นักว่ายน้ำที่กินอะไร - หรือไม่กิน - ก่อนและหลังการออกกำลังกายว่ายน้ำตอนเช้าสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการฝึกฝนที่ดีและไม่ดี เช่นเดียวกับนักกีฬานักเรียนหลายคนที่แย่งพื้นที่ออกกำลังกายและเวลาเล่นนักว่ายน้ำมักจะเผชิญกับการออกกำลังกายตอนเช้าเนื่องจากการกำหนดเวลาและความพร้อมของสระว่ายน้ำ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นนักว่ายน้ำในน้ำเวลาตีห้าหนึ่งในข้อกังวลเกี่ยวกับการฝึกซ้อมในช่วงเช้าตรู่คือสิ่งที่ต้องทำกับอาหารเช้า
ทำไมนักว่ายน้ำไม่ควรข้ามอาหารเช้า
มันยากที่จะบีบในอาหารเช้า ไม่เพียง แต่เวลาจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณรับประทานอาหารในตอนเช้าหรือไม่ แต่คุณรู้สึกอย่างไรเช่นกัน สำหรับบางคนการรับประทานอาหารในตอนเช้าอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายและคลื่นไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการฝึกฝนหรือการแข่งขันครั้งใหญ่ในวันนั้น มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ การทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ หากการรับประทานอาหารเช้าทำให้คุณรู้สึกไม่สบายให้เปลี่ยนสิ่งที่คุณกินและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
นักว่ายน้ำที่ไม่ทานอาหารเช้าก่อนว่ายน้ำสามารถประสบปัญหาต่อไปนี้:
- เก็บพลังงานต่ำ
- การฝึกอบรมหรือประสิทธิภาพลดลงหรือลดลง
- โฟกัสที่ลดลง
- หากคุณกำลังกินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการคุณกำลังออกกำลังกายร่างกายของคุณและละเลยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานสุขภาพและการฟื้นตัว
วิธีการเริ่มรับประทานอาหารเช้าอีกครั้ง
หากคุณว่ายน้ำไม่เป็นอย่างที่คุณรู้คุณควรจะเป็นหรืออาจเป็นเพราะคุณไม่ได้กินอาหารเช้า เมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณจะต้องจัดสมดุลพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมร่างกายของคุณสามารถปรับปรุงการฟื้นฟูและความแข็งแกร่ง
หากคุณคิดว่าคุณตื่นเช้าเกินไปการกินทำให้คุณรู้สึกแย่หรือไม่หิวในตอนเช้านี่คือเคล็ดลับ:
- ทำให้เป็นนิสัย ใช่มันจะรู้สึกแปลกและคุณจะถูกปิด แต่เมื่อคุณเริ่มทำอาหารเช้าเป็นนิสัยคุณจะเริ่มรู้สึกหิวอีกครั้งในตอนเช้า
- หากคุณไม่มีอาหารมื้อใหญ่ลองเขย่าที่มีทุกอย่างที่คุณต้องการสำหรับเซสชั่นที่ประสบความสำเร็จ
- แยกอาหารของคุณ: กินอาหารเช้าก่อนการฝึกอบรมและอาหารเช้าหลังการฝึกอบรม
- อย่าตื่นขึ้นมาก่อนการฝึกและคาดว่าจะทานอาหารเช้าดีๆ ให้เวลาตัวเองสักหน่อย ตื่นขึ้นมาเร็วขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่ได้วิ่งออกจากประตูพร้อมกับเบเกิลในปากของคุณ นี่คือเวลาที่การสั่นและสมูทตี้มีประโยชน์สำหรับนักว่ายน้ำ
- เตรียมอาหารเช้าของคุณคืนก่อนเพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาและกินก่อนการปฏิบัติ
- วางไว้ในตาราง นักว่ายน้ำจะมีชีวิตอยู่ตามตารางดังนั้นเพิ่มอาหารเช้าที่นั่น
ทำให้อาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบคืออะไร?
แผนอาหารเช้าของคุณต้องการเติมเต็มพลังงานและความต้องการการฝึกอบรมของร่างกาย อาหารเช้าที่บริสุทธ์และมีคุณค่าทางโภชนาการจะต้องประกอบด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณควรกินอาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และไม่สบาย
หากคุณกำลังทานอาหารเช้าหลังการฝึกอบรมให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มการฟื้นตัวและเพื่อทดแทนพลังงาน
