ดื่มของเหลวเพื่อการปีนเขา - วิธีพักความชุ่มชื้นในขณะปีนเขา

เมื่อคุณปีนเขาคุณต้องนำน้ำและเครื่องดื่มอื่น ๆ ไฮเดรชั่นไม่ใช่ปัญหาใหญ่หากคุณเล่นกีฬาปีนเขาหรือทำเส้นทางสั้น ๆ ในกรณีเหล่านี้คุณสามารถนำน้ำมาในถุงชุ่มชื้น (กระเพาะปัสสาวะ) หรือขวดน้ำ แต่ถ้าคุณปีนขึ้นไปทั้งวันในสถานที่ที่มีแดดเช่น Yosemite Valley, Red Rocks, และ Zion National Park คุณต้องหาว่ามีน้ำมากแค่ไหนที่จะนำติดตัวไปได้

คำถามที่ชุ่มชื้น

ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันปีนขึ้นไปบน พื้น Solar Slab เส้นทางคลาสสิกแบบง่าย ๆ ที่ Red Rocks นอกลาสเวกัส มันเป็นช่วงปลายเดือนตุลาคมและสภาพอากาศที่สมบูรณ์แบบไม่ร้อนเกินไปดังนั้นคำถามคือ: เราต้องนำน้ำเท่าไหร่? เราจะดื่มน้ำจริงแค่ไหน? พวกเราจะไปส่งน้ำอย่างไร

Gallon-a-Day Standard

ตั้งแต่วันแรกของการปีนกำแพงขนาดใหญ่ในหุบเขา Yosemite กฎมาตรฐานคือน้ำหนึ่งแกลลอน (3.78 ลิตร) สำหรับนักปีนเขาแต่ละคนในแต่ละวัน แกลลอนอย่างไรก็ตามดูเหมือนจะไม่เพียงพอสำหรับวันที่อากาศร้อน หากคุณปีนเขา El Capitan ท่ามกลางแสงแดดคุณจะรู้สึกกระหายน้ำแม้ในขณะที่ดื่มแกลลอนวันละครั้ง

คุณควรดื่มมากแค่ไหน?

Camelbak หนึ่งในผู้ผลิตชั้นนำของกระเพาะปัสสาวะน้ำแนะนำให้ดื่มลิตรหรือประมาณหนึ่งในสี่ของน้ำกลางแจ้งทุกชั่วโมงของกิจกรรมกลางแจ้งซึ่งรวมถึงการเดินป่า, วิ่ง, ปั่นจักรยานและปีนเขา ความต้องการความชุ่มชื้นส่วนบุคคลของคุณจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายประการรวมถึงระดับความสูงอุณหภูมิสภาพอากาศสุขภาพส่วนบุคคลและความเข้มข้นของกิจกรรมของคุณ แนะนำสถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งชาติของสถาบันในปี 2004 รายงานว่าปริมาณน้ำทั้งหมดจากของเหลวและอาหารควรเป็น 2.7 ลิตร (91 ออนซ์ของเหลว) สำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์ของเหลว) สำหรับผู้ชาย; สังเกตว่าประมาณ 20% ของปริมาณน้ำที่คุณบริโภคในแต่ละวันนั้นมาจากอาหาร ข้อเสนอแนะคือมาตรฐานโยเซมิตีแบบเก่าของแกลลอนต่อวัน

สภาพอากาศและอุณหภูมิกำหนดความต้องการไฮเดรชั่น

เห็นได้ชัดว่าคุณกำลังจะดื่มน้ำมากขึ้นถ้าคุณปีนขึ้นไปบนเส้นทางภูเขาที่มีชุดปีนเขาหนักไปยังหน้าผามากกว่าที่คุณกำลังยืนอยู่ที่ฐานของหน้าผาที่ใช้เชือกไต่เชือก สภาพอากาศฤดูกาลและอุณหภูมิไปด้วยกัน ถ้าเป็นฤดูร้อนและคุณอยู่กลางแดดคุณจะต้องดื่มมากกว่าตอนกลางฤดูหนาวและคุณแทบจะเหงื่อแตก สุขภาพและขนาดร่างกายของคุณก็สร้างความแตกต่างให้คุณดื่มมากน้อยแค่ไหน มนุษย์ที่ใหญ่กว่าอย่างผู้ชายต้องดื่มมากกว่าผู้หญิงเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้น

ฐานน้ำบริโภคบนประสบการณ์ของคุณ

ปริมาณน้ำที่คุณดื่มและปริมาณการพกพาเมื่อคุณปีนขึ้นอยู่กับคุณ ใช้แนวทางของแกลลอนต่อวันเป็นจุดเริ่มต้น สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำคือการดื่มน้ำตามประสบการณ์ส่วนตัวและสภาพอากาศและความกระหายของคุณ ประสบการณ์ของคุณในการปีนเขาที่สั้นลงจะนำคุณไปสู่ปริมาณของเหลวที่คุณต้องการทั้งเวลาและสถานที่ที่คุณปีน อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าเสมอเพื่อนำมามากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ ไฮเดรชั่นที่เหมาะสมคือหนึ่งในสิบสิ่งจำเป็น

วิธีการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปีนเขาเช่นเดียวกับการอยู่รอดของคุณ มันง่าย - ถ้าคุณดื่มให้เพียงพอคุณจะแสดงได้อย่างน่าชื่นชม หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณจะไม่รู้สึกดีและอาจมีอาการขาดน้ำรวมถึงปากแห้งหรือเหนียวเหนอะหนะปัสสาวะต่ำปัสสาวะสีเหลืองเข้มตาที่จมความสับสนความดันโลหิตต่ำเวียนศีรษะและความง่วง วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำคือการให้ความสนใจกับสัญญาณร่างกายของคุณเมื่อคุณออกไปข้างนอก ดื่มของเหลวมาก ๆ รวมถึงน้ำและเครื่องดื่มกีฬาเป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ ถ้ามันร้อนให้จิบน้ำก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ ถ้าคุณกระหายน้ำคุณก็จะขาดน้ำ