ความเข้มข้นหยิกเป็นลูกหนูออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อบนยอดของลูกหนู สิ่งที่เราชอบเกี่ยวกับความเข้มข้นของลอนผมคือความจริงที่ว่าถ้าทำอย่างถูกต้องคุณสามารถแยกลูกหนูออกจากกันอย่างเต็มที่และกระตุ้นลูกหนูให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อแก้ไขปัญหาสมมาตร (เช่นแขนข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกแขนหนึ่ง) และนอกจากนี้คุณสามารถมองเห็นตัวเองได้ด้วยการใช้มืออีกข้างช่วยบีบอีกไม่กี่ข้อ พนักงาน
ความยาก
- เฉลี่ย
ต้องใช้เวลา
- 30 ถึง 40 วินาทีขึ้นอยู่กับจำนวนการทำซ้ำและเวลาการตั้งค่า
สิ่งที่คุณต้องการ
- ดัมเบล
- ม้านั่งแบน
นี่คือวิธี
- นั่งลงที่ขอบของม้านั่งราบที่มีดัมเบลอยู่ตรงหน้า
- ใช้แขนขวายกดัมเบลขึ้นแล้ววางด้านหลังของต้นแขนด้านบนไว้ที่ต้นขาขวาด้านในของคุณ (ห่างจากหน้าเข่าประมาณสามนิ้วครึ่ง) หมุนฝ่ามือจนกว่าจะหันหน้าออกจากต้นขาของคุณ แขนของคุณควรยืดออกตามความยาวแขนและดัมเบลควรอยู่เหนือพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ในขณะที่จับต้นแขนนิ่งให้ม้วนตัวไปข้างหน้าขณะที่บีบลูกหนูขณะหายใจออก มีเพียงแขนที่เคลื่อนไหวเท่านั้น เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าลูกหนูของคุณจะหดตัวเต็มที่และดัมเบลนั้นอยู่ในระดับไหล่ บีบลูกหนูและจับท่าที่สองไว้เป็นเวลาหนึ่งวินาที
- เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อนำดัมเบลล์กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นตามที่คุณหายใจเข้าหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่แกว่งได้ตลอดเวลา
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวด้วยแขนซ้าย
เคล็ดลับ
แบบฝึกหัดนี้สามารถยืนได้โดยให้ลำตัวงอไปข้างหน้าและแขนข้างหน้าคุณ ในกรณีนี้ไม่มีการรองรับขาสำหรับหลังแขนของคุณดังนั้นคุณจะต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการเคลื่อนไหวของต้นแขน นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ท้าทายยิ่งขึ้นและไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง
