การสูญเสียไขมันในร่างกายไม่ใช่วิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตาม infomercials ที่ปรากฏในโทรทัศน์ตลอดจนบทความที่เขียนในนิตยสารฟิตเนสและเพาะกายที่มีข้อมูลน้อยกว่านั้นได้สร้างความสับสนอย่างมากเกี่ยวกับการสูญเสียไขมัน
ในความพยายามที่จะขจัดความสับสนนี้ฉันจะแบ่งปันกฎ 8 ประการของการลดไขมัน
ด้านล่างนี้เป็นกฎ 8 ข้อที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้การสูญเสียไขมันอย่างถาวรสูงสุดพร้อมกับเพิ่มกล้ามเนื้อ
ถูกแล้ว. คุณต้องกินน้อยกว่า 500 แคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ (จำนวนการบำรุงรักษา) ราวกับว่าคุณไม่ได้สร้างแคลอรี่ขาดดุลไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณจะไม่สูญเสียไขมัน!
อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในช่วงสุดสัปดาห์โดยประมาณ 500-700 เท่า นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้เมแทบอลิซึมช้าลง
กังวลกับวิธีที่คุณมองในกระจก (หรือในภาพ) และขนาดเอวของคุณมากกว่าที่จะรับกับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณในเครื่องชั่งเนื่องจากการวัดดังกล่าวไม่ได้แยกแยะระหว่างปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อที่คุณมี
ส่วนใหญ่นักเพาะกายที่เพิ่งเริ่มออกบอกฉันว่าพวกเขาต้องสูญเสียไขมันระหว่าง 20-40 ปอนด์ อย่างไรก็ตามฉันจะไม่กังวลกับน้ำหนักเท่าที่ฉันจะเป็นกับวิธีที่คุณมองในกระจกและขนาดเอวของคุณ เหตุผลที่เป็นข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อคุณเริ่มการฝึกน้ำหนักของคุณคุณจะเริ่มได้รับมวลกล้ามเนื้อและเป็นผลให้ระดับอาจไม่แสดงการสูญเสียน้ำหนักใด ๆ
ดังนั้นเพียงแค่กังวลกับตัวเองในแบบที่คุณดู (รูปภาพเป็นวิธีที่ดีในการติดตาม) และหยุดยั้งความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ
ใช่คุณได้ยินถูกต้อง แม้ว่าฉันจะได้ยินเส้นอย่างต่อเนื่องว่า "ฉันจะสูญเสียไขมันก่อนด้วยการทำคาร์ดิโอและเพิ่มกล้ามเนื้อหลังจากที่ไขมันทั้งหมดหายไป" นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมัน! เหตุผลของเรื่องนี้คือการใช้คาร์ดิโอเป็นแหล่งเดียวของการออกกำลังกายคุณจะสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อในปริมาณที่เท่ากัน ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นรุ่นที่เล็กลง แต่ยังคงอ้วนอยู่กับการเผาผลาญต่ำ (เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ)
การได้รับกล้ามเนื้อเป็นความลับในการลดไขมันอย่างถาวรเช่นเดียวกับที่คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้มากขึ้นในแต่ละวัน นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายดูดีอย่างมั่นคงที่ทุกคนต้องการ แต่การอดอาหารและคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้
ฉันชอบออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่างเพราะฉันจะได้รับผลการสูญเสียไขมันที่เร็วที่สุดเสมอ เหตุผลนี้คือปริมาณสำรองไกลโคเจนในร่างกายของคุณหมดลงเนื่องจากการค้างคืนอย่างรวดเร็วดังนั้นร่างกายจึงต้องพึ่งพาการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้วิธีการที่ฉันมีส่วนที่เหลือของวันที่จะกินฟื้นตัวและเติบโต
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ชอบฝึกน้ำหนักในช่วงต้นของวันลองทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างเข้มข้น 20 นาทีอย่างรวดเร็ว (ซึ่งอาจเป็นการขี่จักรยานที่อยู่นิ่งหรือเดินเร็ว ๆ) และ 5-10 นาที การออกกำลังกายหน้าท้องทำในแบบ superset
ที่ให้เวลาคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั้งหมด 25-30 นาทีซึ่งจะเป็นการเริ่มต้นกลไกการเผาผลาญไขมันของคุณในตอนเช้า
สิ่งแรกที่นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำคือพวกเขาเริ่มทานอาหารที่ผิดปกติที่พวกเขากินวันละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้นรวมทั้งเพิ่มกิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือด นี่เป็นวิธีไฟในการลดกล้ามเนื้อและลดการเผาผลาญของคุณ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึมที่น้อยลงไม่ใช่วิธีที่จะไปสู่เป้าหมายการเพาะกายของคุณ
เพื่อให้การเผาผลาญอาหารดำเนินไปอย่างเต็มความเร็วและระดับน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุมเพื่อให้ระดับพลังงานสูงและความอยากออกไปมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุล 5 ถึง 6 มื้อต่อวันเป็นวิธีที่จะไป เมื่อฉันพูดถึงมื้ออาหารที่สมดุลสิ่งที่ฉันหมายถึงคือแต่ละมื้อควรมีธาตุอาหารหลักทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน) ในอัตราส่วนที่กำหนด
ในขณะที่การเผาผลาญแตกต่างกันฉันพบว่าอัตราส่วน 40-45% คาร์บโปรตีน 40-35% และไขมันไม่เกิน 20% เป็นวิธีที่ดีที่สุด อัตราส่วนนี้เหมาะสมที่สุดสำหรับการรักษาอินซูลินและน้ำตาลในเลือดภายใต้การควบคุมที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้อัตราส่วนนี้สร้างสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่ดีซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
ครั้งแล้วครั้งเล่าฉันสังเกตเห็นว่า dieters เริ่ม diets ของพวกเขาด้วยความจริงใจและแม้แต่นับแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารที่พวกเขากิน อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ลืมเกี่ยวกับความจริงที่ว่าน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มอื่น ๆ มีแคลอรี่เช่นกัน ดังนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีแคลอรี่และดื่มน้ำเปล่าแทน
เมื่อทำสิ่งนี้คุณจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
สิ่งหนึ่งที่ฆ่าผู้ที่เสียชีวิตโดยสิ้นเชิงคือไปทำงาน ทำงานอย่างไรไม่ใช่ผู้กระทำผิด ผู้ร้ายคือเวลาอาหารกลางวัน หากผู้หิวโหยไม่ได้เตรียมอาหารของเขา / เธอล่วงหน้าอาหารกลางวันก็จะมาพร้อมกันและคน ๆ นั้นก็จะเข้าร่วมการทานอาหารจานด่วนที่ใกล้ที่สุดและเผยให้เห็นถึงการล่อลวงที่อาจเก้าสิบครั้ง
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหาร (และหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหาร) คือการบรรจุทุกอย่างในลักษณะที่เมื่อเวลาอาหารมาถึงมันค่อนข้างง่ายที่จะเข้าถึงอาหาร ข้อดีอีกอย่างของที่นี่คือเนื่องจากอาหารมีการบรรจุล่วงหน้าคุณจะไม่เพิ่มอาหารพิเศษลงในจาน
เหตุผลสองประการนี้:
ตอนนี้ฉันได้ครอบคลุม 8 กฎสำหรับการลดไขมันด้านล่างเป็นใบสั่งสำหรับการสูญเสียไขมัน:
ฉันหวังว่าสิ่งนี้จะช่วยลดความสับสนที่เกี่ยวข้องกับการลดไขมันได้อย่างทั่วถึง ฉันหวังว่าฉันจะบอกคุณได้ว่ามีกระสุนวิเศษที่จะทำให้ไขมันทั้งหมดหายไป แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าฉันได้ค้นหามันจริงๆและสิ่งเดียวที่มีให้คือการทำงานหนักธรรมดาการอดอาหารอย่างชาญฉลาดและความมุ่งมั่นของคุณ เพื่อให้มันเกิดขึ้น
ขอให้โชคดีกับการอดอาหาร!
