นักกอล์ฟหลายคนกำลังมองหาการปรับปรุงพลังการสวิงของกอล์ฟระยะทางและความเร็ววงสวิงกอล์ฟเพื่อค้นหาไดรฟ์ที่ยาวขึ้น แต่ส่วนใหญ่มองผิดที่ - มุ่งเน้นไปที่ไม้กอล์ฟแทนที่จะใช้เครื่องยนต์เป็นจังหวะ: ร่างกายของนักกอล์ฟ
นักกอล์ฟที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งของตัวรถอย่างจริงจังควรดูมากกว่าไดรเวอร์ $ 500 ถึงแกนกลางของสิ่งที่ทำให้ไดรฟ์ดี: การควบคุมกล้ามเนื้อและพลังงาน ร่างกายของบุคคลกำหนดความสามารถในการเล่นกอล์ฟของเขาหรือเธอดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อฝึกซ้อมน้ำหนักกอล์ฟเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการปรับปรุงความเร็ววงสวิงกอล์ฟและปิดทีออฟ
การรวมความแข็งแกร่งของสนามกอล์ฟของแกนนักกอล์ฟและร่างกายส่วนล่างและส่วนบนเป็นวิธีการที่จะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเพิ่มประสิทธิภาพเมื่อขับลูกบอลลงทางแฟร์เวย์สู่หลุมและการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้คือสิ่งที่เรียกว่า ด้วยการบิด"
วิธีการแทงด้วยการออกกำลังกายแบบบิด
ในการที่จะทำการ Lunge ด้วย Twist อย่างถูกต้องอันดับแรกจะต้องใช้ลูกบอลยาที่มีน้ำหนักเหมือนภาพด้านบน (หรือน้ำหนักที่คล้ายกันเพื่อใช้ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและแกนกลางจากนั้นทำตามสี่ขั้นตอนเหล่านี้ กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ต้องการการปรับปรุงไดรฟ์กอล์ฟ
- ขั้นตอนที่ 1: สมมติท่ายืนโดยให้แขนของคุณเหยียดตรงและห้อยลงมาต่อหน้าคุณถือลูกบอลยาหรือดัมเบลล์
- ขั้นตอนที่ 2: เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งหมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปยังด้านเดียวกันโดยถือลูกบอลยาหรือหน้าอกดัมเบลล์ไว้สูงตลอดเวลา
- ขั้นตอนที่ 3: กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำขาตรงข้าม
- ขั้นตอนที่ 4: ทำซ้ำแต่ละด้าน 10 ครั้งเป็นเวลา 3 ชุด
หากคุณมีความสอดคล้องกับแบบฝึกหัดนี้คุณจะเห็นการพัฒนาความเร็ววงสวิงพลังและระยะทางในระยะเวลาสั้น ๆ
แบบฝึกหัดที่สำคัญอื่น ๆ สำหรับนักกอล์ฟ
แม้ว่า Lunge With a Twist จะสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางส่วนใหญ่เพื่อเพิ่มความเร็วในการสวิงกอล์ฟพลังและระยะทางพร้อมกันนักกอล์ฟก็ควรฝึกออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ที่ต้องการเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
ในฐานะนักกีฬานักกอล์ฟต้องมีการควบคุมวงสวิงอย่างสมบูรณ์เพื่อที่จะย้ายลูกได้อย่างแม่นยำในจุดที่พวกเขาตั้งใจจะไปยังหลุมอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยเหตุนี้นักกอล์ฟควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาระดับการควบคุมเหนือกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อส่วนล่างที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกอล์ฟ
แนะนำอย่างน้อยหนึ่งวันของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (การวิ่งและอื่น ๆ) การฝึกด้วยน้ำหนักหนึ่งวันและการออกกำลังกายขาและขาหนึ่งวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของนักกอล์ฟเพื่อรักษาความแข็งแกร่งหลักที่จำเป็นสำหรับไดรฟ์ที่ยาวที่สุด สิ่งนี้จับคู่กับปอดเป็นครั้งคราวด้วยการบิดจะช่วยให้นักกอล์ฟแกว่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาสามารถ
