หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนคุณอาจเผชิญกับอันตรายจากการเป็นตะคริวจากความร้อนการอ่อนเพลียจากความร้อนหรือจังหวะความร้อน เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรก่อนระหว่างและหลังสัมผัสกับความร้อนสูง โดยการวางแผนล่วงหน้าและดูแลตัวเองในสภาพอากาศร้อนคุณสามารถลดโอกาสที่จะทำร้ายร่างกายและเพิ่มโอกาสที่คุณจะไม่เพียง แต่อาศัยอยู่ในประสบการณ์ แต่ยังสนุกกับเวลาของคุณในกลางแจ้ง

วางแผนล่วงหน้าเพื่อเอาชีวิตรอดจากอุณหภูมิร้อนแรง

ก่อนที่จะเข้าสู่สภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดให้แน่ใจว่าคุณได้วางแผนที่จะรักษาความปลอดภัยและรักษาทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของคุณ: น้ำ หากคุณวางแผนที่จะค้นหาแหล่งน้ำตามเส้นทางของคุณให้ตรวจสอบกับเจ้าหน้าที่ท้องถิ่นเพื่อให้แน่ใจว่าแหล่งน้ำที่คาดว่าจะไม่แห้งหรือปนเปื้อนและวางแผนที่จะใช้ระบบการกรองน้ำที่เหมาะสม หากคุณรู้ว่าคุณจะเดินทางในสภาพอากาศร้อนจัดแผนความเคลื่อนไหวของคุณในส่วนที่เจ๋งที่สุดของวัน - ในตอนเช้าหรือตอนเย็น หากคุณกำลังเดินทางหลายวันวางแผนที่จะเดินทางน้อยลงในช่วงสองสามวันแรกของการสัมผัสกับความร้อนสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับสภาพอากาศแล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะทางเมื่อคุณปรับ

เติมน้ำและเกลือเพื่อต่อสู้กับความร้อน

ในสภาพอากาศร้อนจัดวางแผนดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งควอร์ตในตอนเช้าในแต่ละมื้อและก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก วางแผนที่จะดื่มน้ำหนึ่งควอร์ตต่อชั่วโมงเป็นแนวทางทั่วไป แต่ตระหนักว่าคุณอาจต้องดื่มมากกว่านั้นเพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงของขนาดร่างกายประเภทร่างกายและประเภทของกิจกรรม ควรดื่มน้ำปริมาณน้อย ๆ บ่อยกว่าการดื่มน้ำปริมาณมากในบางโอกาสเนื่องจากการดื่มน้ำปริมาณมากอาจทำให้เกิดตะคริวจากความร้อน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำเย็น (ประมาณ 50-60 องศาฟาเรนไฮต์) และพยายามทำให้น้ำเย็นโดยห่อภาชนะในเสื้อผ้าที่เปียกและทำให้พวกเขาออกจากดวงอาทิตย์

เกลือยังช่วยให้ร่างกายรักษาสภาวะสมดุลของร่างกายดังนั้นวางแผนที่จะเติมเกลือด้วยการกินอาหารมื้อปกติ เกลือที่น้อยเกินไปทำให้เกิดตะคริวจากความร้อนและการมีเกลือน้อยเกินไปเมื่อรวมกับการมีน้ำไม่เพียงพออาจทำให้เกิดความร้อนได้ การดื่มเครื่องดื่มที่ออกแบบมาเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์นั้นไม่เป็นไร แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นแหล่งน้ำเพียงแหล่งเดียว

เลือกเสื้อผ้าและอุปกรณ์เฉพาะของสภาพภูมิอากาศ

แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ถอดเสื้อผ้าออกเมื่อคุณร้อน แต่ก็ต้องทนต่อสิ่งล่อใจและสวมเสื้อผ้าเพื่อลดการสูญเสียน้ำในร่างกายของคุณไปสู่การระเหย ในอุณหภูมิที่สูงมากและมีความชื้นต่ำเหงื่อออกอาจไม่สามารถสังเกตเห็นได้เพราะมันจะระเหยอย่างรวดเร็ว ดังนั้นพยายามรักษาเหงื่อไว้ที่ผิวโดยหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและการสวมเสื้อผ้าที่ครอบคลุมทุกส่วนของผิว เสื้อเชิ้ตกางเกงหมวกและผ้าพันคอที่มีน้ำหนักเบาสามารถให้ร่มเงาและความสบายที่จำเป็น สวมครีมกันแดดบนผิวที่สัมผัสและพิจารณาการใช้ผ้าใบกันน้ำที่มีน้ำหนักเบาเพื่อแรเงาตัวเองหากคุณไม่คาดหวังว่าจะพบจุดที่เป็นสีเทาตามธรรมชาติเพื่อพักผ่อน

เคล็ดลับสุดท้ายสำหรับการอยู่รอดอุณหภูมิร้อนแรง

พักผ่อนเป็นประจำในที่ร่มเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะอยู่เย็น หากร่มเงาหายากให้สร้างสรรค์โดยสร้างร่มเงาของคุณเองด้วยเสื้อผ้าที่พันกันบนเสาเดินป่าของคุณหรือหลบอยู่ในรูบนพื้นถ้าคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง โปรดจำไว้ว่าน้ำเป็นทรัพยากรที่สำคัญที่สุดของคุณดังนั้นปกป้องน้ำที่มีอยู่ในร่างกายของคุณโดยการหลีกเลี่ยงแสงแดดและลมเนื่องจากทั้งสองสามารถเพิ่มการระเหยของน้ำออกจากร่างกายของคุณ อย่ากินจนกว่าคุณจะมีน้ำปริมาณมากและ จำกัด หรือยุติการออกกำลังกายหากแหล่งน้ำของคุณมีความสำคัญ