การว่ายน้ำท่าผีเสื้ออาจเป็นจังหวะการว่ายน้ำที่เก่าแก่ที่สุดเท่าที่จำได้เพราะมันมีต้นกำเนิดมาจากนักว่ายน้ำมนุษย์ที่พยายามเลียนแบบการว่ายกบ

คุณสามารถเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำท่าผีเสื้อโดยการสอนตัวเองทีละขั้นตอน ไม่จำเป็นต้องใช้เท้าเป็นพังผืด!

เราจะดูแต่ละส่วนของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อแล้วใส่ชิ้นส่วนเหล่านั้นทั้งหมดเข้าด้วยกัน คุณจะเห็นว่าการว่ายน้ำท่าผีเสื้อสามารถทำงานได้ดีขึ้นหากคุณคิดว่ามันเป็นลำดับของการเคลื่อนไหวไม่ใช่การเคลื่อนไหวร่วมกันอย่างใดอย่างหนึ่ง

ตำแหน่งของน้ำท่าผีเสื้อ

นักว่ายน้ำควรมีลักษณะอย่างไรในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของวงจรการว่ายน้ำท่าเต้านมแต่ละครั้ง ก่อนรอบคืออะไร? วงจรว่ายน้ำอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นการกระทำร่างกายส่วนบนที่สมบูรณ์และการกระทำร่างกายส่วนล่างที่สมบูรณ์ หนึ่งดึงเต็มและเตะเต็มหนึ่งในกรณีของการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

ตำแหน่งลำตัวของท่าหน้าอกนั้นดูเหมือน ดินสอที่ ลอยอยู่ในน้ำ อ้อมแขนที่ชี้ไปยังจุดหมายปลายทางฝ่ามือคว่ำหน้าลงเล็กน้อยก้มเงยขึ้นเล็กน้อยยกนิ้วลงโดยใช้นิ้วโป้งแตะ มุ่งหน้าลงพร้อมกับมองไปที่ด้านล่างของสระว่ายน้ำและด้านบนของหัวชี้ไปยังปลายทาง ขาเข้าด้วยกันขยายเท้า (ชี้เท้าของคุณ) มือหัวสะโพกและส้นเท้าเป็นเส้นใกล้หรือที่ผิวน้ำ

วงจรการว่ายน้ำท่าเต้านมแต่ละครั้งจะเริ่มต้นและสิ้นสุดลงในตำแหน่งดินสอ ในขณะที่คุณกำลังเรียนรู้และแม้เมื่อคุณได้รับการตีท่าที่ดีขึ้นคุณจะอยู่ในตำแหน่งดินสอระหว่างการดึงและการเตะแต่ละครั้ง

เตะน้ำท่าผีเสื้อ

ท่าถีบท่าเต้านมนั้นมีลักษณะคล้ายกับลูกกบ แต่มันไม่เหมือนกัน - คนไม่มีขาเดียวกับกบ!

เริ่มจากตำแหน่งดินสอจากนั้นยกเท้าขึ้นไปทางด้านหลัง

ถัดไปงอเท้าส้นเท้าเข้าหากันนิ้วเท้าชี้ไปที่ด้านข้างและถ้าคุณยืดหยุ่นพอนิ้วเท้าชี้ลงเล็กน้อย คุณต้องการที่จะเปิดเท้าของคุณออกมาเพื่อที่คุณจะสามารถกดกลับลงไปในน้ำด้วยเท้าของคุณหรือด้านข้างของเท้าของคุณจากนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อส้นเท้าของคุณ

ตอนนี้ย้ายเท้าและขาของคุณในรูปแบบวงกลมดันน้ำไปข้างหลังในขณะที่ขาของคุณขยายและเท้าของคุณย้ายกลับออกและจากนั้นเข้าด้วยกันอีกครั้งเมื่อขาของคุณยืดเต็มที่

ในที่สุดกลับมาอยู่ในตำแหน่งดินสอโดยบีบขาและเท้าของคุณเข้าด้วยกันขยายขาอย่างเต็มที่เท้าชี้

นั่นคือรอบการเตะน้ำท่าหนึ่งครั้งเต็มรูปแบบ: ดินสอ / หลัง / ปลายเท้า / โค้ง / ดินสอ

น้ำท่าดึง

การดึงสำหรับการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเริ่มต้นที่ตำแหน่งดินสอ แขนยื่นออกไปขนานกับพื้นผิวของน้ำสัมผัสนิ้วหัวแม่มือนิ้วก้อยขึ้นเล็กน้อยโดยด้านหลังมือของคุณสร้างขอบด้านในของตัวอักษร V

ส่วนแรกของแรงดึงคือการกระทำที่กวาดเก็บแขนของคุณขยาย (อย่าปล่อยให้ข้อศอกงอของคุณ) แยกมือของคุณและผลักน้ำออกจนกว่าแขนของคุณในรูปแบบตัวอักษรยักษ์ V (หรือ Y ถ้าคุณรวมร่างกายของคุณเป็น ส่วนล่างของจดหมาย!) นี่คือการกวาดล้าง

ถัดไปโดยการงอที่ข้อศอกและหมุนฝ่ามือของคุณให้เอียงนิ้วหัวแม่มือขึ้นลงนิ้วก้อยลงกวาดมือของคุณเข้าไปในปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังตักยักษ์ ____ (ใส่อาหารจานโปรดของคุณที่นี่) แล้วผลักมันเข้าไป ปาก. คุณต้องการเล็งมือที่กำลังกวาดไปทางปาก บางคนดึงมากเกินไปและมือของพวกเขาก็จบลงที่หน้าอก - ไม่ใช่ที่คุณต้องการให้พวกเขาอยู่ในกรณีนี้ ในขณะที่มือของคุณขยับเข้าหากันโดยการงอที่ข้อศอกในบางจุดพวกมันจะเข้าใกล้กันมากกว่าข้อศอกของคุณ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณสามารถเริ่มบีบข้อศอกของคุณเข้าด้วยกันได้ แต่ไม่เข้าใกล้กันเกินกว่ามือของคุณ สำหรับส่วนนี้ของหลอดเลือดสมองข้อศอกของคุณจะแยกห่างจากมือของคุณเสมอ นี่คือการกวาด

ในที่สุดเมื่อมือของคุณมารวมกันภายใต้ปากของคุณคุณขยายกลับเข้าไปในตำแหน่งดินสอ ส่วนขยายนี้เป็นการกระทำที่รวดเร็วมาก ลองจินตนาการว่าคุณกำลังพยายามที่จะซุกมือปลายนิ้วก่อนผ่านรูที่อยู่ตรงหน้าคุณ นี่คือส่วนขยาย

นั่นทำให้รอบการดึงน้ำท่าหนึ่งครั้งเต็มรูปแบบ: ดินสอ / การกวาดออก / การกวาด / ขยาย / ดินสอ

การหายใจ

ดังนั้นการหายใจเข้ากับวงจรว่ายน้ำท่าผีเสื้อ คุณควรหายใจทุกครั้งที่คุณเตะและดึงออกมาคุณต้องเพิ่มในขั้นตอนการหายใจ

โปรดจำไว้ว่าในตำแหน่งดินสอดวงตาของคุณมองลงไปที่ด้านล่าง คุณต้องการให้การวางแนวของดวงตาลดลงยกเว้นเมื่อคุณหายใจและแม้กระทั่งจากนั้นคุณต้องการที่จะทำให้ดวงตาของคุณเอียงลงให้มากที่สุดในขณะที่ยังคงปากของคุณออกจากน้ำ ถ้าคุณมองสูงเกินไปสะโพกของคุณจะจมและว่ายลงได้ยากกว่ามาก

คุณควรยกศีรษะและ / หรือลำตัวส่วนบน - ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และความเร็วที่คุณเดินไปมันอาจเป็นการเอียงศีรษะของคุณหรืออาจยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากน้ำที่ 45 - มุมองศา - สูงพอสำหรับปากของคุณเพื่อล้างน้ำเพื่อให้คุณสามารถสูดดม หายใจออกใต้น้ำสูดดมเหนือน้ำจากนั้นวางใบหน้า / ร่างกายส่วนบนของคุณกลับลงไปในน้ำ

คุณพอดีกับลมหายใจในระหว่างขั้นตอนการกวาดของการดึงน้ำท่าเต้านม ในการกวาดและหัวขึ้นขยายและหัวลง

ใส่ชิ้นเข้าด้วยกันเพื่อว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

นี่อาจฟังดูง่ายเกินไป แต่สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้คือฝึกฝนแต่ละส่วนจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่ทำส่วนนั้นและคุณจะว่ายน้ำท่าผีเสื้อ

• ฝึกผลักออกจากกำแพงและเข้าไปในตำแหน่งดินสอ
• ฝึกซ้อม (จับที่ผนังหรือใช้ kickboard) การเตะลูกด้วยนมเต้านม (ดินสอ / หลัง / ปลายงอ / ฟุต / วงกลม / ดินสอ)
• ดันกำแพงออกและฝึกท่าดึงหน้าอก ทำสองหรือสามในแถวหยุดสักครู่กลับไปที่ผนังและทำซ้ำ (ดินสอ / กวาด / ออก / กวาด / ขยาย / ดินสอ) ไม่ต้องกังวลกับการเตะคุณสามารถทำการเตะกระพือได้อย่างนุ่มนวล
• ฝึกฝนการเพิ่มลมหายใจเข้าในท่าทางการดึง ผลักออกจากผนัง, เข้าไปในดินสอ, ดึงและหายใจ (ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเตะคุณสามารถทำเตะกระพืออ่อนโยน) และทำซ้ำหลายครั้ง

เมื่อคุณหาส่วนแต่ละส่วนแล้วให้เรียงลำดับตามลำดับ แต่ให้แต่ละส่วนเรียงตามลำดับดังนี้:

1. ดินสอ
2. ดึงและหายใจ
3. ดินสอ
4. เตะ
5. ดินสอ

นั่นคือวงจรว่ายน้ำท่าผีเสื้อเต็มหนึ่งรอบ ทำซ้ำทำซ้ำทำซ้ำ คุณกำลังว่ายน้ำท่าผีเสื้อ