การปีนเขาต้องใช้การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมาก คุณจำเป็นต้องรักษาความสมดุลและหาสมดุลจากเนื้อตัวของคุณอย่างต่อเนื่องและรักษาความตึงเครียดของร่างกายที่เหมาะสม คุณจำเป็นต้องใช้มือและแขนอย่างมีประสิทธิภาพในการดึงกดและรักษาสมดุลที่สำคัญไว้และไม่ได้รับการสูบฉีดจนแขนของคุณพังและหลุดออกไป คุณต้องมีเท้าที่ถูกต้องเพื่อผลักและขับเคลื่อนร่างกายของคุณขึ้นไปบนหน้าหินเช่นเดียวกับการใช้เท้าและขาเพื่อช่วยให้อยู่ในสมดุล

การหายอดคงเหลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปีนเขา

สังเกตว่าฉันได้ทำซ้ำคำว่า "สมดุล" การค้นหาความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการเป็นนักปีนเขาและหินที่ราบรื่นขัดเงางามและมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีความสมดุลคุณจะล้มลุกคลุกคลานในเส้นทางที่ยากขึ้นและเหนื่อยล้า นั่นคือเหตุผลที่นักปีนเขาที่มาจากภูมิหลังด้านกีฬาและกิจกรรมที่ต้องการความสมดุลมากมายสำหรับความสำเร็จเช่นยิมนาสติกการเต้นรำและการเล่นสเก็ตทำได้ดีและก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว นักปีนเขาเหล่านั้นรู้เกี่ยวกับการค้นหาและรักษาสมดุล

การฝึกซ้อมสามยอดดุล

นักปีนเขาที่มีประสิทธิภาพยังรู้ว่าหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จบนก้อนหินคือการฝึกฝนเพื่อความสมดุลโดยการปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายในทันทีต่อสถานการณ์ที่พบเมื่อคุณปีนเขา ต่อไปนี้คือการฝึกซ้อมสามแบบที่จะช่วยคุณปรับปรุงยอดคงเหลือ พวกเขาฝึกซ้อมได้อย่างง่ายดายในโรงยิมปีนเขาในร่มและนอกบ้านบนหินแท้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรฝึกซ้อมทั้งภายในและภายนอกเพื่อการปรับปรุงสูงสุด พยายามฝึกซ้อมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อปรับปรุงความสมดุล แน่นอนว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่า เพียงจำไว้ว่านักปีนเขาที่เก่งที่สุดเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ทุกคนรู้ว่าการฝึกฝนเป็นกุญแจสำคัญในการแสดงที่ดีที่สุดของคุณ

ปีนด้วยมือเดียว

ย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษ 1970 เมื่อฉันเป็นคนปีนเขาและปีนหน้าผาทุกวันฉันได้ฝึกฝนและฝึกฝนอย่างหนักเพื่อรักษาสมดุลของฉัน Jimmie Dunn เพื่อนปีนเขาปกติของฉันและฉันมีการฝึกซ้อมตามปกติซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือปีนเขาด้วยมือเดียว เรามีก้อนหินลัดเลาะไปตามทางยาวในสวนแห่งเทพเจ้าที่เราจะทำด้วยมือเดียว การปฏิบัติตามปกติของเราจำเป็นต้องปีนข้ามทางยาว 175 ฟุตจากขวาไปซ้ายด้วยมือขวาเท่านั้นแล้วย้อนกลับโดยใช้มือซ้ายเท่านั้น

วิธีไต่มือเดียว

หากต้องการฝึกฝนด้วยมือเดียวให้หากำแพงสแลบบี้ที่โรงยิมหรือนอกบ้าน มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะฝึกฝนการปีนด้วยมือเดียวในโรงยิมร็อคเนื่องจากกำแพงหลายแห่งลาดชันเกินไป หากห้องออกกำลังกายของคุณมีแผ่นพื้นให้เลือกเส้นทางที่ง่ายและปีนขึ้นและลงสลับกัน ค้นหาจุดศูนย์ถ่วงของคุณแล้วขยับเท้าของคุณหาสมดุลก่อนที่จะขยับมือข้างหนึ่งขึ้นไปสู่การพักครั้งต่อไป ใช้มือข้างที่ว่างเพื่อรักษาสมดุล เอาใจใส่กับตำแหน่งสะโพกของคุณ ระวังเท้าของคุณและพวกเขาอยู่ที่ไหน ดูจุดศูนย์ถ่วงของคุณในเนื้อตัวของคุณและรู้สึกว่าการเคลื่อนไหวของคุณมีผลต่อความสมดุลและของคุณ

ดูสิ! ไม่มีมือ !!

หลังจากปีนเขาและฝึกฝนด้วยมือเดียวคุณสามารถทำให้มันยากขึ้นโดยการปีนโดยไม่มีมือ อีกครั้ง Jimmie Dunn และฉันมีปัญหาก้อนหินที่ต้องใช้ความสมดุลอย่างมากการเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังและการใส่ใจในการวางเท้าเนื่องจากการเคลื่อนไหวทุกครั้งต้องใช้การกดขา หาผนังด้านล่างแนวดิ่งด้านนอกหรือในโรงยิมหิน ใช้เท้าของคุณเพื่อเลื่อนขึ้น พยายามจับมือไว้ข้างหลังหรือหลังเพื่อไม่ให้โกง อย่าปล่อยให้แขนหรือข้อศอกของคุณกดกับพื้นผิวผนัง การปีนป่ายโดยไม่มีมือบังคับให้คุณอยู่ในความสมดุลและย้ายไปยังและจากตำแหน่งของความแข็งแกร่งและความมั่นคง ให้ความสนใจว่าการเคลื่อนไหวเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของคุณอย่างไร

ปีนขึ้นไปกับลูกเทนนิส

โอเคคุณปีนขึ้นไปโดยใช้มือของคุณจับและจับถือ ตอนนี้ทำให้การเคลื่อนไหวหนักขึ้นโดยปีนเส้นทางที่ง่ายด้วยลูกเทนนิสในแต่ละมือ ค้นหาเส้นทางง่าย ๆ สำหรับการเล่นปาหี่ จากนั้นถือลูกเทนนิสหรือลูกบอลยางขนาดใกล้เคียงกันไว้ในฝ่ามือของแต่ละมือ ตอนนี้เริ่มปีนเขาโดยใช้พื้นผิวของลูกและบางครั้งส้นเท้าของฝ่ามือของคุณจะกดและละเลงต่อกัน อีกครั้งให้ใส่ใจกับงานเท้าของคุณเนื่องจากมือของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อความสมดุลเท่านั้น การฝึกฝนนี้เป็นแนวปฏิบัติที่ดีและจ่ายเงินปันผลอย่างมหาศาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักปีนเขาระดับกลาง