ตีกรรเชียงเป็นการว่ายน้ำเพียงเส้นเดียวที่ด้านหลังซึ่งหมายความว่าคุณมองไม่เห็นกำแพง นักว่ายน้ำต้องพึ่งพาการรับรู้ของร่างกายเวลาการรับรู้เชิงพื้นที่และสัญชาตญาณเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็เข้าสู่มันเช่นกัน

ข้อผิดพลาด backstroke ทั่วไปนั้นง่ายต่อการแก้ไข เมื่อคุณรับรู้ถึงข้อผิดพลาดคุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการตีกรรเชียงของคุณ

แขนทั้งหมด, ไม่มีร่างกาย

การรักษาตำแหน่งที่คล่องตัวนั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรนอนราบในน้ำ คุณต้องทำร่างกายม้วน คุณต้องหมุน! หากคุณไม่กลิ้งตัวเมื่อคุณดึงคุณจะรู้สึกเครียดโดยไม่จำเป็น ความผิดพลาดนี้นำไปสู่การบาดเจ็บที่ไหล่เช่นไหล่ของนักว่ายน้ำและอ่อนเพลีย ม้วนตัวช่วยให้คุณเพิ่มแรงขับโดยการดึงกล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง

การแก้ไข: ร่างกายของคุณควรม้วนไม่ควรเกิน 45 องศาจากตำแหน่งที่เป็นกลาง หมุนสะโพกขณะหมุนไหล่ เมื่อคุณทำสโตรกจังหวะให้ลองแตะไหล่ถึงคาง

การหายใจที่ไม่เหมาะสม

หากคุณรู้สึกว่าจมน้ำเมื่อคุณพยายามหายใจรูปแบบของคุณจะถูกปิด ผ่อนคลาย! เมื่อคุณผ่อนคลายและหยุดเครียดรูปแบบและการหายใจของคุณจะตามมา พยายามกำหนดจังหวะลมหายใจให้ตรงกับจังหวะของจังหวะ ในไม่ช้าคุณจะค้นพบว่าคุณสามารถพัฒนาจังหวะการเต้นพร้อมกับลมหายใจของคุณ

การแก้ไข: เพื่อปรับปรุงการหายใจของคุณทำงานบนหลังของคุณลอย คุณควรเอนหลัง อย่าพยายามแข็งทื่อเหมือนกระดาน กดหลังลงและดูสะโพกของคุณสูงขึ้น สิ่งนี้จะปรับปรุงรูปแบบของคุณและการหายใจในสระว่ายน้ำ

แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสม

แบบฟอร์มมีส่วนเกี่ยวข้องกับลมหายใจของคุณมาก แต่มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จโดยรวมของคุณ มาจัดการรูปแบบกัน แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร

แบบฟอร์มที่ไม่เหมาะสมมีหลายใบหน้า:

• คอลาด
• สะโพกหลบตา
• ร่างกายออกจากน้ำ
• ไหล่จากน้ำ

การแก้ไข: เมื่อพิจารณาถึงรูปร่างของคุณจำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่ง: เก็บร่างกายไว้ใต้ผิวน้ำ แม้เมื่อคุณหมุนร่างกายและไหล่ของคุณก็อยู่ใต้น้ำ หัวของคุณควรอยู่ห่างจากน้ำเล็กน้อยและควรผ่อนคลาย นักว่ายน้ำสามารถออกกำลังกายในพื้นที่แห้งแล้งเพื่อเสริมสร้างประสิทธิภาพและเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้นสำหรับรูปแบบที่ประสบความสำเร็จในน้ำ

งอเข่า

คุณต้องรักษาตำแหน่งที่คล่องตัว หากหัวเข่าของคุณงอมากเกินไปในขณะที่คุณเตะคุณจะสร้างความต้านทานและสลัดจังหวะของจังหวะ

การแก้ไข: เพื่อป้องกันไม่ให้หัวเข่างอในระหว่างการกรรเชียงของคุณให้เตะของคุณเล็ก การเตะของคุณควรเริ่มจากสะโพกไม่ใช่หัวเข่า Kicks อยู่ใต้ผิวน้ำ เตะใต้พื้นน้ำเพื่อไม่ให้รบกวนพื้นผิวและทำให้เกิดการลากที่ไม่จำเป็น

จับข้อบกพร่อง

การจับครั้งแรกเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตีกรรเชียงที่ประสบความสำเร็จและเป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่แยกนักว่ายน้ำที่ดีออกจากนักว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม ข้อบกพร่องมักเกิดขึ้นเมื่อนักว่ายน้ำ“ หลุด” หรือ“ ฝาน” ที่ด้านบนของจี้ นี่คือผลของการหมุนไหล่ไม่เพียงพอและตำแหน่งของร่างกายที่ไม่เหมาะสม สิ่งที่เกิดขึ้นคือความลึกของการจับนั้นไม่เพียงพอที่จะทำให้นักว่ายน้ำสามารถคว้าที่ด้านบนของน้ำ

การแก้ไข: ที่จับอยู่ในการกระทำที่แขน เมื่อแขนยื่นออกมาจากน้ำนิ้วหัวแม่มือควรเป็นผู้นำ ไหล่ยกแขนขึ้นจากน้ำ เมื่อแขน reenters น้ำฝ่ามือควรหันหน้าไปทางและสีชมพูจะต้องลงไปในน้ำก่อน ฉันแนะนำการออกกำลังกาย dryland เพื่อปรับปรุงการจับเริ่มต้นของนักว่ายน้ำ กิจวัตรการออกกำลังกาย Dryland ต้องกำหนดเป้าหมายการหมุนไหล่และสะโพกและเวลาและ / หรือประกอบด้วยการฝึกซ้อมแบบจับซ้ำที่ด้านบนของนิ้ว