การขี่จักรยานโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสมมักใช้งานได้แค่ครึ่งล่างของร่างกาย และแม้แต่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการกระทำทั้งหมดก็ถูกพัฒนาขึ้นด้วยวิธีที่เฉพาะเจาะจง ฉันชอบขี่จักรยาน โอกาสที่คุณจะรักการขี่จักรยานก็เช่นกันโดยอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังอ่านบทความนี้ แต่ความจริงก็คือถ้าคุณต้องการที่จะช่วยตัวเองและร่างกายของคุณจริง ๆ การฝึกอบรมข้ามสายพันธุ์ไม่เพียง แต่เป็นความคิดที่ดีเท่านั้น

การฝึกอบรมข้ามหมายถึงการใช้กิจกรรมและแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงด้านสรีรวิทยาของคุณที่การออกกำลังกายหลักของคุณไม่ได้รับผลกระทบ Cross-training เสนอสิทธิประโยชน์มากมายรวมถึงการป้องกันการบาดเจ็บการเผาผลาญแคลอรี่การเพิ่มความอดทนและการฟื้นฟูอย่างง่ายจากความสุขที่คุณอาจได้รับจากการมีส่วนร่วมในสิ่งใหม่ ๆ ในการใช้ประโยชน์จากผลบวกและเพิ่มพูนตัวเองในฐานะนักปั่นจักรยานให้ลองมีส่วนร่วมในตัวเลือกใด ๆ หรือทั้งหมดต่อไปนี้:

วิ่ง

การวิ่งคือการออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันกับการขี่จักรยานดังนั้นมันจึงเป็นการยกระดับความแข็งแรงของขาที่มีอยู่ อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันการวิ่งก็พัฒนาขึ้นในระดับหนึ่งของกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนที่ไม่ได้รับความสนใจส่วนใหญ่เมื่อคุณกำลังยุ่งกับการเหยียบคันเร่งบนจักรยานเช่นหลังส่วนบนต้นแขนและกล้ามเนื้อไหล่.

สำหรับฉันแล้วการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องมากขึ้นในแง่ของผลลัพธ์ของหลอดเลือดและหัวใจ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถใช้การวิ่งเพื่อเพิ่มความอดทนและความสามารถในการรักษาลมของคุณ ปีที่แล้วฉันวิ่งครึ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิและอีกฤดูใบไม้ร่วง มันยอดเยี่ยมมากที่ฉันกลายเป็นมอเตอร์ไซค์ที่แข็งแกร่งขึ้นเมื่อระยะการฝึกฝนของฉันเพิ่มขึ้นและในทางกลับกัน

สเก็ตน้ำแข็งหรือสเก็ตอินไลน์

การเล่นสเก็ตน้ำแข็งหรือการเล่นอินไลน์สเก็ตเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักปั่นจักรยานในฐานะการฝึกแบบ cross cross training เพราะท่าทางการเคลื่อนไหวที่ใช้ในการเล่นสเก็ตอย่างใกล้ชิดเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นขึ้นและลงของเหยียบจักรยานของนักปั่น นั่นหมายความว่าคุณจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเดียวกันบางกลุ่ม แต่ด้วยความหลากหลายที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นสเก็ตทำงาน quadriceps ของคุณ (กล้ามเนื้อต้นขา) และ gluteals (ก้น) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญในขาของคุณ

นอกจากนี้การเล่นสเก็ตยังมอบสิทธิประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับการวิ่งโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ที่การวิ่งสามารถสวมหัวเข่าข้อเท้าและสะโพก

สระว่ายน้ำ

การว่ายน้ำนั้นดีเหมือนการออกกำลังกายโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบ cross-training สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหมายความว่าเป็นการดีที่ช่วยให้คุณเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการประมวลผลออกซิเจนผ่านปอดและย้ายเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้เชื้อเพลิงและอากาศโดยทำให้ปั๊มหัวใจแข็งแรงขึ้น

ในการว่ายน้ำแขนของคุณทำงานมาก และในขณะที่ขาของคุณทำงานร่วมกับพวกเขาเตะเพื่อช่วยขับเคลื่อนคุณผ่านน้ำพวกเขาก็ไม่ได้ถูกผลักอย่างหนักเหมือนเมื่อคุณวิ่งหรือเล่นสเก็ต แต่นี่ทำให้การออกกำลังกายที่ดีในการทำงานร่างกายของคุณและความจริงที่ว่ามันคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำทำให้เป็นทางเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถขี่จักรยานเนื่องจากการบาดเจ็บหรือการตั้งครรภ์

เล่นสกีข้ามประเทศหรือเทรนเนอร์รูปไข่

หลับตาแล้วถ่ายรูปนักสกีข้ามประเทศ ลองคิดดูว่าการเคลื่อนไหวสับเปลี่ยนไปข้างหน้าของสกีเลียนแบบการปั่นถีบแบบวงกลมของนักปั่น เหมือนกันกับเครื่องรูปไข่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้จึงถูกจัดกลุ่มในการสนทนานี้: พวกเขาทั้งคู่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักเดียวกันผ่านทางการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงขอแนะนำให้คุณลองเล่นสกีข้ามประเทศหากคุณอยู่ในสภาพอากาศที่เหมาะสมหรือไม่ก็มุ่งหน้าไปที่อาคารเพื่อฝึกผู้ฝึกรูปไข่ซึ่งดูเหมือนเครื่องไต่เขาแบบวงกลม และการเคลื่อนไหวลง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีเพราะหัวใจและปอดของคุณจะได้รับการออกกำลังกายช่วยให้ความอดทนของคุณบนจักรยาน นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มความแข็งแกร่งในสะโพกล่ามและหน้าท้องของคุณซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำคัญที่คุณใช้ในการขับคันเหยียบ

เครื่องพาย / เครื่องวัดความเร็วลม

เครื่องพาย (หรือที่รู้จักกันในชื่อเออร์โกมิเตอร์) ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาสะโพกก้นก้นหลังส่วนบนและไหล่ได้ผลดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายที่แข็งแรงมากดีสำหรับการเพิ่มความจุของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

มันคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับมืออาชีพด้านการออกกำลังกายหากคุณไม่ได้ใช้เครื่องวัดความเร็วลมแบบครอบคลุมก่อนที่คุณจะกระโดดขึ้นไปและเริ่มพาย มีเทคนิคเฉพาะบางอย่างที่คุณควรใช้เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณบนเครื่องและเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังส่วนล่าง

การยกน้ำหนัก

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ในห้องยกน้ำหนักที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณบนจักรยานของคุณทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเร็วขึ้น

บางอย่างที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะรวมถึง:

• The Leg Press
• น่องเพิ่ม
• เอ็นร้อยหวาย
• ส่วนขยายของขา
• squats

แม้ว่าจะถูกสร้างขึ้นสำหรับนักปั่นจักรยานแข่งขันที่ต้องการพัฒนาพลังการวิ่งของพวกเขากิจวัตรน้ำหนักเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับนักปั่นทุกระดับความสามารถและความแข็งแรง

ฝนฝนหายไป

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่นี่มากมายเหมาะสำหรับการออกกำลังกายนอกฤดู / ในร่มเมื่อสภาพอากาศทำให้คุณไม่ต้องปั่นจักรยาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างหน้าตาของกล้ามเนื้อและระดับความฟิตตามปกติของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้ขี่มากเท่าปกติก็ตาม