ฉันเคยเห็นนักว่ายน้ำที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งหนึ่งชั่วโมงต่อการว่ายน้ำทำได้ดีกว่าด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรการว่ายน้ำเล็กน้อย พวกเขาว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 45 นาทีต่อการออกกำลังกาย พวกเขาไปว่ายน้ำสองชั่วโมงถึงสองชั่วโมงจากการว่ายน้ำในแต่ละสัปดาห์และดีขึ้น
นักว่ายน้ำเหล่านี้บางคนไปไกลกว่านั้นและว่ายน้ำสี่ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 45 นาทีต่อการว่ายน้ำ พวกเขาก็ดีขึ้นเช่นกัน ฉันไม่มีข้อมูลสถิติ แต่สิ่งที่ฉันทำก็คือเมื่อนักว่ายน้ำเพิ่มการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์พวกเขาก็จะดีขึ้น การออกกำลังกายว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์ดีกว่าการออกกำลังกายสองครั้งและการฝึกว่ายน้ำสี่ครั้งดีกว่าการว่ายน้ำสามครั้ง การออกกำลังกายห้าหรือหกครั้ง - หรือว่ายน้ำมากขึ้น - ในแต่ละสัปดาห์
นักว่ายน้ำ Elite หรือโอลิมปิคฝึกฝนวันละหนึ่งถึงสามครั้งวันละ 6-7 วัน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในน้ำว่ายน้ำออกกำลังกาย แต่พวกเขาอาจว่ายน้ำอย่างน้อยวันละครั้งพวกเขาออกกำลังกาย พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีทักษะระดับนั้นหรือมีเวลามากพอที่จะออกกำลังกายทุกวัน - ไม่เป็นไรเรายังคงได้รับประโยชน์มากมายจากการว่ายน้ำน้อย!
นักว่ายน้ำส่วนใหญ่ที่ฉันทำงานด้วยสามารถรักษาระดับการออกกำลังกายที่ดีได้สามครั้งต่อสัปดาห์และส่วนใหญ่ปรับปรุงการว่ายน้ำด้วยซ้ำ พวกเขามักจะมีการปรับปรุงที่ใหญ่กว่าหากพวกเขาว่ายน้ำสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ แต่หลายคนไม่มีเวลาออกกำลังกายหลายอย่าง ฉันเชื่อว่า สามว่ายน้ำต่อสัปดาห์คือจำนวนขั้นต่ำของการออกกำลังกายว่ายน้ำที่จำเป็นในการปรับปรุงการว่ายน้ำของคุณการว่ายน้ำ ในรูปแบบและเพื่อความคืบหน้ากับการว่ายน้ำออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์คุณกำลังสัมผัสกับน้ำบ่อยครั้งมากพอที่จะให้ความรู้สึกที่ดีสำหรับน้ำและคุณออกกำลังกายมากพอที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากมาย ในการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์สิ่งนี้ยังคงดำเนินต่อไป แต่ความแตกต่างระหว่างสองถึงสามว่ายน้ำต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับสามและสี่ต่อสัปดาห์นั้นเล็กกว่า ขนาดของผลประโยชน์จะเล็กลงเล็กน้อยเมื่อคุณเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้น
ทำไมการว่ายน้ำบ่อยขึ้นการออกกำลังกายให้มากขึ้นในหนึ่งสัปดาห์จึงดีกว่าการว่ายน้ำนานกว่า แต่ออกกำลังกายน้อยกว่า? การว่ายน้ำเป็นกีฬาการเคลื่อนไหวที่เน้นทักษะและซ้ำซาก ยิ่งคุณเคลื่อนไหวได้ถูกวิธีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งว่ายน้ำได้ดีเท่านั้น เมื่อคุณว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายนั้นและเริ่มฝึกนิสัยที่ไม่ดี หากคุณว่ายน้ำบ่อยขึ้น แต่เพื่อการออกกำลังกายที่สั้นลงคุณอาจรักษาเทคนิคการลากเส้นที่ดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้มากขึ้น Voila! ว่ายน้ำดีกว่า
ว่ายน้ำใน!
เสื่อ
