คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่ต้องการที่จะต้องการร่างกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับการดำน้ำ เว็บไซต์ฟิตเนส "Spry Living" อธิบายได้ดีที่สุด: "หากคุณได้เห็นเหตุการณ์การดำน้ำในโอลิมปิก (ฤดูร้อน) คุณอาจสังเกตเห็นความแม่นยำความสง่างามความกล้าหาญและร่างกายของนักกีฬา" หากคุณเป็นนักดำน้ำในโรงเรียนมัธยมผู้ใหญ่มองหากีฬาใหม่หรือเพียงแค่คนที่ต้องการกระชับร่างกายของคุณในสถานที่ที่เหมาะสมการบรรลุเป้าหมายการดำน้ำที่สมบูรณ์แบบต้องใช้งาน - แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม อ่านต่อไปเพื่อหาวิธี

เอนหลังเท้าของคุณ

การนอนราบบนหลังของคุณจะทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีและท่าทางที่เหมาะสมในการสร้างการฉีกขาด ไม่ใช่ทุกคนที่มีความแบนราบตามธรรมชาติ บางคนมีซุ้มประตูธรรมชาติ แต่คุณสามารถลดและกำจัดส่วนโค้งนี้ได้ด้วยท่าดำน้ำที่เหมาะสม

เมื่อคุณนอนหงายให้หมุนสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่บีบก้นของคุณและกระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบขึ้นเป็นแกนกลางของร่างกาย - สะโพกหน้าท้องและก้น

จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การทำงานนิ้วเท้าของคุณโดยการชี้และเหยียดขาขึ้นไปข้างหน้าทีละขา "เมื่อคุณกำลังจะเสร็จแล้วนี่คือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ - ชี้เท้าของคุณและยืดกล้ามเนื้อเท้า" PADI อธิบาย เว็บไซต์สอนดำน้ำ ในขณะที่คุณยกขาแต่ละข้างให้ยืดกล้ามเนื้อน่องให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ PADI กล่าวเสริมว่าคุณควรรักษาตำแหน่งไว้เป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำการย้ายสามครั้งสำหรับขาแต่ละข้างโดยหยุดพักระหว่าง 60 วินาที

ทำยืดเท้ามากขึ้น

การเหยียดเท้าของคุณทุกวันด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยสร้างจุดนิ้วเท้าที่จะทำให้กรรมการตัดสินออกไป และถ้าคุณต้องการพัฒนาเท้าที่ยอดเยี่ยมจริงๆคุณจำเป็นต้องฝึกนิ้วเท้านอกการฝึกฝน ในฐานะนักประดาน้ำคุณสามารถทำงานกับเท้าของคุณได้ทุกเวลาและไม่เพียง แต่ในน้ำ - ที่บ้านในวันหยุดและแม้กระทั่งที่โรงเรียน

iSport อธิบายขั้นตอนการยืดปลายเท้าที่ดีเยี่ยมที่บ้าน:

• นั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างต่อหน้าคุณ วางขาของคุณให้ตรงและราบกับพื้น
• ขาของคุณแน่นและกล้ามเนื้อเกร็งวางส้นเท้าบนพื้น
• งอเท้าทั้งสองของคุณขึ้นสู่พื้น งอที่ข้อเท้าและเก็บส้นเท้าของคุณบนพื้นดิน
• ในขณะที่เหยียดขาทั้งสองข้างให้พยายามให้นิ้วเท้าแตะพื้น กลางเท้าของคุณควรอยู่ในส่วนโค้งเหนือพื้น: ส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณควรแตะพื้น
• หากคุณไม่สามารถงอนิ้วเท้าไปกับพื้นโดยไม่งอขาให้ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้เหยียดตรง

เพิ่มความยืดหยุ่นของไหล่

ความยืดหยุ่นของไหล่สามารถช่วยให้นักดำน้ำหมุนได้เร็วขึ้นและกดกระดานได้ดีขึ้น ความยืดหยุ่นของสะโพกและ hamstrings จะส่งผลให้หอกแน่นดีและความยืดหยุ่นของข้อมือช่วยในการพัฒนามือแบนที่สำคัญสำหรับการฉีกขาดที่ดี

ลองออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่มีอะไรมากไปกว่ากำแพงและผ้าห่ม (ไม่จำเป็น):

• นั่งห่างจากกำแพงประมาณ 1 ฟุตในขณะที่หันไปทางผนัง
• ยกขาของคุณขึ้นไปทางผนังอย่างระมัดระวัง ปล่อยให้ขาของคุณวางอยู่บนผนังเกือบตั้งฉากกับร่างกายส่วนบนของคุณ ในโยคะนี้เรียกว่าท่า "ขาขึ้นกำแพง"
• ถ้าทำได้ให้ยกลำตัวขึ้นบนขาจับขาแล้วโอบแขนไว้รอบ ๆ ด้วยการกอดหมี กดท่าค้างไว้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
• หากคุณมีปัญหาในการวางขาของคุณให้พับผ้าห่มสองสามครั้งแล้ววางให้ชิดกับผนัง
• นั่งถัดจากผ้าห่มเลื่อนทับเพื่อให้ก้นของคุณวางบนผ้าห่มจากนั้นนอนหงายแล้วยกขาของคุณจนกว่าพวกเขาจะตั้งฉากกับพื้นวางอยู่บนผนัง ยังคงอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
• ขยับขาข้างหนึ่งออกห่างจากกำแพงให้ชี้เท้าของคุณออกไปตรงๆเสมอแล้วปล่อยให้มันพักในท่านั้นสักสองสามวินาที
• สลับขา ในที่สุดเมื่อแกนของคุณแข็งแรงขึ้นคุณจะสามารถยกขาทั้งสองจากกำแพง

ฝึกฝนการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้และคุณจะได้ดำน้ำที่สมบูรณ์แบบและร่อนลงไปในน้ำโดยไม่ต้องออกไปเล่นน้ำเลย