คุณออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งเมื่อไม่นานมานี้โดยไม่มีผลลัพธ์ที่สำคัญหรือไม่? เคยอดอาหารอย่างเคร่งครัดโดยไม่ยอมแพ้ แต่คุณก็ยังไม่มีเอบีเอสหกแพ็คที่คุณต้องการและสมควรได้รับจริงเหรอ? ถึงเวลาคิดเหตุผลที่ร่างกายของคุณต่อสู้คุณ!

ห้าข้อผิดพลาดทั่วไป

ตรวจสอบข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเอง …

1. กำลังบ้ากับหัวใจของคุณ

มีคนไม่มากนักที่ไม่มีการฝึกอบรมเกี่ยวกับคาร์ดิโอ แต่การทำมากเกินไปจะทำให้คุณเบาลงโดยเฉพาะในช่วงเอวของคุณ การออกกำลังกายทุกอย่างเน้นที่ร่างกายของคุณดังนั้นจึงปล่อยคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำส่วนเกิน

แม้ว่าคุณจะผอมคุณจะไม่ดูผอมเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ มีชั้นของ moosh ระหว่างกล้ามเนื้อและผิวหนังของคุณ มีอะไรให้คุณทำบ้าง? ลองดูที่รูทีนการเพาะกายของคุณ ลดขนาดหัวใจของคุณประมาณสองสัปดาห์ อาจจะ 50%! อย่าเปลี่ยนอะไรเลย แต่แทนที่จะออกกำลังให้คล่องแคล่วเหมือนทำความสะอาดบ้านหรือไปซื้อของที่ร้านขายของชำ ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้และเมื่อสองสัปดาห์ที่ผ่านมาหายไปคุณสามารถเพิ่มคาร์ดิโอเพิ่มอีกครั้งเพื่อให้ผอมลง

2. ทานคาร์บ

เมื่อคุณทำตามอาหารเพาะกายที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยเพื่อเผาผลาญไขมันร่างกายของคุณสามารถชดเชยได้โดยการลดการเผาผลาญของคุณ

คุณเห็นการทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มระดับของอินซูลินซึ่งหมายถึงพลังงานเข้าสู่กล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจน นี่เป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากคุณต้องการพลังงานสำหรับการออกกำลังกายหนัก ๆ

ด้านที่ไม่ดีของฮอร์โมนอินซูลินคือมันสามารถล้างพลังงานเข้าไปในเซลล์ไขมันที่หิวได้ กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าเมื่อใดที่จะทานคาร์โบไฮเดรตและเมื่อไม่ควรทาน ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้าพร้อมกับโปรตีนลีน เวลาอื่น ๆ ในการทานคาร์โบไฮเดรตคือก่อนการฝึกซ้อมทันทีหลังการฝึกและภายในสองถึงสามชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณทานอาหารที่เข้มงวดมากและทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำคุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในการโหลดหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ฉันแนะนำให้คุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วเป็นสองเท่าหรือสามเท่าในสมัยนั้น แยกมันออกเพื่อให้คุณทานก่อนออกกำลังกายและแคลอรี่จำนวนมากหลังจากออกกำลังกาย

3. การเริ่มใช้น้ำหนักที่เบาขึ้น

เมื่อคุณต้องการเอนตัวออกมาอย่าทิ้งปอนด์ที่คุณใช้ในโรงยิม! คุณต้องทำงานหนักต่อไปเพื่อที่คุณจะได้ลดจำนวนกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด

ไม่มีสิ่งเช่นการฝึกน้ำหนักเพื่อให้ฉีก คุณได้รับการฉีกขาดด้วยกระบวนการควบคุมอาหารและหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานอย่างหนักกับ reps ต่ำ คุณเห็นไหมว่าเมื่อคุณขอกล้ามเนื้อน้อยลงพวกมันจะปรับตัว เมื่อแคลอรี่ถูก จำกัด มีความเสี่ยงที่ร่างกายของคุณเลือกที่จะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ของคุณ

หมั่นฝึกฝนอย่างหนักหน่วง ฉันรู้ว่ามันยาก แต่นั่นคือวิธีที่มันเป็น!

4. การเลือกแคลอรี่ง่าย ๆ ทำไมพวกเราหลายคนถึงลืมกินผัก? ฉันรู้ว่าพื้นผิวนั้นยากสำหรับบางคนที่จะจัดการและบางทีคุณอาจไม่ชอบสีเขียว ขอโทษนะ! ด้วยการให้อาหารร่างกายกับผักคุณจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การสูญเสียไขมันมากขึ้นนั่นคือ!

เมื่อคุณปล่อยให้อาหารของคุณประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่ายเช่นนมผงโปรตีนแท่งโยเกิร์ตและผลไม้คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น การย่อยผักที่แข็งและเหนียวจัดเก็บภาษีในระบบของคุณมากกว่าสิ่งอื่นใดดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้กินมันทุกวัน

5. อาศัยแถบโปรตีนเพื่อให้ได้รูปร่าง

แถบโปรตีนที่คุณรักทุกวันมีลักษณะเหมือนแท่งช็อคโกแลตหรือไม่? ความจริงก็คือมันอาจจะเป็นช็อกโกแลตแท่งจริง! ฉันล้อเล่นใช่ไหม ไม่เลยแม้ว่าแถบโปรตีนจะมีแคลอรี่น้อยกว่าบาร์ช็อคโกแลตกู๊ดดี้ปรกติ แต่คุณได้รับแคลอรี่จากบาร์มากกว่าที่ต้องการ

สำหรับแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันคุณสามารถรับจานอาหารค่ำที่มีไก่ติดมันผักและกรดไขมันที่จำเป็น

คุณคิดว่าจะทำให้คุณมีรูปร่างอย่างไร?

ตัวอย่าง: แถบโปรตีนปกติมีโปรตีน 30 กรัมและกลีเซอรีน 30 กรัมและไขมัน 5 กรัม นี่คือประมาณ 300 แคลอรี่ ฉันรู้ว่าฉันเป็นคนขี้ระแวง แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าโปรตีนในแถบนั้นถูกต้อง? คุณสามารถเชื่อมั่นใน บริษัท ของคุณในการสร้างบาร์โปรตีน! น่ากลัว! หากคุณเลือกเต้านมไก่ 4 ออนซ์ผัก 1/4 ปอนด์และไขมัน 1 ช้อนชาคุณจะได้รับสารอาหารในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน แต่เพียง 240 แคลอรี่

คุณจะได้สัมผัสกับการสูญเสียไขมันที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในไม่ช้าคุณจะบรรลุเป้าหมายของร่างกายที่คุณตั้งไว้! ขอให้โชคดีและทำงานหนักต่อไป!