ตำแหน่งเริ่มต้นยืดผีเสื้อ

ผีเสื้อยืดเป็นโยคะที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากโยคะที่ใช้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นผ่านสะโพกขาหนีบหลังส่วนล่างและต้นขาด้านใน ฝึกฝนการยืดตัวผีเสื้อเพื่อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นพอที่จะแยกได้ นอกจากนี้ยังเป็นการยืดที่ผ่อนคลายมาก

หากต้องการยืดตัวผีเสื้อให้เริ่มจากตำแหน่งที่อยู่บนพื้น งอเข่าไปด้านข้างจับฝ่าเท้าพร้อมกับมือ อย่าลืมดึงหลังขึ้นมาและยกคางขึ้นเพื่อรักษาท่าทางที่ดี มันสามารถช่วยให้คุณยืดเส้นยืดสายได้ดีขึ้น

กดเข่าลง

เมื่อต้องการยืดให้ดึงส้นเท้าของคุณเข้าหาคุณในขณะที่ดันเข่าขึ้นไปที่พื้นเท่าที่จะทำได้ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที บางคนเด้งขาขึ้นและลงเพื่อให้ขาของพวกเขาเคลื่อนไหวและคลายขึ้นก่อนที่จะลงลึก

ยืดไปข้างหน้า

เพื่อให้ผีเสื้อยืดออกให้เอนตัวไปด้านบนของร่างกาย พยายามรักษาหลังให้ตรงในขณะที่พยายามวางหน้าอกบนขา อย่าลืมผลักหัวเข่าของคุณไปยังพื้นต่อไปในขณะที่คุณยืดตัว เคล็ดลับที่ดีที่นี่คือการจับเท้าของคุณและดึงร่างกายส่วนบนของคุณไปทางเท้าของคุณ ทำสิ่งนี้ในขณะที่รักษาหลังให้ตรงเพื่อยืดเส้นยืดสายออกและใช้รูปแบบที่เหมาะสม

เคล็ดลับการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

การหายใจผ่านการยืดสามารถช่วยให้คุณยืดลึกและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเครียด

แม้ว่าความเครียดจะใช้ในการเต้นรำ แต่เป็นที่นิยมในการเล่นโยคะ ในการฝึกโยคะการยืดตัวของผีเสื้อเรียกว่า Badhakonasana การหายใจผ่านท่าทางยังช่วยเพิ่มประโยชน์และช่วยให้คุณผ่อนคลาย หายใจเข้าเมื่อนั่งตัวตรงและหายใจออกเมื่องอไปข้างหน้า หากคุณต้องการใช้เวลาในการงอให้หายใจเข้าและออกตามปกติ ในโยคะคุณหายใจเข้าและออกจากจมูก หากคุณสะดวกสบายมากขึ้นในการหายใจออกทางปากคุณสามารถทำได้เช่นกัน

ลองท่าที่แตกต่างกันโดยดึงเท้าของคุณเข้าเป้าและเหยียดกล้ามเนื้อด้วยวิธีนั้น คุณสามารถกดฝ่าเท้าเข้าด้วยกันหรือวางไว้ด้วยกัน แต่เปิดเบา ๆ เหมือนหนังสือ

เมื่อคุณเข้าสู่การยืดให้ไปไกลเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะสร้างการยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย คุณไม่ต้องการที่จะกระตุกหรือดึงตัวเองลงมากเกินไปหรือคุณอาจจะดึงกล้ามเนื้อ - และนั่นก็ค่อนข้างเจ็บปวด นอกจากนี้พยายามอย่าโค้งหลังหรือปัดเศษ เพียงแค่ให้หลังของคุณตรงและมองไปข้างหน้าตลอดการยืดโดยไม่ต้องยกคอของคุณมากเกินไป มันโอเคที่จะมองตรงไปข้างหน้าหรือรักษาคอของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและมองลงมาเมื่อคุณเข้าใกล้พื้น คุณไม่ต้องการที่จะทำให้เครียดในคอของคุณ