ยืดง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะแยก

นักเต้นหลายคนมีปัญหาในการเรียนรู้วิธีแยก ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเต้นรำเนื่องจากขั้นตอนการเต้นหลายอย่างแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแสดง ความสามารถในการนั่งในตำแหน่งที่แยกจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายที่ต่ำลงและเพิ่มการขยายสูงสุด

ในการเต้นรำการแบ่งด้านหน้ามีชื่อตามขาที่ยื่นออกไปด้านหน้า ถ้าขาขวายื่นออกไปข้างหน้าการแบ่งจะเรียกว่าการแยกขวา และการแยกซ้ายเกี่ยวข้องกับการขยายไปทางซ้าย การแยกเป็นเรื่องง่ายสำหรับบางคนมากกว่าคนอื่นดังนั้นอย่าท้อแท้ถ้าคุณใช้เวลานานกว่านั้นในการรับพวกเขา

หากคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จในการแยกส่วนหน้าหรือเหยียบคร่อมหรือปรับปรุงให้ดีขึ้นกับสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วพยายามทำให้มันเป็นจุดที่จะยืดทุกวัน การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องสนุก แต่ก็ควรท้าทายด้วยเช่นกัน เริ่มต้นการยืดกล้ามเนื้อด้วยการเหยียดที่ง่ายและอ่อนโยน อย่ายืดตัวจนถึงจุดเจ็บปวด

หากคุณสามารถเข้าใช้งาน Barre ได้ให้ลองใช้ Barre ที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้เพื่อหาทางแยก

คุกเข่ายืดเหยียด

หากต้องการเรียนรู้การแบ่งด้านหน้าให้เริ่มด้วยการเหยียดขาคุกเข่า การยืดกล้ามเนื้อบ่อยครั้งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับขาของคุณได้อย่างมาก

เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าบนขาข้างหนึ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าด้านหน้าของคุณไม่ยื่นออกจากปลายเท้า
ยกสะโพกของคุณด้วยเข่าหลังแบนราบกับพื้น
ยกไหล่ของคุณด้วยมือของคุณบนพื้นเพื่อความสมดุล
ค่อยๆเหยียดร่างกายไปข้างหน้าและรู้สึกดี
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีโดยไม่กระดอน

Reverse Lunge Stretch

รวมการยืดแทงกลับในกิจวัตรการยืดประจำวันของคุณ

จากตำแหน่งการแทงที่คุกเข่าให้กดน้ำหนักของคุณลงบนขาหลังของคุณ
ด้วยขาหน้าตรงลดร่างกายส่วนบนลงบนขาของคุณ
ให้นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าวางขาหลังราบกับพื้น
ใช้มือของคุณสำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาทีโดยไม่กระดอน

ยืดขาเดียว

การยืดขาเดี่ยวเป็นอีกหนึ่งการยืดที่ใช้ในการฝึกแบบแยกส่วน

นอนหงายยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนอากาศ
จับส่วนล่างของขายกขึ้นด้วยมือทั้งสองข้าง
รักษาขาส่วนล่างของคุณงอเล็กน้อยแล้วค่อยๆดึงขาไปทางร่างกายของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที

ยืดขาเดียวช่วย

มีเพื่อนช่วยให้คุณยืดขาเดียวให้ดียิ่งขึ้น

นอนหงายยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปบนอากาศ
ให้คู่นอนเข้าใจส่วนล่างของขายกระดับของคุณ
รักษาขาส่วนล่างของคุณงอเล็กน้อยให้คู่ของคุณดันขาของคุณไปทางร่างกายอย่างเบา ๆ
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที

Straddle Split

การแยก Straddle จะดำเนินการโดยการเหยียดขาทั้งสองออกไปด้านข้าง การแยก Straddle เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการแยกด้านข้างกึ่งกลางหรือกล่อง การประสบความสำเร็จในการแยก straddle จะช่วยให้การเต้นขั้นสูงง่ายขึ้นรวมถึงการกระโดดข้าม straddle ยอดนิยม