“ ฉันมีทุกอย่างที่ฉันสามารถยืนได้” พ่อคนหนึ่งบอกเพื่อนของเขา "ฉันมีเจ้านายคนใหม่ในที่ทำงานซึ่งผลักดันให้ฉันทำสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันทำและละเมิดนโยบายที่กำหนดมานานในสมองของฉันดูเหมือนจะโป่งจากความเครียดของวันและทั้งหมดที่ฉันต้องการเดินในประตูตอนเย็นคือ พักผ่อนและผ่อนคลายเล็ก ๆ น้อย ๆ ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะกลับบ้านเล่นกับเด็ก ๆ

"แต่เมื่อฉันเดินเข้าไปในประตูมันก็เห็นได้ชัดว่าพายุทอร์นาโดเข้ามาในห้องนั่งเล่นของเราไม่ใช่แท้จริง แต่ดูเหมือนว่ามันของเล่นกระจายอยู่ทุกหนทุกแห่งและที่รักของฉันทรมานจากความหนาวเย็นและปวดหัวทั้งสามคน เด็ก ๆ เหนื่อยและหิวโหยและไม่มีอะไรในบ้านที่จะกินและฉันคิดว่าฉันเป็นเหยื่อของวันที่แย่มาก - มันตกต่ำจากที่นั่น"

พ่อจำนวนมากพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ที่ความเครียดสร้างและสร้างจนกว่าจะมีการสลาย การล่มสลายของความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบเช่นปวดหัวการระเบิดของความโกรธความหดหู่ใจและความท้อใจนอนไม่หลับหรือเพียงแค่อยู่กับความเจ็บปวดทางอารมณ์

ส่วนหนึ่งของวิธีแก้ปัญหาการจัดการกับความเครียดที่ดีขึ้นคือการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดซึ่งจะเป็นสวรรค์สำหรับพ่อ น่าเสียดายที่การขจัดความเครียดในชีวิตของเราเป็นไปไม่ได้ แต่มันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับความเครียดที่เรามีประสบการณ์และบรรเทาพวกมันเพื่อลดผลกระทบต่อชีวิตของเรา

ความคิดเหล่านี้จะช่วยให้พ่อลดระดับความเครียดที่บ้านและทำให้บ้านเป็นสถานที่ที่คุณอยากอยู่ได้ตลอดเวลา

เผื่อครอบครัวหยุดทำงาน แรงกดดันของชีวิตสมัยใหม่ส่งผลต่อครอบครัว ในขณะที่ทำงานและทำงานบ้านมีความสำคัญเช่นเดียวกับการพักผ่อนหย่อนใจและการเล่น หาเวลาทุกวันกับ "เวลาพ่อ" กับเด็ก ๆ การเล่านิทานก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและคลายเครียด พิธีกรรมของครอบครัวเช่นการสวดอ้อนวอนเป็นครอบครัวเวลานอนบนเตียงกับครอบครัวและอาหารเช้าวันเสาร์อาจเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับการสร้างความสัมพันธ์และลดความเครียด

หาเวลาคุย บ่อยครั้งที่ความเครียดในบ้านเป็นผลมาจากการสื่อสารที่ล้มเหลว ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับคู่ของคุณและครอบครัวเป็นประจำ วางแผนครอบครัวทุกคืนเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาก่อนที่จะเกิดขึ้น นักบำบัดครอบครัวกล่าวว่าคำแนะนำที่ดีที่สุดของเขาสำหรับการแต่งงานที่แข็งแกร่งคือการจัดสรรเวลา 30 นาทีต่อคืนหลังจากที่เด็ก ๆ นอนบนเตียงสำหรับแม่และพ่อที่จะพูดคุยกัน - ไม่มีโทรทัศน์ไม่มีสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์ - เพียงแค่พูดคุย

จำโภชนาการที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการจัดการความเครียดแนะนำเราให้เวลาสำหรับการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเสมอ โภชนาการที่เหมาะสมจะให้เชื้อเพลิงที่ดีแก่คุณในการเผาผลาญและการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น การรับประทานอาหารขยะและนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันจะทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดและเพิ่มระดับความเครียดส่วนบุคคลและครอบครัวของคุณ

ทำเวลาให้คุณ นอกเหนือจากการให้เวลากับคู่ครองและครอบครัวของคุณแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการของพ่อก็เพียงพอเช่นกัน มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่ชื่นชอบที่ทำให้คุณเป็นผู้ชายที่ดีกว่าสามีและพ่อ การเดินทางสูงหรือท่องอินเทอร์เน็ตอย่างไร้จุดหมายนั้นไม่ดีเท่ากอล์ฟเดินป่าอ่านหนังสือหรือทำงานในสนาม ค้นหาสิ่งที่คุณชอบทำ - อะไรที่ทำให้คุณผ่อนคลาย - แล้วทำมันให้มากขึ้น และถ้าคุณสามารถมีส่วนร่วมกับเด็กหรือคู่ของคุณในกิจกรรมการหยุดทำงานที่คุณชื่นชอบทั้งหมดที่ดีกว่า

ทำให้เป็นไปได้. การใช้แรงงานทางกายภาพอย่างหนักสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ เอนดอร์ฟินเหล่านั้นที่ร่างกายปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายคือการเสริมอารมณ์ตามธรรมชาติ ดังนั้นออกไปและทำงานในบ้านถ้าคุณมี สร้างโครงการ ตัดหญ้าหรือกวาดใบไม้ หรือไปช่วยเพื่อนบ้านด้วยโครงการ รถไฟสำหรับวิ่ง 10K เข้ายิมและยกน้ำหนักหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ทำให้กระฉับกระเฉงและมีเหงื่อออกบ้างและคุณจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น

แปลงเลื่อยให้คม ผู้นำและผลผลิตเพิ่มมากขึ้นสตีเฟ่นโควี่บอกเกี่ยวกับผู้ชายที่กำลังตัดไม้ด้วยเลื่อยที่น่าเบื่อ เราทุกคนสามารถรับรู้ว่ากิจกรรมดังกล่าวไม่ได้ผลมาก เมื่อเพื่อนถามเขาว่าทำไมเขาไม่หยุดลับให้เลื่อยเลื่อยช่างไม้พูดว่า "ฉันยุ่งเกินกว่าจะเห็นเลื่อยหยุดลับคมได้" เราทุกคนมีประสบการณ์เช่นนี้ แต่เรายังคงทำงานกับเครื่องมือที่น่าเบื่อ - จิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ - เป็นสิ่งที่ไม่ก่อผล ดังนั้น Covey แนะนำให้เราใช้เวลาทุกวันเพื่อลับคมเลื่อยส่วนตัวของเราในสี่ด้าน: จิตใจ, จิตวิญญาณ, อารมณ์ / สังคมและร่างกาย คำสัญญาของเขาคือการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในกิจกรรมเหล่านี้จะเป็นการลงทุนที่มีประสิทธิภาพในอีก 23 ชั่วโมงต่อวัน

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ปัจจัยความเครียดหลายอย่างในครอบครัวของเรามาจากการเขียนโปรแกรมเวลาและชีวิตของเรามากเกินไป วิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดที่มาจากการทำมากเกินไปคือการไม่พูดกับคนที่ไม่สำคัญ ในการทำสิ่งนั้นอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องกำหนดสิ่งที่สำคัญและผูกมัดกับสิ่งนั้นและปฏิเสธสิ่งอื่นใด Joel Osteen ศิษยาภิบาลชื่อดังระดับโลกที่มีโบสถ์ในรัฐเท็กซัสที่มีนักบวช 40, 000 คนมาประจำสัปดาห์พบว่าเขาไม่ต้องพูดถึงงานแต่งงานและงานศพและกิจกรรมอื่น ๆ ในวันพุธและวันอาทิตย์ เห็นได้ชัดว่าวันอาทิตย์เป็นวันที่เขาเทศน์ วันพุธเป็นวันของเขากับพระเจ้าและครอบครัวของเขาก่อน เขาเป็นแบบอย่างที่ดีในการฝึกฝนสิ่งที่เขาเทศนาและให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก

หัวเราะ. ไม่มียาแก้พิษความเครียดและความวิตกกังวลที่ดีไปกว่าเสียงหัวเราะเพียงเล็กน้อย ครอบครัวหนึ่งที่เรียนรู้บทเรียนนี้มีอยู่ใน DVD ที่บ้านเป็นเวลาหลายปีในรายการ Cosby Show ซึ่งเป็นรายการโปรดของครอบครัว เมื่อสิ่งต่าง ๆ เครียดเล็กน้อยครอบครัวนี้มักใช้เวลา 30 นาทีในการรับชมคอสบีและชีวิตในมุมมองที่กว้างขึ้นหลังจากที่พวกเขาหัวเราะเล็กน้อย อ่านบทความเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือหนังสือเล่าเรื่องตลกโง่ ๆ ไปที่คลับตลกกับคู่ของคุณและใช้เวลาหัวเราะ ในหลาย ๆ ด้านเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด

หากคุณต้องการความช่วยเหลือ เมื่อความเครียดล้นหลามและเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณในทางลบให้ไปปรึกษาครอบครัวและขอความช่วยเหลือ พ่อที่ไม่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดมักจะนำคนที่อยู่ใกล้พวกเขาออกไปและคุณก็ไม่สามารถหาตัวเองได้ที่นั่น การระเบิดอย่างสม่ำเสมอพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือการสูญเสียการควบคุมเป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางอารมณ์ ตรวจสอบกับนายจ้างของคุณเพื่อดูว่าพวกเขาเสนอโครงการช่วยเหลือพนักงาน (EAP) หรือกับโบสถ์ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีโครงการให้คำปรึกษาหรือไม่ พิจารณากลุ่มสนับสนุนพ่อในพื้นที่ของคุณ ค้นหาแหล่งข้อมูลที่จะช่วยเหลือเมื่อคุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

ครอบครัวมีค่าเกินกว่าจะสูญเสียและการไม่จัดการกับความเครียดมักนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แตกหักการแยกทางอารมณ์และร่างกายและการหย่าร้าง รักษาความเครียดให้อยู่ในระดับที่จัดการได้และทำให้ชีวิตที่บ้านน่าอยู่ยิ่งขึ้นและคุณจะสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวที่สำคัญซึ่งจะคงอยู่ตลอดไป