ออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะใช้การว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายและวางแผนการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ใช่ มันไม่ง่ายเลยที่จะลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ แต่ฉันคิดว่าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายว่ายน้ำเข้ากับการควบคุมน้ำหนักหรือโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ

การว่ายน้ำดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

หนึ่งข้อแม้ ฉันบอกว่าลดน้ำหนัก … แต่เมื่อฉันบอกว่าลดน้ำหนักความจริงก็คือมันไม่ได้ลดน้ำหนักเสมอไปมันมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของคุณ นั่นหมายความว่าอย่างไร? มันเปลี่ยนอัตราส่วนไขมันของร่างกายต่อกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้ลดไขมันในร่างกายและอาจเพิ่มกล้ามเนื้อ หากคุณสูญเสียไขมัน แต่เพิ่มกล้ามเนื้อเป็นไปได้ว่าน้ำหนักของคุณในระดับไม่เปลี่ยนหรือน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ปอนด์ไขมันและกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์มีน้ำหนักเท่ากัน แต่มีปริมาตรต่างกัน หากคุณสามารถใส่ไขมันหรือกล้ามเนื้อลงในภาชนะหนึ่งแกลลอนหนึ่งแกลลอนของไขมันจะมีน้ำหนักประมาณ 7.6 ปอนด์และหนึ่งแกลลอนของกล้ามเนื้อเดียวกันจะมีน้ำหนักประมาณ 9.2 ปอนด์ นั่นคือความแตกต่าง 1.6 ปอนด์ในพื้นที่เดียวกัน คุณอาจสูญเสียไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและออกมาชั่งน้ำหนักเท่ากันหรือชั่งน้ำหนักมากเกินกว่าที่คุณจะเริ่ม หากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายคุณก็ยังคงบรรลุเป้าหมายในการลดไขมันในร่างกาย

ผลการวัด

ลองดูวิธีนี้: กล้ามเนื้อที่ใช้พื้นที่เท่ากันมีน้ำหนักมากกว่า หากคุณต้องการวัดการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณวัดองค์ประกอบร่างกายของคุณหรือใช้วิธีง่ายๆในการมองกระจกขณะสวมใส่เสื้อผ้าชุดเดียวกันทุกครั้งที่คุณตรวจสอบ เมื่อเสื้อผ้าหลวมคุณรู้ว่าคุณกำลังเปลี่ยนร่างกาย

การกินและออกกำลังกาย

สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำคือกินอย่างสมเหตุสมผล ทำตามโปรแกรมโภชนาการที่ชาญฉลาดและคิดอย่างดี มันจะต้องมีความสมดุลเพื่อที่จะไม่ส่งผลให้มีแคลอรี่เข้าไปมากกว่าที่คุณเผา - อย่ากินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะไม่ลดน้ำหนัก คุณอาจได้รับโปรแกรมออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย แต่คุณจะไม่สูญเสียไขมันในร่างกายหากคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปตลอดทั้งวัน แคลอรี่ส่วนเกินจากแหล่งใดมีแนวโน้มที่จะถูกบันทึกไว้โดยร่างกายของคุณและร่างกายของคุณบันทึกแคลอรี่เหล่านั้นเป็นไขมันในร่างกาย

จะเริ่มที่ไหนดี ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเริ่ม นั่นหมายถึงการตรวจสอบทางการแพทย์จากแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดที่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขก่อนที่คุณจะไปถึงที่นั่น หากคุณถูกล้างเพื่อเริ่มต้นจากนั้นเริ่มต้น!

เป้าหมายการออกกำลังกายว่ายน้ำ

เขียนแผนของคุณ เริ่มด้วยเป้าหมายของคุณจากนั้นเพิ่มขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ขั้นตอนเหล่านั้นบางอย่างควรเน้นไปที่อาหารหรือโภชนาการและบางขั้นตอนควรเน้นไปที่การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย (ซึ่งเป็นจุดที่ว่ายน้ำสามารถเป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนัก) ขั้นตอนอาจง่ายเหมือน "ว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดกินไอศครีมสามสกู๊ปในแต่ละวัน" หรืออาจเป็นแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างละเอียดวางแผนวันต่อสัปดาห์สัปดาห์ต่อเดือนและเดือนต่อเดือน ให้วางไว้ตรงที่คุณจะเห็นมันทุกวันเพื่อเตือนตัวเอง

แผนการว่ายน้ำแบบใดที่คุณสามารถใช้สำหรับออกกำลังกายและออกกำลังกาย มีจำนวนมากและนี่คือตัวอย่างบางส่วน: