หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่โค้ชทำคือไม่สละเวลาเล่นเกมอย่างจริงจัง นี่เป็นโอกาสสุดท้ายของคุณที่จะเตรียมทีมให้พร้อมสำหรับเกมและการสร้างวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ ขั้นตอนการวอร์มอัพที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้เล่นคลายตัวและลดอาการบาดเจ็บระหว่างเล่นเกม
แสงจ๊อกกิ้ง
โดยทั่วไปการฝึกซ้อมครั้งแรกของทีมจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาอุ่นขึ้นและพร้อมสำหรับวันนั้น ค้นหาพื้นที่ที่เหมาะสำหรับการวิ่งเหยาะๆประมาณห้านาทีเช่นรอบ ๆ ขอบรั้วหรือเพียงแค่เป็นเส้นตรงผ่านสนาม การวิ่งจ๊อกกิ้งมีเป้าหมายหลักที่กล้ามเนื้อขาและบริเวณแกนกลาง แต่มันยังใช้งานแขนและลำตัวส่วนบน นี่คือเหตุผลที่มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มวอร์มอัพ การวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเบา ๆ เป็นสิ่งที่ควรทำก่อนเข้าร่วมเกมฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายเป็นประจำ
การยืด
การยืดกล้ามเนื้อเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สำคัญในการคลายกล้ามเนื้อของคุณและคุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย เป้าหมายคือการยืดกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณให้ได้มากที่สุด เริ่มต้นด้วยร่างกายส่วนล่างของคุณ: ยืดข้อเท้ากล้ามเนื้อน่องหน้าแข้งและต้นขา จากนั้นไปยังแกนกลางและร่างกายส่วนบน เหยียดแขนและเหยียดคอจะมีประสิทธิภาพมาก อุทิศประมาณ 10 ถึง 15 นาทีในส่วนนี้ของรูทีน warmup ของคุณ
การฝึกอบรมความคล่องตัว
หลังจากทีมของคุณยืดออกแล้วพวกเขาก็พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมเพิ่มเติม การฝึกความคล่องตัวเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจของทีมสูบฉีด ตั้งค่าเครื่องหมายสี่ตัวโดยใช้กรวยหรือถุงมือเว้นวรรคในแนวตั้งโดยมีระยะห่างกันประมาณ 10 ฟุตระหว่างเครื่องหมายแต่ละอัน ยิ่งคุณมีกลุ่มเครื่องหมายมากเท่าใดก็ยิ่งดีเท่านั้น หากทำได้ให้จัดกลุ่มของคุณเป็นกลุ่มละสี่คนสำหรับการฝึกซ้อมนี้
ให้ทีมของคุณเข้าแถวเป็นกลุ่มโดยคนแรกยืนอยู่ที่ถุงมือแรก บุคคลที่หนึ่งจะวิ่งจากถุงมือแรกไปยังถุงมือที่สองจากนั้นกลับไปที่ถุงมือที่หนึ่งจากนั้นไปที่ถุงมือที่หนึ่งถึงที่หนึ่งที่หนึ่งถึงที่สี่จากนั้นกลับไปที่ถุงมือที่หนึ่ง ให้ผู้เล่นแต่ละคนทำอย่างน้อยสองครั้ง แต่ให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ใช้พลังงานมากเกินไป พวกเขายังคงมีเกมให้เล่นดังนั้นให้วิ่งอย่างเบา ๆ แทนที่จะวิ่งออกทั้งหมด
การขว้างปา
นี้สามารถเจาะง่ายมาก แต่รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มเครื่องเทศ สำหรับเวอร์ชั่นง่าย ๆ ให้ทีมของคุณจัดกลุ่มเป็นสามหรือสี่กลุ่มโดยแต่ละกลุ่มมีหนึ่งลูก ให้กลุ่มกระจายออกไปรอบ ๆ สนามในรูปสามเหลี่ยมหรือสี่เหลี่ยมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาดของกลุ่ม เมื่อตั้งค่าแล้วให้ทีมของคุณโยนลูกบอลให้กันและกัน ให้พวกเขาผสมในป๊อปอัปลูกบอลดินและการขว้างปกติ
ฝึกซ้อมบอล
หากคุณต้องการทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นอีกนิดหน่อยให้ลองฝึกซ้อมการตีบอลแบบเบา ๆ หากคุณสามารถเข้าถึงสนามทั้งหมดได้ มีค้างคาวหนึ่งคน เหยือกของคุณสามารถขว้างลูกบอลเพื่อปะทะ จากนั้นจัดตำแหน่งคนสองคนให้ขนปุยบอล ส่วนที่เหลือของทีมของคุณสามารถโยนลูกบอลอีกหนึ่งตัวในขณะที่รอการเปิดของพวกเขา
การฝึกซ้อมบอลภาคพื้นดิน
ในระหว่างเกมทีมของคุณจะจัดการกับลูกบอลดินจำนวนมาก: เตรียมตัวให้พร้อม หากคุณมีลูกวาฟเฟิลให้ใช้ลูกนี้ในการฝึกซ้อม ให้ทีมของคุณแผ่กระจายไปทั่วสนามในขณะที่คุณตีลูกบอลลงพื้นเพื่อพวกเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เล่นแต่ละคนได้รับโอกาสที่ลูกบอลดิน เล็งตีของคุณอย่างถูกต้องไม่กระแทกแรงเกินไปและทำให้พวกมันอยู่บนพื้น ถ้าคุณชอบคุณสามารถรวมไดรฟ์สายไฟลงในสว่าน เพียงละเว้นจากการกดปุ่มยากเกินไป
การฝึกอบรมสนาม
หากคุณกำลังจะทำให้ทีมของคุณอบอุ่นขึ้นสำหรับลูกบอลภาคพื้นดินคุณอาจเตรียมพวกเขาให้พร้อมสำหรับป๊อปอัปและเพลงฮิตที่เข้าสู่สนาม การฝึกซ้อมนี้ถูกตั้งค่าเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมบอลภาคพื้นดินยกเว้นทีมของคุณจะกระจายออกไปในสนาม พบกับป๊อปอัปไดรฟ์สายและลูกบอลดิน
เหยือกน้ำอุ่นเครื่อง
เหยือกน้ำต้องมีการอุ่นเครื่องของตัวเองซึ่งควรเริ่มประมาณ 15 นาทีก่อนที่จะเข้าสู่เกม พวกเขายังสามารถรวมอยู่ใน warmup อื่น ๆ ทั้งหมดของคุณตราบใดที่พวกเขาได้รับ warmup สำคัญ 15 นาทีก่อนเข้าเกม
มีเหยือกจับคู่กับนักจับของพวกเขา พวกเขาควรใช้เวลานี้ในการทำงานกับสัญญาณของพวกเขาเตรียมเหยือกให้พร้อมสำหรับสนามใด ๆ ของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารวมเหยือกที่มีอยู่ทั้งหมดของเหยือก ถ้าเขาขว้างพิชท์ให้แน่ใจว่าเขาฝึกฝน ถ้าเขาโยนสไลเดอร์ให้เขาขว้างสไลเดอร์สองสามอัน
