ความกลัวในการแสดงความโกรธโดย Margaret Paul, Ph.D.

มีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากความโกรธ แต่มีหลายคนที่กลัวความรู้สึกนี้เพราะพวกเขาไม่รู้วิธีแสดงความโกรธด้วยวิธีที่มีประโยชน์มากกว่าเป็นอันตราย ฉันสอนกระบวนการในการฝึกอบรม Inner Bonding ในช่วงสุดสัปดาห์ที่เรียกว่า "The Anger Process" กระบวนการอันทรงพลังนี้ซึ่งได้อธิบายไว้ด้านล่างไม่เพียง แต่จะปลดปล่อยความโกรธที่ถูกคุมขังในวิธีที่ไม่เป็นอันตราย แต่สำหรับการค้นพบว่าความรับผิดชอบของคุณ บุคคลอื่น.

บ่อยครั้งที่ฉันอธิบายกระบวนการนี้ในเวิร์กช็อปบางคนมีความกังวลและอยากออก พวกเขากลัวความโกรธและแสดงความโกรธ นี่เป็นสิ่งที่คงเส้นคงวาเพราะพวกเขามาจากครอบครัวที่พ่อหรือแม่หรือผู้ดูแลคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่โกรธด้วยวิธีที่รุนแรงและรุนแรง - วิธีที่ก่อให้เกิดอันตรายต่อผู้อื่น คนเหล่านี้กลัวที่จะเป็นเหมือนพ่อแม่ของพวกเขาจนอดกลั้นความโกรธแค้นเอาตัวเองออกมาแทนที่จะเป็นคนอื่น

การไม่ทิ้งความโกรธให้ผู้อื่นหรืออดกลั้นและเอามันออกไปเองจะดีต่อสุขภาพ ความโกรธแสดงด้วยวิธีเหล่านี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการควบคุมมากกว่าการเรียนรู้ การระบายความโกรธต่ออีกเรื่องเป็นการควบคุมผ่านการข่มขู่และการตำหนิ ความโกรธที่ถูกทิ้งไว้กับตัวเองนั้นเกี่ยวกับการควบคุมความรู้สึกที่ยากต่อการรู้สึกมากกว่าความโกรธเช่นความกลัวความวิตกกังวลความเหงาหรือการช่วยเหลือผู้อื่น

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่สำคัญ ที่นี่เพื่อบอกเราบางอย่างเพื่อสอนเราว่าเราคิดหรือประพฤติที่ไม่ได้อยู่ในความดีที่สุดของเรา คุณอาจได้รับการสอนว่าพฤติกรรมของคนอื่นทำให้คุณโกรธ แต่โดยทั่วไปไม่เป็นความจริง คนอื่นอาจประพฤติตัวในแบบที่คุณไม่ชอบ แต่ความโกรธของคุณที่พวกเขามักจะแสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง - วิธีควบคุมพวกเขาแทนที่จะดูแลตัวเอง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างการกล่าวโทษความโกรธและความโกรธที่ถูกต้อง ความชั่วร้ายคือความรู้สึกที่เรามีเมื่อมีความไม่เป็นธรรมเช่นการเห็นใครบางคนทำร้ายเด็ก การข่มขืนทำให้เราดำเนินการอย่างเหมาะสมและมีความรักในนามของเราหรือผู้อื่น

การกล่าวโทษความโกรธนั้นมาจากความรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อและทำให้เราหลุดพ้นจากการต้องรับผิดชอบส่วนบุคคลด้วยตนเอง ความโกรธนี้ไม่ได้นำไปสู่การเรียนรู้หรือการกระทำเพื่อสุขภาพ

กระบวนการความโกรธเป็นวิธีการแสดงความโกรธที่นำไปสู่การเรียนรู้และการเติบโต เมื่อผู้คนในเวิร์กช็อปของฉันต้องการออกไปแทนที่จะทำตามขั้นตอนนั้นฉันอธิบายให้พวกเขาเห็นว่าเป็นเรื่องสำคัญมากที่พวกเขาจะต้องให้ความมั่นใจแก่เด็กที่หวาดกลัวว่าความโกรธนี้จะไม่เหมือนกับความโกรธของพ่อหรือแม่ ความตั้งใจที่จะควบคุม มันกำลังถูกแสดงออกมาด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้

กระบวนการความโกรธเป็นกระบวนการสามขั้นตอน:

1. แสดงความโกรธต่อบุคคลที่คุณโกรธอย่างเต็มกำลัง (ไม่อยู่ต่อหน้าพวกเขา) คุณสามารถตะโกนเรียกชื่อเตะอะไรและทุบด้วยกำปั้นบนหมอนหรือไม้ตี แต่คุณไม่สามารถทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นได้
2. ถามตัวเองว่าใครคนนี้เตือนคุณในอดีต - ผู้ปกครองครูพี่น้องเพื่อน - จากนั้นให้ส่วนที่โกรธของคุณแสดงความโกรธอย่างเต็มที่อีกครั้ง
3. ในที่สุด - และนี่คือส่วนที่สำคัญที่สุด - อนุญาตให้เด็กโกรธภายในแสดงความโกรธของเขาหรือเธอที่คุณเป็นผู้ใหญ่ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามที่คุณไม่ได้ดูแลตัวเองในความขัดแย้งนี้หรือวิธีการใด ๆ ที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองไม่ดี

ขั้นตอนที่สามเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดเพราะนำเรื่องนี้กลับบ้านไปสู่ความรับผิดชอบส่วนบุคคล หากคุณเพียงแค่ทำสองส่วนแรกคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อที่โกรธแค้น ความโกรธที่มาจากการตกเป็นเหยื่อเป็นหลุมลึกที่สุดและจะไม่นำไปสู่การเรียนรู้และการแก้ไข

เมื่อคุณเข้าใจว่าคุณสามารถแสดงความโกรธด้วยความตั้งใจที่จะเรียนรู้ความกลัวในความโกรธของคุณจะหายไป คุณไม่จำเป็นต้องระงับความโกรธของคุณเพื่อที่จะไม่เป็นเหมือนพ่อแม่ของคุณ คุณสามารถแสดงออกได้โดยไม่เป็นอันตรายในกระบวนการความโกรธและเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ความโกรธของคุณพยายามบอกคุณ

Margaret Paul, Ph.D. เป็นผู้แต่งหนังสือที่ขายดีที่สุดและเป็นผู้แต่งหนังสือแปดเล่มรวมถึง "ฉันต้องยอมแพ้ที่คุณจะรัก" และ“ การรักษาความเหงาของคุณ” เธอเป็นผู้ร่วมสร้างกระบวนการบำบัดพันธะที่ทรงพลัง

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง: พฤติกรรมก้าวร้าวแบบพาสซีฟ, รูปแบบของการใช้ในทางที่ผิด