การว่ายน้ำทางไกลหรือทางน้ำทั่วไปคือไมล์ (1, 650 หลา) หรือว่ายน้ำ 1500 เมตร ไมล์คือ 1, 609 เมตรหรือ 1, 760 หลาในการแข่งขันว่ายน้ำ "the Mile" คือ 1500 (เมตร) หรือ 1650 (หลา) การออกกำลังกายว่ายน้ำนี้สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือในสภาพแวดล้อมที่เปิดโล่ง

การออกกำลังกายว่ายน้ำ

• 2 x 200 ว่ายน้ำได้อย่างง่ายดายเพียงพักสักครู่ 30 วินาทีหรือ 1 นาทีหลังจากนั้น
• 4 x 50 (: 20 ว่ายน้ำลงไป 1-4 = 50 แรกนั้นง่าย 50 วินาทีเร็วขึ้น 3 50 เร็ว 4 50 เร็วขึ้น
• 8 x 25 (: 20 สว่านเทคนิคการว่ายน้ำทำงานได้อย่างง่ายดาย
• 2 x 100 (: 20 เตะตามที่ต้องการ
• 4 x 50 (: 20 เตะลงไป 1-4
• 2 x 100 (: 20 ดึงตามต้องการ
• 4 x 50 (: 20 Pull Descend 1-4

ใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีพักผ่อนจิบน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาแล้วเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับชุดหลัก คุณอุ่นร่างกายเสร็จแล้ว 1, 600 หลาหรือเมตร

• 5 x 100 (: 20 ว่ายน้ำ - แต่ละคนมี 100 เร็วเป็น 25 คนปานกลาง 75 คน
• ใช้เวลาเพิ่มอีก 20-60 วินาทีเพื่อพักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฉากต่อไป
• 5 x 100 (: 20 ว่ายน้ำ - แต่ละอันมีค่าพอสมควร 75, 25 เร็ว
• ใช้เวลาเพิ่มอีก 20-60 วินาทีเพื่อพักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฉากต่อไป
• 5 x 100 (: 20 การว่ายน้ำ - แต่ละการเร็ว 100 ครั้ง แต่ไม่เร็วนักคุณไม่สามารถจับจังหวะเดียวกันได้สำหรับทั้ง 5
• พักเพิ่มอีก 20-60 วินาทีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับฉากต่อไป แต่จะไม่มีการหยุดพักหลังจากนั้น
• 5 x 50 (: 20 ว่ายน้ำ - วิ่งเร็ว 50 ครั้ง แต่ไม่เร็วเท่านี้คุณจะไม่สามารถเดินได้เหมือนกันทั้ง 5
• 3 x 25 (: 20 ว่ายน้ำ - เร็ว 25 แต่ไม่เร็วคุณไม่สามารถจับจังหวะเดียวกันได้สำหรับทั้ง 3
• 2 x 25 (: 20 ว่ายน้ำ - เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
• 1 x 75 ว่ายน้ำเย็นลงง่าย

ระยะทางรวม = 3, 550

บันทึก:

• 10 x 100 ตัวแรกนั้นเกี่ยวกับความเร็วที่ควบคุมได้ คุณต้องการที่จะสามารถเปลี่ยนความเร็ว แต่ไม่ได้ทำให้ส่วนที่รวดเร็วอย่างที่คุณทำเอง ควบคุมความเร็ว
• ในขณะที่ฉากหลักดำเนินต่อไปคุณว่ายน้ำน้อยลงและพยายามเร็วขึ้น
• ยุค 25 สุดท้ายเป็นเหมือนการสิ้นสุดของการแข่งขันรับสิ่งที่เหลืออยู่ในตัวคุณเข้าสู่การว่ายน้ำ

เกี่ยวกับการว่ายน้ำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อใช้เวลาระหว่าง 75 และ 90 นาที ถ้านั่นเป็นเวลาหรือระยะทางที่มากเกินไปให้ตัดสิ่งต่าง ๆ ออก แต่อย่าตัดสิ่งเดียวกันทุกครั้งที่ออกกำลังกาย และอย่าข้ามการคลายตัวเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ใช้นั่นเป็นเทคนิคชิ้นสุดท้ายก่อนที่คุณจะออกจากสระว่ายน้ำ

หลังจากคำอธิบายของเซตมีตัวเลขอยู่ในวงเล็บครึ่งหนึ่งเช่นนี้ - (: 30 - นั่นคือจำนวนที่เหลือที่คุณได้รับหลังจากการว่ายน้ำแต่ละครั้งตัวอย่างเช่น 6 x 100 (: 30 หมายความว่าคุณกำลังว่ายน้ำ 100 (หลาหรือเมตร) พัก 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำอีกห้าครั้ง

ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการฝึกว่ายน้ำนอกจากสิ่งที่คุณนำมาให้ อิสระมากมายที่นี่ คุณควบคุมว่ายน้ำได้เร็วหรือเร็วแค่ไหนและคุณต้องว่ายน้ำแบบไหนในขณะที่ออกกำลังกาย โดยปกติจำนวนที่เหลือต่อการว่ายน้ำจะ จำกัด ความเร็วสูงสุดของคุณในการออกกำลังกาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะเร็วเท่าที่คุณสามารถทำได้ตลอดเวลา แนวทางบางประการ:

• ยิ่งคุณได้รับการพักผ่อนมากเท่าไหร่การว่ายน้ำก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น
• ส่วนแรกของการออกกำลังกายควรจะง่ายปานกลางและรอบคอบมาก
• ใช้เทคนิคการว่ายน้ำที่ดีที่สุดของคุณ
• หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณเหนื่อยเกินไปไปหามันอีกในอนาคต คุณจะกลายเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นโดยการกู้คืนจากการออกกำลังกายที่คุณทำไม่ใช่โดยการว่ายน้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ต้องพักและฟื้นฟูจากการว่ายน้ำ
• ขอให้สนุกกับการออกกำลังกาย
• เปลี่ยนจังหวะที่คุณทำเป็นครั้งคราวลองทำสิ่งใหม่ ๆ และไม่ตกอยู่ในสถานการณ์

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมี:

• อบอุ่นขึ้น
• การฝึกซ้อมโรคหลอดเลือดสมองหรือเทคนิคการว่ายน้ำ
• เตะ
• การดึง
• ชุดหลัก
• คลายหรือเย็นลง