กล้ามเนื้อ pubococcygeus (หรือกล้ามเนื้อ PC สั้น ๆ) เป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะคล้ายเปลญวนจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกก้นกบ กล้ามเนื้อพีซีของคุณมีส่วนร่วมในฟังก์ชั่นสำคัญต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอุ้งเชิงกราน และพวกเขามีบทบาทสำคัญในการตอบสนองทางเพศของคุณและประสบการณ์ความสุขทางกายภาพในระหว่างมีเซ็กซ์
หลายคนได้ยินเกี่ยวกับกล้ามเนื้อพีซีก่อนเมื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย kegel เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซีและแนะนำให้ใช้ทั้งสองวิธีในการรับมือกับความมักมากในกามและเป็นวิธีการส่งเสริมหรือเสริมสร้างการตอบสนองทางเพศของคุณ
ปัญหาคือว่าเมื่อเราหลายคนพยายามที่จะทำ Kegels เป็นครั้งแรกเราไม่ได้บีบกล้ามเนื้อด้านขวา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้องอาจเป็นการเสียเวลาและที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้ปัญหาที่มีอยู่เดิมแย่ลงไปอีก
วิธีค้นหากล้ามเนื้อพีซีของคุณ
เนื่องจากมีการใช้กล้ามเนื้อ PC เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะคำแนะนำทั่วไปในการค้นหากล้ามเนื้อด้านขวาคือการหยุดการไหลของปัสสาวะในขณะที่คุณกำลังฉี่และจดบันทึกสิ่งที่รู้สึกและที่ที่คุณรู้สึก การทำสิ่งนี้บ่อยครั้งหรือเป็นเวลานานไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะจะทำให้ปัญหาที่มีอยู่แย่ลง
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีช่องคลอดวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหากล้ามเนื้อพีซีของคุณคือการสอดนิ้วหนึ่งนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและพยายามบีบนิ้วก้อย เมื่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็งรอบนิ้วของคุณคุณจะบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกว่ามีการยกในบริเวณนั้นขณะที่คุณบีบแล้วหย่อนตัวลงเมื่อคุณปล่อย
หากคุณไม่มีช่องคลอดคุณสามารถลองใช้ปลายนิ้วของคุณไปยังทวารหนักของคุณ การถ่ายภาพบีบกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อหยุดการไหลของปัสสาวะเมื่อคุณฉี่ คุณควรจะรู้สึกได้ถึงความกระชับและผ่อนคลายที่ทวารหนักด้วยนิ้วของคุณ เมื่อคุณรู้สึกได้ว่าการกระชับและปล่อยคุณรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อพีซี
ความผิดพลาดอย่างหนึ่งที่คนทั่วไปทำก็คือพวกเขาใช้กล้ามเนื้อท้องแทน เมื่อคุณบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณคุณไม่ควรดึงท้องของคุณเลย วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการเอามือข้างหนึ่งวางไว้บนท้องของคุณในขณะที่ทำแบบฝึกหัดและมุ่งเน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณและในขณะเดียวกันก็ทำให้กระเพาะอาหารของคุณผ่อนคลาย
เมื่อสงสัยให้ถามมืออาชีพ
มีบทความออนไลน์มากมายเกี่ยวกับ kegels และกล้ามเนื้อพีซีที่สามารถดึงดูดให้ทำด้วยตัวเองทั้งหมด แต่ถ้าหากคุณสงสัยว่ากล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นเพราะปัญหาหรืออาการเจ็บป่วยคุณควรลองและพูดคุยกับผู้ประกอบโรคศิลปะโดยเฉพาะผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในอุ้งเชิงกราน
หากคุณมีแพทย์ประจำครอบครัวคุณสามารถเริ่มต้นได้ แต่บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดคือนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญด้านสุขภาพในอุ้งเชิงกราน
คำแนะนำเช่นออนไลน์เหล่านี้สามารถช่วยได้โดยทั่วไป แต่ทุก ๆ ร่างกายมีความแตกต่างกันและหากเป็นไปได้ให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวเป็นเรื่องปกติ
