การบาดเจ็บเป็นศัตรูตัวร้ายที่สุดของนักเพาะกายและต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด พวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังสามารถพาคุณออกไปออกกำลังกายได้สองสามวันและทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายบางอย่างลดลง นอกจากนี้เมื่อได้รับบาดเจ็บมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะได้รับบาดเจ็บอีกครั้งในพื้นที่เดียวกัน ในขณะที่เคล็ดลับด้านล่างอาจดูเรียบง่ายและเรียบง่าย แต่ขั้นสูงที่สุดของเรามักจะลืมบางอย่างในครั้งเดียวหรืออย่างอื่นและนั่นคือเมื่อปัญหาสามารถเกิดขึ้นได้
สวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างเต็มที่ ตัวอย่างเช่นเสื้อผ้าที่ จำกัด เช่นกางเกงยีนส์จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายเช่น squats อย่างถูกต้องและทำให้สูญเสียสมดุลและ / หรือการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่รองเท้ากีฬาที่สะดวกสบายและให้แน่ใจว่าพวกเขาเสมอ
หากคุณไม่ทราบวิธีการออกกำลังกายหรือใช้อุปกรณ์บางอย่างโปรดอย่าพยายามคิดด้วยตัวเอง ขอให้ผู้ฝึกสอนหรือสมาชิกโรงยิมที่มีความรู้ช่วยคุณหรือรับหนังสือหรือแอพข้อมูลเพื่อสอนรูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
อย่าลืมที่จะรักษาน้ำหนักด้วยปลอกคอบน Olympic Bars มีหลายสถานการณ์ที่ผู้ฝึกออกกำลังกายและน้ำหนักบนสไลด์ด้านหนึ่งหลุดออกไปและทำให้เกิดความไม่สมดุลโดยรวมเมื่อผู้ฝึกจบลงด้วยการทิ้งอีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้ไม่เพียงทำร้ายคุณ แต่สามารถทำร้ายผู้อื่นรอบ ๆ คุณ โปรดรักษาน้ำหนักของคุณให้ปลอดภัย
ฉันจำได้ว่าตอนที่ฉันยังเป็นเด็กและจะเริ่มทำ 225 ปอนด์บนแท่นนั่งโดยไม่ต้องอุ่น นั่นเป็นความคิดที่ไม่ดี ตอนนี้ฉันอายุมากขึ้นและฉลาดขึ้นฉันหวังว่าจะทำชุดไฟแช็กสองสามชุดก่อนใช้งานน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นถ้าฉันจะทำหมอบด้วย 450 ปอนด์สำหรับ 6-8 reps ฉันเริ่มร้อนขึ้นด้วย 200 ปอนด์สำหรับ 8-10, 350 ปอนด์สำหรับ 8-10 และ 450 สำหรับ 6-8
ทิ้งอัตตาไว้และฝึกฝนแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ เมื่อคุณใช้น้ำหนักที่หนักกว่าสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ข้อต่อและกระดูกของคุณเป็นสิ่งที่จะช่วยลดความเครียด นอกจากนี้รูปแบบของคุณอาจจะเสียสละ รูปแบบที่ไม่ดีรวมกับน้ำหนักที่มากเท่ากับการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้น รูปแบบที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะทำงานส่วนใหญ่ แต่ยังจะป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บ
ทำแบบฝึกหัดในลักษณะควบคุมและไม่มีแรงกระตุ้น การกระตุกและกระดอนของน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดจากกล้ามเนื้อและสร้างแรง (ข้อต่อและการดึง) แรงในข้อต่อและการแทรกของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ใช้จังหวะสองวินาทีเมื่อยกน้ำหนักและสามวินาทีเมื่อลดระดับลง ส่วนล่างจะต้องดำเนินการช้ากว่าการยกเล็กน้อย ในตอนแรกคุณอาจต้องนับในหัวของคุณ แต่ในที่สุดความเร็วในการยกจะกลายเป็นลักษณะที่สอง
คุณต้องระวังสิ่งรอบข้างไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือโหลดบาร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครยืนอยู่ในเส้นทางของการประหารชีวิตคุณ ในแนวเดียวกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่คุณยืนอยู่นั้นไม่ลื่น ฉันเคยเห็นสถานการณ์ที่มีการรั่วไหลออกมาจากเพดานเนื่องจากเครื่องปรับอากาศไม่ดีหรือแค่เพดานแย่ ในกรณีนี้แจ้งพนักงานจากเจ้าหน้าที่และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าของคุณไม่เปียก
นี่เป็นคำอธิบายที่ค่อนข้างชัดเจน แต่เมื่อคุณได้รับสิ่งที่ก้าวหน้ากว่ามักจะมองข้ามสิ่งเหล่านี้ หากคุณกำลังหายใจลำบากให้นั่งและพักเป็นเวลาสามนาที หากคุณเห็นว่าคุณมีเหงื่อออกมากคุณต้องหยุดขณะที่คุณกำลังจะตกใจ สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ร้อนแรงซึ่งพาฉันไปสู่บัญญัติต่อไป
โรงรถมักจะร้อนมากในช่วงฤดูร้อน อย่าพยายามออกกำลังกายในสถานที่ที่มีอุณหภูมิสูงกว่า 100 องศาฟาเรนไฮต์ซึ่งอาจนำไปสู่โรคลมแดดร้อนและไม่ช่วยในการเพาะกาย หากคุณฝึกในโรงรถคุณจะต้องตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่อากาศร้อนจัดและฝึกซ้อมเมื่ออุณหภูมิสามารถจัดการได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอและฟังร่างกายของคุณ หากคุณต้องการพักผ่อนระหว่างเซ็ตอีกเล็กน้อยเนื่องจากความร้อนคุณสามารถทำเช่นนั้นได้
เมื่อฝึกคนเดียวในโรงรถหรือห้องยกน้ำหนักที่บ้านคุณจำเป็นต้องรู้ว่าความสามารถของคุณคืออะไรและคุณต้องตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณ (ดูหัวข้อ # 7) ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำ 225 ปอนด์บนม้านั่งเป็นเวลา 10 reps หลายครั้งและรู้ว่าดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่าพยายามลองตัวแทนที่ 11 เว้นแต่ว่าคุณมีความมั่นใจในเชิงบวกอย่างแน่นอนว่าคุณสามารถยกน้ำหนักนั้นได้ ออกกำลังกายภายในแร็คหมอบโดยมีพินด้านข้างอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อปกป้องคุณ
