หากคุณสะดวกสบายในสระว่ายน้ำสามารถกลั้นหายใจใต้น้ำและคุณต้องการเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำฟรีสไตล์ (คุณอาจเรียกว่าการรวบรวมข้อมูลด้านหน้า) คุณมาถูกที่แล้ว นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อช่วยให้คุณสอนตัวเองว่ายน้ำรูปแบบพื้นฐาน ทำงานในแต่ละขั้นตอนจนกว่าคุณจะสบายจากนั้นย้ายไปยังขั้นตอนถัดไป

เมื่อคุณคิดขั้นตอนต่อไปแล้วให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นและดำเนินการแต่ละขั้นตอนอย่างรวดเร็วตามที่คุณต้องการเพื่อตรวจสอบ เมื่อคุณทำตามทุกขั้นตอนเสร็จแล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีการว่ายน้ำฟรีสไตล์และอาจพร้อมที่จะออกกำลังกายว่ายน้ำ!

ตำแหน่งร่างกายฟรีสไตล์

ขั้นตอนแรกคือการเรียนรู้ตำแหน่งของร่างกาย ยืนที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำตรงขึ้นท่าทางที่ดีและถือแขนของคุณขนานกันวางลูกหนูถัดจากหูของคุณ คุณจะดูเหมือนว่าผู้ตัดสินฟุตบอลส่งสัญญาณทัชดาวน์แขนของคุณจะดูเหมือนหมายเลข 11 นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นและนี่คือตำแหน่งที่คุณจะกลับไปที่จุดเริ่มต้นของแต่ละจังหวะเสมอ

ตอนนี้ให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันวางราบลงในน้ำ มันก็โอเคที่จะผลักออกจากกำแพงในตำแหน่งนั้น มันยากที่จะถือมันไว้เป็นเวลานานทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ มองลงไปที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำจัดตำแหน่งแขนของคุณในตำแหน่งทัชดาวน์นิ้วชี้ไปยังปลายทางของคุณ เมื่อคุณต้องหยุดหายใจหยุดยืนและหายใจ!

Freestyle Kick - ขา

ตอนนี้เราจะเพิ่มรูปแบบเตะหรือกระพือ เริ่มต้นด้วยการถือกับผนัง การเตะควรมาจากสะโพกของคุณด้วยขาที่ยาวเหยียดและข้อเท้าที่ผ่อนคลาย ถ้าทำได้ให้ชี้เท้าของคุณ (เหมือนนักเต้นบัลเล่ต์) ลองจินตนาการว่าคุณกำลังผลักน้ำด้วยยอดและก้นของเท้าของคุณสลับขาข้างหนึ่งขึ้นลงขาข้างหนึ่งลงแล้วย้อนกลับ

ถัดไปคุณจะหมุนไปรอบ ๆ และดันกำแพงในตำแหน่งทัชดาวน์จากนั้นเพิ่มลูกเตะ จำไว้ว่าแขนชี้ไปยังจุดหมายปลายทางมองไปที่ด้านล่างของสระ เตะให้ไกลที่สุดแล้วกลั้นลมหายใจ เมื่อคุณต้องหยุดหายใจหยุดยืนและหายใจ! จากนั้นทำทั้งหมดอีกครั้ง

คุณสามารถฝึกเตะโดยใช้ kickboard

ฟรีสไตล์ดึง - แขน

ตอนนี้เราเพิ่มแขนดึง! เริ่มในตำแหน่งทัชดาวน์ดันออกจากกำแพงเตะ (จากสะโพกชี้นิ้วเท้า) ดวงตามองลงมาแล้วกวาดแขนข้างหนึ่งลงไปที่ด้านล่างของสระน้ำจากนั้นกลับไปที่เท้าของคุณ สะโพกจากนั้นออกจากน้ำและกลับไปยังที่ที่มันเริ่ม ลองนึกภาพคุณกำลังวาดวงกลมยักษ์ด้วยปลายนิ้วของคุณ นี่ไม่ใช่วิธีที่นักว่ายน้ำฟรีสไตล์ระดับสูงทำ แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเรียนรู้จังหวะ

ทำวงกลมใหญ่นั้นด้วยแขนข้างหนึ่ง เมื่อถึงจุดเริ่มต้นให้ทำสโตรกด้วยแขนอีกข้าง ทำซ้ำ (ไม่เร่งรีบไม่จำเป็นต้องทำเร็ว) สองหรือสามครั้ง ทำมากเท่าที่คุณสามารถในแถว หยุดรับลมหายใจจากนั้นกลับมาดำรงตำแหน่งและดำเนินการต่อไปอีกครั้ง

ฟรีสไตล์หายใจ - คุณต้องการอากาศ!

หากคุณจะว่ายน้ำในระยะไกลคุณจะต้องฝึกหายใจขณะว่ายน้ำ เริ่มต้นด้วยการถือผนังวางหน้าของคุณในน้ำและดูที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ เป่าฟองเล็ก ๆ ในขณะที่ใบหน้าของคุณอยู่ในน้ำจากนั้นหมุนหัวของคุณและมองไปด้านข้างหันหัวของคุณเพียงพอที่จะออกจากปากของคุณเพื่อให้คุณสามารถสูดดม เมื่อคุณมีลมหายใจให้หมุนใบหน้าของคุณกลับไปที่น้ำมองลงมาและเป่าฟองเล็ก ๆ อีกครั้ง

ฝึกฟองอากาศหมุนหายใจเข้าหมุนฟองจนกว่าจะรู้สึกสบาย ขั้นตอนขั้นสูงคือการหายใจออกครั้งใหญ่ก่อนที่จะหมุนใบหน้าออกจากน้ำเพื่อสูดดม ฟองอากาศเล็ก ๆ เริ่มหมุนดวงตาไปด้านข้าง, ฟองอากาศใหญ่, หายใจเข้า, หมุนดวงตาลง

การหายใจเข้าสู่จังหวะที่เหมาะสม

ตอนนี้คุณมีลมหายใจลงคุณต้องทำในขณะที่คุณว่ายน้ำ การหมุนของการหายใจเกิดขึ้นเมื่อแขนข้างหนึ่งเคลื่อนกลับไปที่สะโพกของคุณ เมื่อแขนนั้นกลับไปคุณจะหมุนไปทางด้านนั้นแล้วสูดลมหายใจหายใจเข้าและหมุนไปที่ดวงตาอีกครั้งก่อนที่แขนนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งทัชดาวน์

ผลักกำแพงออกจากตำแหน่งทัชดาวน์ตาลงเตะเป่าฟองเล็ก ๆ น้อย ๆ ดึงแขนและขณะที่แขนเคลื่อนไปทางสะโพกหมุนเพื่อลมหายใจ - ตาข้างสูดหายใจหมุนตาลงขณะที่แขนเคลื่อนผ่าน อากาศกลับไปที่จุดเริ่มต้นในตำแหน่งทัชดาวน์ ทำการดึงด้วยแขนอีกข้าง ดึงแขนแรกอีกครั้งแล้วหายใจออก ทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ

คุณกำลังว่ายน้ำฟรีสไตล์

คุณกำลังทำมัน! นั่นคือพื้นฐานของวิธีการสอนตัวเองให้ว่ายน้ำฟรีสไตล์ มีเทคนิคการฝึกซ้อมฟรีสไตล์ขั้นสูงมากมายที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ - และฉันหวังว่าคุณจะทำ - แต่นี่เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม! ตามทันและถ้าคุณรู้สึกอยากเริ่มออกกำลังกายว่ายน้ำ คุณอาจประหลาดใจกับผลประโยชน์ที่ว่ายน้ำของการว่ายน้ำ

ว่ายน้ำใน!