เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณเป็นศิลปินจงสร้างงานศิลปะต่อไป แม้ว่าคุณจะไม่เคยคิดว่าตัวเองเป็นศิลปินมาก่อนก็ตามถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องแสวงหาศิลปะเช่นการวาดภาพหรือการวาดภาพ มันไม่สายเกินไปและทุกคนสามารถทำได้ หากคุณสามารถถือแปรงหรือดินสอหรือเครื่องหมายคุณสามารถวาดและระบายสี และไม่จำเป็นต้องเป็นการลงทุนที่ยิ่งใหญ่ - สีอะครีลิคเพียงไม่กี่สีหรือชุดสีน้ำแปรงเครื่องหมายหรือดินสอสีและกระดาษล้วนเป็นสิ่งที่คุณต้องการพร้อมกับนิตยสารเก่า ๆ แท่งกาวและกรรไกรสำหรับการจับแพะชนแกะ ถ้าคุณต้องการ คุณจะได้รับรางวัลอย่างมากทั้งด้านอารมณ์ร่างกายและจิตวิญญาณสำหรับความพยายามสร้างสรรค์ของคุณ ดังที่ปาโบลปีกัสโซเคยกล่าวไว้ว่า "ศิลปะล้างออกจากวิญญาณฝุ่นจากชีวิตประจำวัน"

ประโยชน์ของการสร้างสรรค์และศิลปะ

ศิลปะได้ดำรงอยู่ตั้งแต่รุ่งอรุณแห่งมนุษยชาติ การใช้องค์ประกอบของศิลปะและการออกแบบ - เส้น, รูปร่าง, สี, ค่า, พื้นผิว, รูปแบบและพื้นที่ - เพื่อสร้างความหมายออกไปจากชีวิตและแสดงวิสัยทัศน์ส่วนบุคคลเป็นแรงกระตุ้นโดยธรรมชาติ เด็ก ๆ จะทำทันทีที่พวกเขามีทักษะการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในการถือดินสอสี ด้วยแรงกระตุ้นนี้ศิลปินจึงแสดงความสุขความโศกเศร้าทารุณความกลัวชัยชนะชัยชนะความงามและความอัปลักษณ์ของชีวิต ศิลปินเป็นผู้บอกความจริง นั่นคือเหตุผลที่ศิลปินมักถูกมองว่าเป็นภัยคุกคามและเป็นคนแรกที่ถูกเซ็นเซอร์ในช่วงเวลาของสงครามและความขัดแย้ง

แต่ความเป็นจริงและการบอกความจริงคือการเปลี่ยนแปลงทั้งสำหรับบุคคลและกลุ่มและนั่นคือพลังแห่งศิลปะของยา การสร้างงานศิลปะไม่เพียง แต่รักษาจิตใจและวิญญาณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย มันทำงานได้หลายระดับเพื่อไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่ยังเพื่อคืนค่าและคืนความสดชื่นนำความสุขและเพิ่มพลังงานและความกระตือรือร้นของคุณสำหรับชีวิต

ดังที่ Shawn McNiff เขียนไว้ในการ รักษาศิลปะ: วิธีที่ความคิดสร้างสรรค์รักษาวิญญาณ "… การรักษาด้วยศิลปะเป็นหนึ่งในวิธีปฏิบัติทางวัฒนธรรมที่เก่าแก่ที่สุดในทุกภูมิภาคของโลก" และ "ศิลปะปรับให้เข้ากับทุกปัญหาที่เป็นไปได้ และเพิ่มพูนประสบการณ์ให้กับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ " (1)

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการรักษาของการทำศิลปะ มันเป็นการฝึกสมาธิที่ทำให้คุณอยู่ใน“ โซน” ที่มีประโยชน์มากมายเหมือนกันในการทำสมาธิช่วยให้คุณสามารถละทิ้งความทุกข์และปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันลดความดันโลหิตอัตราชีพจรและอัตราการหายใจ คุณคำนึงถึงช่วงเวลาปัจจุบัน

การสร้างงานศิลปะช่วยให้คุณเล่นให้อิสระในการสำรวจและทดลองเทคนิคใหม่ ๆ วัสดุและวิธีการต่าง ๆ ในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองใหม่ บทความใน Scientific American รายงานว่าวิธีหนึ่งในการเพิ่มความฉลาดของคุณคือการแสวงหาความแปลกใหม่ "เมื่อคุณค้นหาสิ่งแปลกใหม่สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นก่อนอื่นคุณกำลังสร้างการเชื่อมต่อแบบซินนิเพกใหม่ทุกกิจกรรมใหม่ที่คุณมีส่วนร่วมการเชื่อมต่อเหล่านี้จะสร้างซึ่งกันและกันเพิ่มกิจกรรมประสาทของคุณ - การรับรู้กำลังเกิดขึ้น " (2)

การสร้างงานศิลปะช่วยให้คุณรู้สึกและแสดงความขอบคุณโดยช่วยให้คุณสังเกตและเห็นความงามที่คนอื่นอาจไม่ นอกจากนี้ยังเป็นช่องทางให้คุณแสดงความโกรธแค้นและความหงุดหงิดของคุณรวมถึงมุมมองทางการเมืองและโลกส่วนตัวของคุณ

ศิลปะสามารถช่วยให้คุณมองเห็นความรู้สึกและแสดงความคิดที่ยากต่อการสื่อสาร การมีส่วนร่วมกับศิลปะและการสร้างบางอย่างเป็นวิธีการมีส่วนร่วมและอยู่ในความสัมพันธ์กับตัวเองช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น กระบวนการสร้างงานศิลปะเป็นการเปิดช่องทางในการสื่อสารที่นอกเหนือจากวาจาล้วนๆอุปสรรคในการละลายที่เกิดจากคำหรือเซ็นเซอร์ภายในของเราช่วยให้เราเห็นตัวเราและคนอื่น ๆ อย่างชัดเจนและชัดเจนยิ่งขึ้น การทำเช่นนี้เชื่อมโยงเราลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวเราและต่อกันและกัน หากคุณกำลังทำงานในชั้นเรียนกับผู้อื่นบรรยากาศจะกลายเป็นสิ่งหนึ่งที่มีการให้และรับความคิดและจิตวิญญาณแห่งความเอื้ออาทร กระบวนการสร้างสรรค์ช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่และส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นประโยชน์ในเชิงบวก

ในขณะที่ศิลปะบำบัดเป็นสาขาที่แตกต่างและนักบำบัดศิลปะได้รับการฝึกอบรมและให้ความรู้ทั้งในศิลปะและจิตวิทยาคุณไม่จำเป็นต้องปรึกษานักบำบัดศิลปะที่มีใบอนุญาตเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการทำศิลปะเพราะมันไม่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ กระบวนการและคุณเป็นผู้ตัดสินที่ดีที่สุดว่ากระบวนการมีผลกระทบต่อคุณอย่างไร แม้ว่ากระบวนการมีความสำคัญหลัก แต่ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเป็นเครื่องเตือนความทรงจำเกี่ยวกับกระบวนการและบทเรียนที่ได้เรียนรู้และสามารถกระตุ้นจิตใจและจิตวิญญาณของคุณใหม่ทุกครั้งที่คุณดู

สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อเริ่มบรรเทาความเครียด

หากคุณไม่ทราบวิธีการเริ่มต้นนี่คือแนวคิดและแหล่งข้อมูลสำหรับวิธีที่คุณสามารถเริ่มสร้างงานศิลปะ คุณจะพบว่าเมื่อคุณเริ่มต้นพลังงานความคิดสร้างสรรค์ของคุณจะถูกปลดปล่อยออกมาและความคิดหนึ่งจะนำไปสู่การต่อไปหรือแม้กระทั่งหลาย ๆ แนวคิด นั่นคือความงามของความคิดสร้างสรรค์ - มันเติบโตอย่างทวีคูณ หากคุณสามารถวางโต๊ะอย่างน้อยหนึ่งโต๊ะหรือพื้นที่เล็ก ๆ ไว้กับอุปกรณ์ศิลปะที่คุณสามารถสร้างสรรค์ได้นั่นจะช่วยได้มาก

เคล็ดลับ: เล่นเพลงที่เพิ่มพลังหรือปลอบประโลมคุณ ดนตรีเป็นสิ่งที่วิเศษมากในการสร้างงานศิลปะ

• การเล่นและการทดลองกับสี เลือกสีที่ถูกใจคุณและเริ่มวาดภาพโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน หรือฉีกพวกเขาออกจากนิตยสารและกาวลงรวมกับพวกเขาด้วยสี อย่าคิดมากเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาหรือทำอะไรที่จำได้ - แค่สนุกกับสีสัน คุณอาจต้องการทำแบบฝึกหัดสีเป็นทางการโดยสร้างไพ่ 5 "x7" ชุดหนึ่งมีสีน้ำเงินหนึ่งใบมีสีแดงสีเหลืองสีรองสีจากนั้นในระดับอุดมศึกษา - สีทั้งหมดของวงล้อสี 12 สี จากนั้นสร้างการ์ดโดยใช้สีอะนาล็อกสีประกอบจานสีที่ จำกัด ฯลฯ ทำงานบนกระดาษสีน้ำหรือสต็อกการ์ดเพื่อให้คุณไม่ต้องกังวลกับการฉีกกระดาษ การมุ่งเน้นไปที่สีเพียงอย่างเดียวและการพิจารณาการผสมสีจะทำให้คุณมีสมาธิกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ
• เก็บบันทึกความกตัญญูที่มองเห็น ได้ อาจประกอบด้วยภาพถ่าย, ภาพวาด, ภาพวาด, ภาพตัดปะหรือภาพที่คุณตัดออกจากนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์ - สิ่งใดก็ตามที่คุณกตัญญูรู้คุณและเพื่อที่คุณจะได้กลับคืนมา

• เก็บสมุดภาพร่างหรือวารสารภาพทุกวัน การทำเช่นนั้นจะทำให้คุณมีชีวิตอยู่ในเวลานั้นเตือนไปยังสถานที่ใกล้เคียงและพร้อมที่จะบันทึกความคิดและความคิดที่หายไป อ่าน เคล็ดลับสำหรับการเก็บสมุดร่างภาพหรือสมุดบันทึกภาพ
• ทำภาพวาดเล็ก ๆ ต่อวัน ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการวาดภาพเล็ก ๆ มีเหตุผลที่ดีมากมายในการทำเช่นนี้: คุณปรับปรุงอย่างรวดเร็วคุณสามารถลองสิ่งใหม่ ๆ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำลายบางสิ่งที่คุณใช้เวลานาน คุณรู้สึกถึงความสำเร็จทุกวัน มันช่วยลดความเครียด อ่านหนังสือของแคโรลมารีน จิตรกรรมประจำวัน: ระบายสีเล็กและบ่อยครั้งเพื่อให้เป็นศิลปินที่สร้างสรรค์มีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จ มากขึ้นเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
• เริ่มวาดรูปร่าง วาดวงกลมด้วยมือเปล่าทุกขนาดเหลื่อมซ้อนกันและซ้อนกัน จากนั้นให้สีพวกเขาทำสิ่งเดียวกันสำหรับสี่เหลี่ยมและสามเหลี่ยม จากนั้นรวมรูปร่าง
• วาดหรือวาดอารมณ์ของคุณ ทุกเครื่องหมายบ่งบอกถึงพลังงาน คุณรู้สึกอย่างไร คุณมีพลังงานแบบไหน? คุณจะทำเครื่องหมายประเภทใดเพื่อแสดงพลังงานนั้น? เครื่องหมายมืดสั้น ๆ หรือเครื่องหมายยาว ๆ ? รูปร่างแบบไหนที่คุณรู้สึก? รูปร่างหยักด้วยขอบคมหรือรูปร่างโค้งมนโค้งมน
• ทำภาพตัดปะวิญญาณหรือจิตวิญญาณ บนกระดาษแข็งหรือกระดาษแข็งขนาดมาตรฐาน (4 "x 6" หรือ 5 "x 7") สร้างภาพปะติดจากรูปภาพและคำที่พูดกับคุณ อย่าวางแผนล่วงหน้าว่าคุณต้องการทำอะไร แต่ปล่อยให้ภาพออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ ภาพตัดปะเหล่านี้สามารถเปิดเผยมากเกี่ยวกับความรู้สึกและจิตใต้สำนึกของคุณ
• ฝึกการดู / วาด นี่เป็นรูปวาดแบบชอบคิดที่เรียกว่า contour blind ซึ่งคุณวาดช้ามากในขณะที่มองสิ่งที่คุณวาดมากกว่าที่จะวาดบนพื้นผิว มันช้าลงและทำให้คุณเห็นเอกลักษณ์ของสิ่งที่คุณวาดอย่างแท้จริง
• ลองทำสี ใช้เวลาในการชี้นำจากเด็ก ๆ ในชีวิตของคุณและรับสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ คุณไม่ต้องเผชิญกับหน้าว่างสิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มระบายสีและรู้สึกว่าความเครียดละลายไป
• เข้าร่วมชั้นเรียนศิลปะหรือหาเพื่อนร่วมกันเพื่อสร้างงานศิลปะ ในขณะที่คุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ข้างต้นเพียงอย่างเดียวมันจะเป็นประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณได้พบปะกับผู้อื่นช่วยสร้างการเชื่อมต่อที่จะให้บริการคุณได้ดีในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดและอาจใช้เพื่อน

ข้อมูลอ้างอิง

1. McNiff, Shaun, Art Heals: ความคิดสร้างสรรค์รักษาวิญญาณอย่างไร, Shambhala Publications, Boston, MA, p. 5
2. Kuszewski, Andrea, คุณสามารถเพิ่มความฉลาดของคุณ: 5 วิธีในการเพิ่มความสามารถทางปัญญาของคุณ, Scientific American, 7 มีนาคม 2011, เข้าถึง 11/14/16