เมื่อคุณปีนหน้าผาคุณไม่เพียงท้าทายกฎแรงโน้มถ่วงเท่านั้น แต่ยังนิยามความเป็นไปได้ใหม่และเอาชนะข้อ จำกัด ของคุณ การปีนเขานั้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในภูมิประเทศที่แตกต่างจากที่เราพบในชีวิตปกติของเรา - โลกแนวดิ่ง

ในขณะที่การปีนเขายิมในร่มเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเรียนรู้เทคนิคการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้น หากคุณเริ่มปีนเขาในโรงยิมในร่มให้ใช้เคล็ดลับหกข้อนี้เพื่อให้การเปลี่ยนผ่านไปสู่การปีนเขาด้านนอกราบรื่น

ดูคิดแล้วย้าย

การปีนเขาไม่ได้เป็นแค่เรื่องของร่างกาย แต่เป็นเรื่องของจิตใจ ก่อนที่คุณจะเริ่มปีนเขาศึกษาพื้นผิวหินและหน้าผา มองหาการถือครองและตั้งหลัก มองหาสถานที่พักผ่อน มองหาเครื่องหมายชอล์กหรือรอยครูดบนเชิงเขาที่นักปีนเขาคนอื่นใช้ เห็นภาพเส้นทางของคุณและเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดไปยังจุดยึด จากนั้นเลื่อนขึ้นหิน พยายามอย่าเปลืองความพยายามและพลังงาน ลองติดตามเส้นทางของคุณ หากคุณออกนอกเส้นทางหรือพบว่าวิธีที่คุณเลือกไม่ทำงานให้หาเส้นทางอื่น สงบสติอารมณ์เป็นศูนย์กลางและแก้ปัญหา

อย่ากอดหิน

หนึ่งในข้อผิดพลาดพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นทำคือการกอดหิน เป็นเรื่องดีที่ได้รักร็อค แต่คุณไม่ต้องเข้าใกล้ เมื่อคุณเอนตัวลงบนผิวหินหรือนักปีนเขาที่เรียกว่า "กอด" หินมันจะทำให้น้ำหนักของคุณหลุดออกจากเท้าและทำให้คุณรู้สึกไม่สมดุล การปีนป่ายเป็นเรื่องของความสมดุลดังนั้นให้ร่างกายของคุณตั้งฉากหรือตั้งฉากกับพื้นผิวโลกประมาณ 90 องศา รักษาสะโพกให้อยู่กึ่งกลางเท้าของคุณเพื่อความมั่นคงมากขึ้น การเคลื่อนไหวของมือหรือเท้าทุกครั้งที่คุณทำควรทำให้คุณมีความสมดุล

ยืนบนเท้าของคุณ

ในขณะที่ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเส้นทางแนวตั้งและแนวขวางการปีนเขาเป็นเรื่องของความสมดุลและการหาสมดุล การเป็นนักปีนเขาที่ดีนั้นไม่จำเป็นต้องมีหน้าผาสูงนักโดยใช้ลูกหนูลูกท้องและไหล่ แต่ต้องใช้ขาและเท้า พลังที่จำเป็นในการปีนขึ้นมากมายอยู่ในขาของคุณซึ่งดันคุณขึ้นหิน ขาของคุณโดยเฉพาะ quadriceps ของคุณนั้นทรงพลังอย่างมาก ในขณะที่คุณปีนให้ตั้งสมาธิไปที่การกดขาของคุณบนขาตั้งและดึงแขนและมือของคุณ ใช้ร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อช่วยหาสมดุล ฝึกฝนการกดขาและดึงแขนและค้นหาความสามัคคีในการต่อต้าน

ใช้ตำแหน่งเท้าขั้นพื้นฐาน

นอกจากการใช้ขาของคุณคุณต้องใช้เท้าของคุณ ฝึกฝนและใช้ตำแหน่งเท้าพื้นฐานสามตำแหน่ง ได้แก่ การจรดเท้าการทำให้ขอบและการทา การวางเท้านั้นเป็นการใช้นิ้วเท้าของรองเท้าของคุณเพื่อยืนบนขาตั้ง ขอบคือการใช้ขอบด้านในและด้านนอกของรองเท้าเพื่อยืนบนขาตั้งโดยใช้เกล็ดหรือขอบแหลมคม Smearing กำลังวางเท้าและรองเท้ายางไว้บนหินมากพอ ๆ กับการปีนพื้นและอาศัยแรงเสียดทานเพื่อให้เท้าอยู่กับที่ Smearing ใช้ทั้งนิ้วเท้าและเท้าของคุณเพื่อรองรับน้ำหนัก ใช้การปีนเขาทั้งกลางแจ้งและในร่มเพื่อฝึกท่าสามฟุต

Hands Keep You On

ในขณะที่ขาของคุณดันและขับเคลื่อนแขนและมือของคุณดึงมือชนิดต่าง ๆ ใช้มือของคุณเพื่อประโยชน์ของคุณด้วยอุปกรณ์จับยึดต่าง ๆ มากมายรวมถึง crimps และอุปกรณ์มือเปิด ในขณะที่คุณปีนขึ้นไปให้ประเมินพื้นผิวหินอย่างต่อเนื่องเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุด มองหาขอบทั้งแนวนอนและแนวตั้งตัวจับขนาดใหญ่หรือเหยือกขอบที่คุณสามารถวางพิงหรือปีนขึ้นไปในการต่อต้านและแตกที่คุณสามารถติดขัดหรือลิ่มนิ้วและมือของคุณสำหรับการสนับสนุน จำไว้ว่าแทบจะไม่มีมือจับที่สมบูรณ์แบบ ทำกับสิ่งที่คุณค้นหา คว้าและยึดที่จับและขยับขึ้นด้านบน อย่ายึดหรือแขวนไว้แน่นเกินไป คุณจะใช้ความแข็งแกร่งที่มีค่าอ่อนแอและหลุดออกไป จับที่ยึดด้วยมือที่หลวม

ไหลไปกับก้อนหิน

การปีนเขาเป็นเรื่องของการไหลและการเคลื่อนไหว อย่าปีนอย่างกระตุก พยายามดิ้นรนเพื่อความสง่างามและความสมดุลแทน การปีนเขาไม่ใช่การเคลื่อนไหวเดี่ยว ๆ แต่เป็นการเต้นรำแนวตั้งด้วยการเคลื่อนไหวเดียวที่นำไปสู่การเคลื่อนไหวต่อไป การเคลื่อนไหวบางอย่างนั้นยากเพราะที่กำบังน้อย ปีนอย่างคล่องแคล่วและพยายามเคลื่อนไหวต่อไป อย่ายืนบนที่เก็บและคิดเส้นทางมากเกินไป เข้าถึงและคว้าก้าวขึ้นและผลักดัน ผ่อนคลายและหายใจขณะที่คุณปีน หากคุณต้องเปลี่ยนน้ำหนักเพื่อรักษาสมดุลให้แน่ใจว่าคุณเปลี่ยนการเปลี่ยนแปลงได้อย่างราบรื่น เมื่อคุณไปถึงที่ตั้งหลักหรือมือจับให้หยุดและพัก สลัดมือและแขนออกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ศึกษาเส้นทางข้างต้นและคิดว่าคุณจะพักที่ไหนต่อไป ปล่อยให้การปีนเขาเคลื่อนที่ลดลงและไหลลื่น เป็นหนึ่งเดียวกับหิน