คุณเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนักที่ยิมและคุณเหนื่อย คุณควรกินอะไร กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและคุณจำเป็นต้องเติมเชื้อเพลิงที่คุณสูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย - แต่คุณอาจยังไม่พร้อมสำหรับมื้อใหญ่

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: คว้าของว่างเหล่านี้อย่างรวดเร็วเพื่อสุขภาพและอร่อย

กล้วยชิ้นกับเนยถั่ว

กล้วยมีโพแทสเซียมจำนวนมากดังนั้นพวกมันจะช่วยให้คุณดูดซับของเหลวหลังการออกกำลังกายได้ดีขึ้น (เตือนความจำ: คุณกำลังดื่มน้ำใช่มั้ย) และพวกมันก็เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน เนยถั่ว (หรือเนยอัลมอนด์หากคุณต้องการ) นอกจากนี้ยังมีโปรตีนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อย

วิธีทำ:

1. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. กระจายเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ด้านบน ลองค้นหาเนยถั่วที่ทำโดยไม่มีไขมันทรานส์และเกลือและน้ำตาลเสริม เบาะแสที่อาจ: ค้นหาคำว่า "เติมไฮโดรเจน" ในส่วนผสมเช่นเดียวกับคำเช่น "น้ำตาลทราย" และแน่นอน "น้ำตาล" และ "เกลือ"

เครื่องปั่นน้ำผลไม้ Super-Easy

นี่เป็นหนึ่งในสมูทตี้ที่เราโปรดปรานตลอดเวลาเพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม - และมันมีกะทิซึ่งช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกายและทำให้รสชาติทั้งหมดเหมือนกับที่คุณดื่มในวันหยุดที่ชายหาด

วิธีทำ:

1. เทนม 1/2 ถ้วยและกะทิ 1/4 ถ้วยลงในเครื่องปั่น
2. เพิ่มสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ที่คุณชอบจนกว่าพวกเขาจะได้รับการบรรจุในระดับที่ดีและนั่งกับนม (ถ้าพวกเขาไปเหนือเส้นนมที่คุณกำลังดู
3. เพิ่มผักเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ปกติแล้วคุณไม่ชอบมากนัก: ผักขมสองใบ, ผักคะน้าเล็กน้อยหรือผักชนิดหนึ่งสองสามชิ้น คุณจะไม่ลิ้มรสพวกเขาหากคุณทำให้ส่วนเล็ก ๆ และคุณจะได้รับสุดยอดอาหารที่คุณไม่ได้กิน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มอะโวคาโดในนั้น - คุณจะไม่ได้ลิ้มรสมันและทำให้ปั่นครีมและให้ไขมันปริมาณสุขภาพที่บำรุงสมองและร่างกายของคุณ (ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในขนมต่อไป)
4. ผสมผสานจนเรียบเนียนตามที่คุณต้องการ

อะโวคาโดกระจายบนขนมปัง

อะโวคาโดเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี - ไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถลดความเจ็บปวดและการอักเสบและยังเชื่อมโยงกับการบาดเจ็บน้อยลงในนักกีฬา พวกเขายังมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 20 ชนิดและมีไฟเบอร์จำนวนมากเพื่อให้คุณอิ่มนานขึ้น แม้ว่าพวกมันจะไม่ใช่แหล่งผลิตโปรตีน แต่ก็มีอะโวคาโดประมาณ 3 กรัม

วิธีทำ:

1. ล้างผิวด้านนอก (คุณจะไม่กินมัน แต่คุณไม่ต้องการให้เชื้อโรคภายนอกกับอาหารที่คุณจะกิน) แล้วหั่นครึ่ง
2. ตักอะโวคาโดด้วยช้อนแล้วเกลี่ยให้ทั่วด้วยขนมปังโฮลวีต ปิ้งหรือไม่ - มันขึ้นอยู่กับคุณ
3. เพิ่มเครื่องปรุงไว้ด้านบนถ้าคุณชอบเครื่องเทศเล็กน้อย: เราแนะนำให้ใช้พริกไทยแดงหรือพริกไทยป่น หรือเพิ่มมะเขือเทศสับและหัวหอม

โยเกิร์ตกับแอปเปิ้ล

โยเกิร์ต (เลือกแบบอินทรีย์ถ้าทำได้) เป็นโปรตีนสูงโดยเฉพาะถ้าคุณไปกับกรีก นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมจำนวนมากเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปกป้องกระดูกของคุณ คอทเทจชีสเป็นอีกทางเลือกที่ดีถ้าคุณชอบ

วิธีทำ:

1. ผสมโยเกิร์ตกับแอปเปิ้ลซอสที่ไม่หวานหรือแอปเปิ้ลฝานแล้วแช่ในโยเกิร์ต
2. เพิ่มวอลนัทสำหรับโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีหรือผสมกับผลไม้อื่น ๆ เช่นผลเบอร์รี่หรือมะม่วง

Hummus และ Veggies

Hummus ซึ่งทำจากถั่วชิกพีเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ดูฉลากส่วนผสมและตั้งเป้าหมายว่ามีส่วนผสมให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยส่วนผสมที่คุณรู้จัก ถั่วชิกพี? ใช่. ทาฮีนี่? แน่ใจ คำที่ทำให้เกิดเสียงเคมีบ้า หลีกเลี่ยงถ้าคุณสามารถ

วิธีทำ:

1. เปิด hummus (หรือสร้าง hummus ของคุณเอง)
2. จิ้มแครอทบร็อคโคลี่พริกมะเขือเทศหรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ
3. ใช้ชามแยกต่างหากหากวัตถุอื่นให้คุณจุ่มลงในภาชนะโดยตรง