ก่อนที่คุณจะ“ ตีมันแรง” ในการออกกำลังกายว่ายน้ำคุณต้องแน่ใจว่าคุณอบอุ่นร่างกายแล้ว เช่นเดียวกับที่มีวิธีการและกิจกรรมการว่ายน้ำที่หลากหลายนับไม่ถ้วนมีวิธีการทำและประเภทการว่ายน้ำอุ่นจำนวนนับไม่ถ้วน การว่ายน้ำอุ่นเครื่องส่วนใหญ่อาจรวมถึงการว่ายน้ำอาจยืดเหยียดเตะเทคนิคการฝึกซ้อมและการดึงแล้วก็ว่ายน้ำได้มากขึ้น

สิ่งที่คุณทำในการอุ่นเครื่องอาจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังจะว่ายน้ำผีเสื้อในระหว่างการออกกำลังกายบางส่วนมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะฝึกซ้อมผีเสื้อในระหว่างการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายนั้น

คุณอาจวอร์มอัพสั้นลงหากคุณถูกบีบเวลาหรือส่วนหลักของการออกกำลังกายนั้นนานกว่าการออกกำลังกายปกติของคุณมาก บางทีคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มเวลาหรือว่ายน้ำในระยะทางที่ไกลเกินไปดังนั้นคุณจึงหดขนาดของการวอร์มอัพเล็กน้อย

ตัวอย่างอบอุ่นร่างกายสามประการสำหรับการออกกำลังกายแบบฟรีสไตล์ การอุ่นเครื่องครั้งแรกมีหลายส่วน: การว่ายน้ำ, ยืด, ว่ายน้ำ, เจาะ, เตะ, ดึง, ว่ายน้ำ, เจาะ, ว่ายน้ำ ในตัวอย่างนั้นจะไม่มีจังหวะอื่นใด แต่คุณสามารถทำทุกอย่างหรืออย่างใดก็ได้ในการวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องครั้งที่สองนั้นสั้นลงโดยมีชิ้นส่วนน้อยลง

ตัวอย่างการว่ายน้ำอุ่นเครื่อง # 1

1. ว่ายน้ำประมาณ 5-10 นาทีด้วยความพยายามอย่างง่าย
2. ปีนออกจากสระและยืดตัวแบบไดนามิก 5 นาที อย่าเหยียดแขนเหวี่ยงและเหวี่ยงขา, แจ็คกระโดด ฯลฯ
3. กลับไปที่สระว่ายน้ำและว่ายน้ำอีก 5 นาที
4. ทำ 6-10 ความยาวของเทคนิคการฝึกซ้อมจังหวะโดยพัก 10-20 วินาทีในระหว่างนั้น
5. หยิบ kickboard หรือไปโดยไม่มีคนใดคนหนึ่งและเตะเป็นเวลา 5-10 นาที คุณสามารถเตะแบบไม่หยุดนิ่งหรือเล่นซ้ำระหว่างพัก
6. กำจัด kickboard และดึงทุ่น (หรือไปโดยไม่ตั้งใจและ จำกัด การเตะของคุณ) และ pull (ว่ายน้ำโดยไม่ต้องใช้ขาของคุณ) ประมาณ 5-10 นาที คุณสามารถเตะแบบไม่หยุดนิ่งหรือเล่นซ้ำระหว่างพัก
7. ว่ายน้ำประมาณ 5-10 นาทียาวสลับกันได้อย่างง่ายดายและปานกลาง
8. ว่ายน้ำ 4 ความพยายามครั้งเดียวด้วยความเร็วที่ดีที่สุดของคุณ พัก 45-60 วินาทีระหว่างการว่ายน้ำแต่ละครั้ง
9. ทำการฝึกฝนเทคนิคเพิ่มเติมฝึกฝน 6-10 ความยาวโดยมีเวลาพัก 10-20 วินาที
10. ว่ายน้ำสักหนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นไปออกกำลังกาย สำหรับนักว่ายน้ำบางคนการอุ่นเครื่องอาจเป็นการออกกำลังกาย - ไม่มีอะไรผิดปกติกับสิ่งนั้น!

ตัวอย่างการว่ายน้ำอุ่นเครื่อง # 2

1. ว่ายน้ำประมาณ 5-10 นาทีด้วยความพยายามอย่างง่าย รวมความยาวของการฝึกฝนเทคนิคทุกความยาวที่ 2, 3 หรือ 4
2. ว่ายน้ำเป็นเวลา 5 นาทีเริ่มต้นด้วยความพยายามที่ง่ายและสร้างความพยายามนั้นจากง่ายถึงปานกลางในตอนท้ายของการว่ายน้ำ
3. ว่ายน้ำ 4 ความพยายามครั้งเดียวด้วยความเร็วที่ดีที่สุดของคุณ พัก 45-60 วินาทีระหว่างการว่ายน้ำแต่ละครั้ง
4. ว่ายน้ำเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความพยายามอย่างง่ายจากนั้นเข้าสู่ส่วนหลักของการออกกำลังกาย

ตัวอย่างการว่ายน้ำอุ่นเครื่อง # 3 (อุ่นเครื่องแล้วไปต่อ)

1. ว่ายน้ำประมาณ 5 นาทีได้อย่างง่ายดาย รวมความยาวของการฝึกฝนเทคนิคทุกความยาวที่ 2, 3 หรือ 4
2. ว่ายน้ำเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีเริ่มต้นด้วยความพยายามที่ง่ายและสร้างความพยายามนั้นจากง่ายถึงปานกลางในตอนท้ายของการว่ายน้ำ
3. ว่ายน้ำ 2 ถึง 4 x ความยาวหนึ่งครั้งด้วยความเร็วที่ดีที่สุดของคุณ พัก 45-60 วินาทีระหว่างการว่ายน้ำแต่ละครั้ง
4. ย้ายไปยังส่วนหลักของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับงานที่กำลังจะมาถึง คุณต้องการคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อทำให้เลือดไหลเวียนทำให้ชินกับน้ำและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น (จากนั้นกลับลงมาอีกครั้ง) ลองแนวคิดข้างต้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณหรือใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อช่วยคุณออกแบบการวอร์มอัพของคุณเอง

ว่ายน้ำใน!