ขาขวาของกองพัน

เหยียดขาต่อไปนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นผ่านต้นขาด้านในและด้านนอกของคุณ การอุ่นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของขาก่อนที่คุณจะเริ่มเต้นรำจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้คุณแยกได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่าจำให้เกินข้อ จำกัด ของคุณ เมื่อยืดให้หลีกเลี่ยงการดึงขาเกินกว่าที่ควรจะเป็นไปตามธรรมชาติ

• วางลงบนด้านซ้ายของคุณ
• เหยียดขาซ้ายและแขนซ้ายเหยียดตรงพื้น
• วางแขนขวาไว้หน้าท้องแล้วผ่อนคลายศีรษะไว้ที่แขนซ้าย
• ยกขาขวาขึ้นให้เข่าเหยียดตรงแล้วหันออก
• ทำซ้ำสามครั้ง

ขาขวาคูเป้

• รักษาสะโพกของคุณให้เท่ากันและวางซ้อนทับกันวางขาขวาของคุณ
• เท้าขวาของคุณควรชี้ไปวางไว้บนข้อเท้าซ้ายของคุณ
• ทำซ้ำสามครั้ง

Passe ขาขวา

• ค่อยๆยกขาขวาของคุณเพื่อผ่าน
• เท้าขวาของคุณควรชี้ไปวางไว้บนเข่าซ้ายของคุณ
• เหยียดขาข้างขวาของคุณให้เหยียดขาสวย ๆ

เหยียดขาขวา

• เหยียดขาขวาขึ้นจับส้นเท้าขวาด้วยมือขวา
• ใช้แขนของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานดึงขาของคุณเข้าใกล้ลำตัว

เกลือกกลิ้งและยืด

• เกลือกกลิ้งบนหลังของคุณ
• เหยียดขาขวาขึ้นแล้วจับที่เท้าล่างด้วยมือซ้าย
• จับด้านข้างของขาขวาด้วยมือขวา
• ให้หัวเข่าตรงเหยียดขาลงมาใกล้หน้าอก

แยกและยืด

• เกลือกกลิ้งเป็นทางแยกขวา
• เหยียดเนื้อตัวขาขวา
• ให้หัวเข่าของคุณตรงและมือบนพื้นเหยียดหัวของคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณ

ย้อนกลับ

• นั่งแยกขวายกลำตัวแล้วโค้งไปทางด้านหลัง
• อ้อมแขนของคุณและเอื้อมมือไปข้างบน
• หากคุณมีปัญหากับการแบ่งเต็มทำครึ่งแยกโดยการดัดขาหลังของคุณ

ม้วนและยืด

• เกลือกกลิ้งบนหลังของคุณ
• เหยียดขาขวาไปด้านข้างโดยใช้มือดึงขาลงโดยใช้หู
• หากขาของคุณไม่ตรงในขณะที่จับที่ส่วนล่างของเท้าลองถือขาของคุณให้ใกล้กับต้นขา
• วางขาซ้ายเหยียดตรงและราบกับพื้น
• ทำซ้ำลำดับทั้งหมดด้วยขาซ้ายของคุณ

_{ที่มา:}

_{ดัดแปลงมาจากแจ๊สแดนซ์ของ Frank Hatchett, ลิขสิทธิ์ 2000}