การเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำท่ากรรเชียงเป็นสิ่งที่คุณสามารถสอนให้กับตัวเอง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำในท่ากรรเชียง

ตำแหน่งร่างกายของกรรเชียง

ตำแหน่งร่างกายของ backstroke นั้นขนานกับผิวน้ำ ตำแหน่งหัวของคุณสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น คิดว่าเป็นเส้นตรงจากส่วนบนของหัวของคุณลงกระดูกสันหลังของคุณและทำให้เส้นนั้นขนานกับพื้นผิวของน้ำ จมูกของคุณควรชี้ไปที่ท้องฟ้า / เพดาน ไหล่ของคุณควรม้วนไปข้างหน้าทำให้หลังของคุณโค้งเล็กน้อยเช่นคันธนูของเรือ

เริ่มต้นนี้โดยการขึ้นไปบนหลังของคุณและผลักออกจากผนัง, ได้รับในตำแหน่งคู่ขนานและวางมือบนต้นขาของคุณ, แขนตรง; หมุนไหล่ของคุณขึ้นและลงบนหน้าอกของคุณรักษาหัวของคุณกลับจมูกขึ้นด้วยน้ำที่เกี่ยวกับหูของคุณ หมั่นฝึกฝนในท่านั้นให้ห่างจากกำแพงจนคุณรู้สึกสบายใจ

The Backstroke Kick

สิ่งที่ต้องจำไว้สำหรับการเตะในท่ากรรเชียงคือการทำให้เกิดฟองจำนวนมาก ทำให้น้ำเดือดโดยนิ้วเท้าของคุณ เตะด้วยขาที่ค่อนข้างตรงเตะจากสะโพกผ่อนคลายข้อเท้าของคุณแล้วไปและไปไป หากหัวเข่าของคุณออกมาจากน้ำคุณปล่อยให้มันงอมากเกินไป

ผลักกำแพงออกมาในแนวขนานกันวางมือบนขาของคุณแล้วงอไหล่เข้ามาแล้วเริ่มเตะ และเตะ และเตะ อย่าลืมติดตามว่าคุณอยู่ที่ไหนในสระอย่าตีหัวของคุณบนกำแพง

Backstroke Kick and Body Roll

เมื่อคุณเตะได้ดีในขณะที่วางบนหลังของคุณในตำแหน่งคู่ขนานคุณจะเริ่มเพิ่มการหมุนของร่างกาย ในขณะที่คุณกำลังเตะให้ยกไหล่ข้างหนึ่งขึ้นจากน้ำปล่อยให้ไหล่อีกข้างหนึ่งหล่นลงมาใต้น้ำ - รักษาเส้นขนานของคุณขนานกัน - วางหัวของคุณนอนหงายจมูกชี้ขึ้น - เตะ - แล้วสลับไหล่

เตะโดยเริ่มจากไหล่ข้างหนึ่งประมาณ 3-10 ลูกจากนั้นสลับไหล่อีกข้างหนึ่งขึ้น ทำซ้ำ ทำซ้ำ ทำซ้ำ

หวังว่าคุณจะเห็นรูปแบบที่นี่ ฝึกทักษะการว่ายน้ำแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะสบายจากนั้นย้ายไปยังทักษะถัดไป หากคุณย้ายไปยังทักษะต่อไปแล้วรู้สึกว่าคุณกำลังสูญเสียรายละเอียดทักษะก่อนหน้านี้ไม่มีปัญหา ย้อนกลับไปสองสามก้าวแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง

การหายใจ

hmmmmm ใบหน้าของคุณไม่เปียกน้ำตลอดเวลา คุณหายใจเมื่อว่ายน้ำกรรเชียง มากหรือน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ! รูปแบบทั่วไปอย่างหนึ่งคือการหายใจเข้าเมื่อแขนข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศและระเบิดออกเมื่อแขนอีกข้างหนึ่งขึ้น

เตะมากกว่าและกลิ้งร่างกาย

ตอนนี้เปลี่ยนตำแหน่งแขนในขณะที่คุณเตะ วางแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหนึ่งวางแขนอีกข้างชี้ขึ้นมาว่าคุณกำลังจะไปไหน หากคุณยืนขึ้นมันเหมือนว่าคุณกำลังชูมือขึ้นเพื่อถามคำถาม ไหล่ของแขนนั้นควรจะหมุนลงเล็กน้อย - bicep อยู่ใต้หูของคุณ ไหล่อีกข้าง (ติดกับแขนไว้เคียงข้างคุณ) ควรขึ้นจากน้ำเกือบแตะคางของคุณ จำไว้ว่าให้หัวนิ่งและจมูกชี้ขึ้น

เตะเตะเตะ มันเหมือนกับสว่านฟรีสไตล์ 10/10, คว่ำเท่านั้น

สลับแขนโดยขยับแขนขึ้นไปข้างในเป็นรุ้งโค้งขนาดใหญ่ผ่านอากาศและสลับตำแหน่งด้วยแขนที่ขึ้น - แขนนั้นลงไปข้าง ๆ คุณโดยการเคลื่อนที่ใต้น้ำในโค้งใหญ่

The Arms - ดึงในท่ากรรเชียง

ดึงพื้นฐานเป็นแขนตรงที่ออกจากนิ้วหัวแม่มือน้ำก่อนและเข้าสู่น้ำสีชมพูก่อน นี่ไม่ใช่การดึงตีกรรเชียงที่ดีที่สุดไม่ใช่อย่างที่คุณจะเห็นในกีฬาโอลิมปิก แต่มันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้

ในขณะที่คุณขยับแขน (ดึง) คุณจะต้องรักษาแขนแต่ละข้างให้ตรงข้ามกับแขนอีกข้างเสมอ ถ้าแขนข้างหนึ่งลงไปในน้ำ (สีชมพูก่อน) แขนอีกข้างหนึ่งกำลังออกจากน้ำ (นิ้วหัวแม่มือก่อน)

เมื่อแขนอยู่ในอากาศไหล่ของมันควรเป็นแขนที่ขึ้นและลงจากน้ำ แขนในบ่าของน้ำควรเป็นแขนที่อยู่ในน้ำ ไหล่ของคุณ (และร่างกายของคุณ) หมุนขึ้นและลงเหนือน้ำพร้อมกับขนานกับแขนของคุณ จำไว้ว่าให้หัวนิ่งและจมูกชี้ขึ้น และเตะ !!!!

ว่ายน้ำ Backstroke

เตะต่อไปจับแขนไปเรื่อย ๆ และหายใจ ยังคงหัวจมูกขึ้นไหล่ขึ้นกับแขนแนบ คุณกำลังว่ายน้ำกรรเชียง ขอแสดงความยินดี ลองทำท่ากรรเชียงบางอย่างระหว่างการว่ายน้ำครั้งต่อไป

อัปเดตโดยดร. จอห์นมูลเล็นเมื่อวันที่ 29 กุมภาพันธ์ 2559