เด็กหรือผู้ใหญ่พอดีหรือไม่หกสัปดาห์น่าจะเป็นระยะเวลาที่ใช้กันโดยทั่วไปมากที่สุดในการว่ายน้ำได้หนึ่งไมล์โดยไม่หยุด มันต้องว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์และความตั้งใจที่จะค่อนข้างอึดอัดในขณะที่ยืดความสามารถของคุณแอโรบิก เป้าหมายหลักของคุณคือการเพิ่มระยะทางของคุณในขณะที่ลดจำนวนครั้งที่คุณต้องหยุด อย่าพยายามทำไมล์ให้ได้ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์ คุณจะถูกไฟไหม้ แต่ให้คุณสร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายที่คุณต้องการว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย

นี่คือแผนการที่จะเพิ่มความแข็งแกร่ง

การว่ายน้ำเป็นเพียงจิตใจมากที่สุดเท่าที่มันเป็นทางกายภาพ ทั้งคู่ไปด้วยกัน โชคดีที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อคุณว่ายน้ำหากคุณไม่ได้อยู่ในใจที่เหมาะสมที่จะผลักดันผ่านการออกกำลังกายใหม่ คุณจะต้องใช้มันเพื่อให้ได้คะแนน 1 ไมล์ในหกสัปดาห์ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้โดยย่อ:

1. สัปดาห์ที่หนึ่ง: มุ่ง 500 หลาในแต่ละวัน คุณจะหายใจมากขึ้นและว่ายน้ำให้หลาน้อยลงในวันแรก แต่เมื่อสัปดาห์ดำเนินไปคุณจะต้องเพิ่มระยะทางและลดจำนวนลมหายใจที่คุณหายใจเข้าไป คุณจะสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการทำสิ่งตรงกันข้าม ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
2. ในวันแรก: ว่ายน้ำ 100 หลา 5 ครั้ง หยุดเพื่อให้หายใจได้ 10-12 ครั้งในแต่ละรอบการแข่งขัน 100 หลา
3. ในวันที่สอง: ว่ายน้ำ 50 หลา 5 ครั้งและใช้เวลาหายใจเพียง 6 ถึง 8 ครั้งในแต่ละรอบ
4. ในวันที่สาม: ว่ายน้ำ 25 หลา 5 ครั้งและใช้เวลาหายใจเพียง 3 ถึง 5 ครั้งในแต่ละรอบ
5. เมื่อสัปดาห์ที่สองม้วนรอบลองเทคนิคเดียวกัน แต่เพิ่มระยะทางรวม 100 ถึง 200 หลา
6. แต่ละสัปดาห์นำไปสู่เครื่องหมาย 6 สัปดาห์เพิ่มระยะทางที่คุณต้องการให้ครอบคลุม 200 ถึง 300 หลาสำหรับสัปดาห์นั้น
7. ทำงานเกี่ยวกับการหายใจของคุณ ความสามารถในการหายใจอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพจะช่วยเพิ่มการว่ายน้ำของคุณกำหนดเวลาของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของคุณในสระว่ายน้ำ
8. พิจารณาเทคนิคการฝึกอบแห้งที่ช่วยให้คุณสร้างพลังและความแข็งแกร่งในสระน้ำ แบบฝึกหัด Dryland ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแกร่งการฝึกความต้านทานและเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการว่ายน้ำลดการบาดเจ็บและเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ

เมื่อคุณพัฒนาโปรแกรมการฝึกซ้อม dryland อย่าคิดว่าการออกกำลังกายทุกครั้งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการว่ายน้ำของคุณ นักกีฬาที่แข็งแกร่งจะไม่ทำให้นักกีฬาดีขึ้นหากการฝึกความแข็งแกร่งผิด คุณต้องฝึกด้วยความตั้งใจ ทำแบบฝึกหัดที่แปลโดยตรงสู่ความสำเร็จในสระว่ายน้ำและให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สามารถทำลายไหล่ของคุณเมื่อคุณว่ายน้ำ

แบบฟอร์มของคุณคือกุญแจสำคัญ คุณต้องรักษากลไกของร่างกายที่เหมาะสมและรูปแบบการว่ายน้ำที่ปลอดภัยและมีประสิทธิผล ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือในที่โล่งปรับปรุงเป็นกุญแจสำคัญในการขับเคลื่อนผ่านน้ำป้องกันการบาดเจ็บและลดแรงเสียดทาน

ความคล่องตัวคืออะไร?

มองเห็นเส้นตรงลงไปทางด้านหลังของร่างกาย ศีรษะร่างกายและสะโพกของคุณทุกคนควรจัดตำแหน่ง เมื่อคุณหายใจให้หายใจในแนวระนาบแนวนอน (หากคุณกำลังทำรูปแบบฟรี) และยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยหากคุณว่ายน้ำที่หน้าอก อย่ารักษาความสมบูรณ์ของร่างกายในการหายใจ

กุญแจสำคัญในการว่ายน้ำความแข็งแกร่งคือ: ไปที่สระว่ายน้ำในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณเคยทำเมื่อวันก่อน