านั่งให้จับส้นเท้าข้างหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งแล้วใช้มืออีกข้างดันนิ้วเท้าลง ยืดเส้นยืดสายไว้สักครู่ คุณควรรู้สึกดีที่เท้าของคุณ คุณอาจจะรู้สึกว่านิ้วเท้าโผล่ขึ้นมาเช่นกัน!

ยืดเท้า

การถ่วงน้ำหนักไว้ด้านหลังมือของคุณยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นเท่าที่จะทำได้ยืดข้อเท้าไปข้างหน้า การยืดนี้ทำให้ส่วนโค้งของคุณกว้างขึ้นโดยการบังคับให้มีจุดสามในสี่ที่แข็งแกร่ง (เท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องขึ้นไปที่จุดเต็ม)

ฝึกชี้

การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบดังนั้นการเข้ารับการฝึกที่จุดของคุณจะทำให้ดีขึ้น เล็งเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้ายืดเท้าให้มากที่สุด กดปุ่มค้างไว้ห้าวินาทีแล้วสลับเท้า

โปรดจำไว้ว่าเคล็ดลับนี้ทุกครั้งที่คุณชี้เท้าของคุณ: อย่ากระชับเท้าของคุณจนแน่นจนเกินไปที่จะบีบเอ็นร้อยหวายของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดเอ็นอักเสบได้ พยายามผ่อนคลายเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ความสนใจกับการกำหนดส่วนโค้งของเท้า

นิ้วเท้ากด

ยืนบนเท้างอเข่าข้างหนึ่งและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น กดนิ้วเท้าของคุณลงบนพื้นให้แน่นเหยียดส่วนบนของเท้าและข้อเท้าเท่าที่จะทำได้ การยืดนี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งรวมถึงการยืดส่วนโค้งและข้อเท้า

Reverse Toe Presses

เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการกดนิ้วเท้าเหน็บนิ้วเท้าของคุณภายใต้และยืดเท้าของคุณไปข้างหน้าเท่าที่คุณสามารถ

Toe Flex

ครูบัลเล่ต์บางคนพูดถึงการยืดนี้ว่า "เท้าอะลาดิน" เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับการกดนิ้วเท้ายกเท้าขึ้นจากพื้นแล้วดึงนิ้วเท้าของคุณกลับไปที่ข้อเท้า มุ่งเน้นไปที่การยืดตัวตรงข้ามที่คุณรู้สึกว่าข้อเท้าของคุณผลักดันไปข้างหน้าในขณะที่เท้าของคุณจะดึงกลับมา

ยืด Thera-Band

Thera-band มีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงส่วนโค้งของคุณรวมถึงรูปลักษณ์โดยรวมของเท้าของคุณ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้พัน Thera-band แน่นบริเวณส่วนโค้งของเท้า ขณะที่เท้าชี้ให้ดึงวงไปด้านหลังอย่างมั่นคงเพื่อให้เท้าของคุณชี้ไปทางอื่นได้มากขึ้น แบบฝึกหัดนี้จะทำให้เท้าของคุณคุ้นเคยกับการบรรลุจุดที่ต้องการ