นักว่ายน้ำผีเสื้อที่ดีนั้นดูสนุก ว่ายน้ำผีเสื้อดูเหมือนว่ามันเป็นเรื่องยากมากที่จะทำ … และผีเสื้ออาจเป็นเรื่องยาก แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นและมันควรจะเป็นจังหวะที่นักว่ายน้ำทุกคนเพิ่มในจังหวะการว่ายน้ำของพวกเขาพร้อมกับฟรีสไตล์ backstroke และ breaststroke
หนึ่งในความลับของผีเสื้อคือการไม่เตะ หากคุณใช้การเตะผีเสื้อขนาดใหญ่คุณสามารถลงไปในน้ำได้มากขึ้น - เคลื่อนตัวจากพื้นผิวใกล้ไปสู่ใต้พื้นผิวจากนั้นขึ้นมาอีกครั้ง การทำงานนี้ขึ้น ๆ ลง ๆ ถ้ามากเกินไปเป็นงานจำนวนมากที่ไม่มีการจ่ายผลตอบแทนที่ดี คุณต้องการก้าวไปข้างหน้าไม่ใช่ขึ้น ๆ ลง ๆ
คุณสามารถสอนตัวเองให้ว่ายน้ำผีเสื้อ ทำทีละขั้นตอนฝึกฝนและให้ใครสักคนดูคุณและให้ข้อเสนอแนะแก่คุณ อย่าลืมบอกพวกเขาในสิ่งที่คุณต้องการให้พวกเขาดูเมื่อเทียบกับพวกเขาที่บอกคุณว่าพวกเขารู้สึกว่าคุณควรทำอย่างไรให้เป็น butterflier ที่ดี ไม่มีอะไรผิดปกติกับบางคนที่บอกคุณว่าผีเสื้อที่ดีคืออะไร แต่ถ้ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้หรือคุณไม่ได้ก้าวไปสู่ขั้นตอนนั้นในการเรียนรู้ของคุณมันอาจจะไม่เป็นประโยชน์
บทเรียนเกี่ยวกับผีเสื้อว่ายน้ำนี้แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:
- ตำแหน่งของร่างกาย
- ดึง
- เตะ
- ทั้งโรคหลอดเลือดสมอง
- การหายใจ
ทำงานในแต่ละขั้นตอนพวกเขาย้ายไปยังถัดไป คุณสามารถทำขั้นตอนต่อไปได้ด้วยตัวเองแล้วเพิ่มในขั้นตอนเก่าเมื่อคุณดีขึ้น
1. ตำแหน่งร่างกายผีเสื้อ
ผีเสื้อเริ่มต้นด้วยตำแหน่งที่มีแนวโน้มและลอยได้โดยแขนของคุณชี้ไปยังจุดหมายของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ลองนึกภาพผู้ตัดสินอเมริกันฟุตบอลส่งสัญญาณทัชดาวน์แล้วขยับแขนให้กว้างขึ้นเล็กน้อย ดวงตาของคุณมองลงไปที่ด้านล่างของสระและสะโพกของคุณควรอยู่ที่หรือใกล้กับผิวน้ำ ฝึกฝนโดยการผลักออกจากผนังสระว่ายน้ำและเข้าไปในตำแหน่งของร่างกายผีเสื้อและถือไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคุณไม่สามารถถือมันได้อีกต่อไปให้ลุกขึ้นยืนแล้วกลับไปที่กำแพงแล้วกลับไปหามันอีกครั้ง
2. ผีเสื้อดึง
เมื่อตำแหน่งของร่างกายดีแล้วให้เพิ่มเวลาดึง บางคนทำการเตะครั้งแรก แต่เราต้องการลดอัตราต่อรองของการเตะขนาดใหญ่เป็นพิเศษดังนั้นเราจะทำการดึงผีเสื้อก่อน
- เข้า - เริ่มด้วยมือที่ตำแหน่งเข้า
- Sweep - กวาดลงและใต้หน้าอกเกือบแตะนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของคุณเข้าหากันขณะที่มือถึงกลางหน้าอก
- ดัน - ดันพวกมันกลับไปที่เท้าและแยกตัวออกจากกันราวกับว่าคุณกำลังพยายามผลักน้ำออกจากกลางหน้าอกของคุณแต่ละข้าง
- Chop - ในขณะที่มือและแขนของคุณยืดออกเกือบเต็มเมื่อพวกเขาขยับผ่านเอวของคุณเหวี่ยงมือ (จากน้ำ) และออกไปด้านข้าง โยนแรงพอที่แขนของคุณจะแกว่งไปมาบนผิวน้ำโดยอัตโนมัติ หากคุณนึกภาพกระดานที่ด้านหน้าขาของคุณต่ำกว่าเอวของคุณคุณกำลังพยายามคาราเต้สับบอร์ดนั้นขณะที่มือของคุณทิ้งน้ำ
- สวิง - แขนที่ฟื้นตัวจะต้องสูงพอเหนือน้ำเพื่อไม่ให้กระเด็นขณะที่แกว่งไปข้างหน้าไปยังทางเข้า ในช่วงนี้แกว่ง - ผ่อนคลายคอของคุณและดูที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำ ตำแหน่งหัวที่ต่ำและผ่อนคลายจะทำให้การแกว่งง่ายขึ้นมาก
- ใส่ - ใส่มือลงไปในน้ำ
โปรดจำไว้ว่า - ไม่มีการเคลื่อนไหวของโลมาไม่มีการเตะเพียงแค่ตำแหน่งของร่างกายและแรงดึง
3. เตะผีเสื้อ
ตอนนี้การเตะหรือปลาโลมามาแล้ว: อันดับแรกด้วยแขนและมือไปตามด้านข้างของร่างกายที่นำไปด้วยหัว ตัวเล็กจิ้มไม่ใช่ร่างยักษ์แส้! ถัดไปด้วยแขนด้านหน้า ทำให้การเคลื่อนไหวมีขนาดเล็กโดยไม่ต้องเน้นไปที่การเคลื่อนไหวขึ้นและลง / งู สะโพกขึ้นและลง แต่อย่าลงลึกเกินไปหรือสูงเกินไป
4. ใส่ชิ้นส่วนเข้าด้วยกัน - ว่ายน้ำผีเสื้อ
ตอนนี้วางทุ่นแขนและการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้าด้วยกัน เริ่มต้นในตำแหน่งลอยแล้วดึงและเมื่อมือลงไปในน้ำที่จุดเริ่มต้นของการลอยสะโพกขึ้นไปแล้วกลับลงมาร่างเล็ก ๆ ตัวหนึ่งกระดิก ทำซ้ำ! วิธีที่สองที่จะนำจังหวะมารวมกันก็คือการทำโฟลว์จากนั้นให้สะโพกขึ้นและลงจากนั้นทำการดึงแล้วทำซ้ำ
5. การหายใจของผีเสื้อ
การหายใจมาถัดไปโดยการหายใจเริ่มขึ้นเมื่อดึงเริ่มขยับส่วนบนของหัวออกดันคางไปข้างหน้ารับอากาศแล้ววางหน้าลงในดวงตาของน้ำที่มองลงมา ให้แน่ใจว่าได้หายใจออกใต้น้ำดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาและความพยายามในการหายใจออกเมื่อใบหน้าของคุณอยู่เหนือน้ำเมื่อคุณควรสูดดม
แค่นั้นแหละ! คุณกำลังว่ายน้ำผีเสื้อ เพิ่มบางอย่างในการออกกำลังกายต่อไปของคุณ ฉันขอแนะนำให้ทำเล็กน้อยในเวลาที่คุณสร้างความเหมาะสมของผีเสื้อ ทำ 3 หรือ 4 จังหวะแล้วว่ายน้ำเป็นจังหวะที่แตกต่างกันสำหรับส่วนที่เหลือของความยาวของสระว่ายน้ำแล้วทำซ้ำ เพิ่มจังหวะให้มากขึ้นเมื่อออกกำลังกายและออกกำลังกายให้เต็มความยาวของผีเสื้อว่ายน้ำ คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นในขณะที่ทบทวนผีเสื้อเป็นครั้งคราวและคุณสามารถผสมในการฝึกซ้อมผีเสื้ออื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการพัฒนาเทคนิคของคุณ
