ร่างกายส่วนบนแตกต่างจากกีฬาส่วนใหญ่ในช่วงที่ว่ายน้ำ ตรงข้ามกับกีฬาอื่น ๆ ที่ขาสร้างแรงขับดันส่วนใหญ่ ดังนั้นการสร้างพื้นที่ผิวขนาดใหญ่สำหรับการคว้าน้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำอย่างยอดเยี่ยม น่าเสียดายที่หลายคนไม่มีช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อผลักดันตัวเองไปข้างหน้าอย่างเต็มที่

ฉันจำได้ว่าเคยทำงานกับนักว่ายน้ำหนึ่งคนที่สามารถยกแขนขึ้นเหนือศีรษะได้! เขาเป็นนักว่ายน้ำทั่วไปที่เคยทำงานที่โต๊ะทำงานนานหลายชั่วโมงจากนั้นก็ไปที่สระว่ายน้ำซึ่งคาดว่าจะได้รับประสิทธิภาพชั้นยอด น่าเสียดายที่นิสัยประจำวันของเราในปัจจุบันลดการเคลื่อนไหวช่วงกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวไหล่ หากคุณขาดสองส่วนนี้คุณก็ไม่มีโอกาสที่จะกลายเป็นชนชั้นสูง มันจะเหมือนกับการพายเรือคายัคด้วยไม้พายครึ่งลูก หลังจากทำงานกับนักว่ายน้ำนี้ฉันก็รู้ว่ามีแบบฝึกหัดสองสามข้อที่จะช่วยปรับปรุงการว่ายน้ำ

SMR Infraspinatus

ดังที่ฉันได้กล่าวถึงในบทความการเคลื่อนย้ายไหล่ในศตวรรษที่ 21 ของฉันการปล่อย myofascial (SMR) ของ infraspinatus สามารถให้การปรับปรุงการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย

เช่นเดียวกับจุด SMR ส่วนใหญ่จุดนี้จะอ่อนโยนบางครั้งก็ส่งความเจ็บปวดและปวดแขน ความรู้สึกที่ไม่เหมือนใครนี้ให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังสัมผัสอยู่ในสถานที่ที่แตกต่างกันสองแห่งในที่เดียว

หากคุณไม่ได้เรียนวิชากายวิภาคศาสตร์ในชีวิตของคุณจุดนี้ยากที่จะหาดังนั้นจงอดทน แต่ด้วยการฝึกฝนนั้นมันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ใช้เวลาเพียงไม่กี่พยายามที่จะเริ่มได้รับมัน ตบหลังของคุณและค้นหาสันเขาวิ่งจากตรงกลางสู่ด้านนอกของร่างกาย นี่คือกระดูกสันหลังเซนต์จู๊ดของใบไหล่ ภายใต้กระดูกนี้เป็นส่วนหนึ่งของใบไหล่ที่ถูกปกคลุมด้วย infraspinatus

infraspinatus ไม่ใช่กล้ามเนื้อหนา เริ่มต้นด้วยอุปกรณ์นุ่ม ๆ เช่นลูกเทนนิสจากนั้นเข้าสู่กีฬาเบสบอลหรือลูกลาครอส!

Brachial Plexus Neural Mobility

การพิมพ์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์ทั้งหมดในสังคมสมัยใหม่ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของระบบประสาทแย่ลง brachial plexus เป็นกลุ่มของประสาทที่ผ่านแขน (ใกล้รักแร้) หลังจากที่มีต้นกำเนิดในลำคอ brachial plexus นั้นต้องการการเคลื่อนไหว แต่การนั่งในท่างอนั้นช่วยป้องกันการเคลื่อนไหวของ brachial plexus ได้อย่างเพียงพอ

นี่คือชุดของการเคลื่อนไหวของแขนสำหรับการระดม brachial plexus, เส้นประสาทที่ไหลผ่านแขน ชุดการเคลื่อนที่นี้จะช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทลดอาการประสาทและตำแหน่งการถือแขน (ไหล่โค้งมน ฯลฯ) เมื่อรวมกันนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อคอซึ่งเป็นผลมาจากท่าทางนักว่ายน้ำ

สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ทำท่าหมอบเล็ก ๆ กับกำแพงจากนั้นดึงศีรษะของคุณยืดคอ จากนั้นแผ่หลังและขยับแขนด้วยท่าทาง "Y", "Windmill", "eyeglass"

วิดีโอ Brachial Plexus Neural Mobility

โฟมทรวงอกกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังทรวงอกมีอิทธิพลอย่างมากต่อการเคลื่อนไหวของไหล่ ตัวอย่างเช่นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะยืนตัวตรง จากนั้นทำท่างอและยกแขนขึ้นอีกครั้ง แน่นอนคุณสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวไหล่น้อยลงในขณะที่ถูกงอมากกว่า ดังนั้นการเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอกจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวของไหล่ที่ดีที่สุด

สำหรับการออกกำลังกายนี้นอนหงายหัวเข่างอและวางโฟมม้วนขนานกับกระดูกสันหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจหัวและก้างปลาของคุณอยู่ในม้วนโฟมและหัวของคุณจะผ่อนคลาย วางแขนลงบนพื้นเพื่อรับการสนับสนุนและหมุนไปมาด้วยความเร็วและแอมพลิจูดที่คุณต้องการ

วิดีโอม้วนทรวงอกกระดูกสันหลังโฟม

อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็นเมื่อวันที่ 26 เมษายน 2559

สรุป

การว่ายน้ำอย่างถูกต้องต้องใช้ช่วงไหล่ที่เพียงพอ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนย้ายของไหล่ที่ไม่ดีนั้นเกิดจากความยาวเนื้อเยื่อที่ไหล่ แต่ยังอยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนอกและระบบประสาท ลองทำแบบฝึกหัด 3 ข้อนี้เพื่อปรับปรุงการว่ายน้ำของคุณวันนี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ!