เกมจบแล้ว บอลลูกสุดท้ายหล่นลงมาและตัดสินผลแล้ว หลังจากการประชุมทีมที่รวดเร็วคุณก็พร้อมแล้วที่จะกลับไปใช้ชีวิต เสร็จแล้วใช่ไหม ไม่ถูกต้อง.

หนึ่งในขั้นตอนการออกกำลังกายที่ไม่สนใจบ่อยที่สุดหรือเล่นกีฬาใด ๆ คือคูลดาวน์ หลังการฝึกทุกครั้งทุกเกมทุกการออกกำลังกายและการปรับสภาพร่างกายทุกครั้งคุณควรทำให้ร่างกายของคุณเย็นลง

ทำไมต้องใจเย็น ๆ ?

เช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องอย่างช้าๆจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและหัวใจของคุณสูบฉีดและร่างกายของคุณพร้อมที่จะเล่นการลดอัตราการเต้นของหัวใจให้ช้าลงทำให้กล้ามเนื้อของคุณเย็นลงและช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการกู้คืน.

เหตุผลหลักในการรวมคูลดาวน์ในระบบการฝึกอบรมของคุณคือ:

• ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและอุณหภูมิของร่างกายค่อยๆกลับมาเป็นปกติ
• กำจัดของเสียเช่นกรดแลกติกจากเลือด
• ลดการบาดเจ็บและความรุนแรง
• เร่งการฟื้นตัวและช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับความท้าทายต่อไป

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ใจเย็น?

เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจของคุณจะสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนและสารอาหารในเลือดและเลือด (พร้อมกับของเสียเช่นกรดแลคติก) จะถูกส่งกลับไปที่หัวใจเพื่อทำการเติมออกซิเจนอีกครั้ง เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันกระบวนการนี้ช้าเกินไปเร็ว เป็นผลให้เลือดและของเสียสามารถอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ มันเรียกว่าการรวมเลือดและสามารถนำไปสู่ความรุนแรงและการฟื้นตัวช้า

อะดรีนาลีนและเอ็นดอร์ฟินยังมีอยู่ในเลือดในระดับสูงหลังจากออกกำลังกาย การระบายความร้อนที่ดีและง่ายช่วยลดระดับเพื่อไม่ให้เกิดความกระสับกระส่ายหลังจากฝึกซ้อมแข่งขันหรือแข่งขัน อะดรีนาลีนมากเกินไปในเลือดอาจทำให้นอนไม่หลับ

เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวได้ดีสำหรับการฝึกซ้อมหรือทัวร์นาเมนต์ในวันถัดไปให้รวมคูลดาวน์ทุกครั้ง การระบายความร้อนที่เหมาะสมประกอบด้วยสามขั้นตอน: การออกกำลังกายอย่างนุ่มนวลการยืดและการเติมเชื้อเพลิง

การออกกำลังกายที่อ่อนโยน

หลังจากคุณฝึกซ้อมหรือจบการแข่งขันอย่าหยุดเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณ ให้แน่ใจว่าจะเคลื่อนที่ต่อไปอีกสักครู่หลังจากจบการเล่น เพิ่มการออกกำลังกายง่ายๆที่มีความเข้มข้นน้อยกว่าที่คุณทำระหว่างการแข่งขัน

นี่อาจเป็นรอบง่าย ๆ รอบยิมซึ่งเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการเล่นวอลเลย์บอล คุณยังสามารถเพิ่มลูกบอลง่าย ๆ โยนระหว่างพันธมิตรหรือออกกำลังกายง่าย ๆ สิ่งที่คุณเลือกก็ควรช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงไม่เพิ่มและควรดึงดูดกล้ามเนื้อที่คุณใช้เล่น แต่ไม่เครียด

การยืด

การยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้าร่วมการฝึกมักจะเน้นเสมอ มันสมเหตุสมผลเพราะกล้ามเนื้อเย็นต้องอุ่นเครื่องก่อนเล่น แต่สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อ หลัง ออกกำลังกายด้วย เมื่อกล้ามเนื้อมีความอบอุ่นคุณสามารถยืดได้ง่ายขึ้นช่วยให้มีความยืดหยุ่นโดยไม่มีการบาดเจ็บจากการยืดกล้ามเนื้อเย็น

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยยืดกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นครั้งสุดท้ายและจะช่วยกำจัดของเสียเหล่านั้นที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ เพิ่มแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความฝืดหรือความรุนแรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณใช้ในระหว่างการเล่นซึ่งในวอลเลย์บอลเป็นเพียงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย อย่าลืมใช้เวลาหลายนาทีในการฝึกกล้ามเนื้อน่องกล้ามเนื้อน่องไหล่และท้อง เป็นการดีที่คุณควรยืดกล้ามเนื้อแต่ละข้างเป็นเวลา 20-30 วินาทีสองหรือสามครั้งในแต่ละครั้ง

ยืดสิบนาทีหลังจากเล่นแล้วจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การเติมเชื้อเพลิงแก่

กระบวนการคูลดาวน์ไม่สมบูรณ์จนกว่าคุณจะเติมเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำและสารอาหารในขณะที่คุณเล่นดังนั้นถึงเวลาที่จะเปลี่ยนมัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาหลังจากออกกำลังกายและทานอะไรภายในชั่วโมงแรกหลังจากเสร็จเพราะนั่นคือเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดที่กล้ามเนื้อต้องการ