นักเต้นทุกคนรู้ดีว่าการวอร์มร่างกายก่อนการเต้นรำสำคัญแค่ไหน การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการเต้นรำและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ มันง่ายที่จะละทิ้งช่วงวอร์มอัพไปด้วยกันหรือรีบเร่งไปตามทางไม่กี่ทางเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณถูกกดทับเป็นเวลา แต่ร่างกายของคุณต้องการเซสชั่นการปลุกที่ช้าและค่อยๆ ในความเป็นจริงการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีเหงื่อออกก่อนที่คุณจะเริ่มเรียน ลองนึกถึงการวอร์มอัพในแง่ของสองขั้นตอน - การวอร์มอัพแบบไดนามิกตามด้วยการยืดแบบคงที่
Dynamic Warm Up
นักกีฬาที่จริงจังทุกคนเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพแบบไดนามิก การวอร์มอัพแบบไดนามิกกำลังเคลื่อนไหวในขณะที่คุณเหยียดกล้ามเนื้อ ดูเหมือนว่าการนั่งยืดเส้นยืดสายจะเป็นวิธีที่ดีในการอุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเริ่มเต้นรำ แต่การยืดกล้ามเนื้อ "เย็น" อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การยืดแบบไดนามิกจะช่วยให้เลือดของคุณไหลผ่านกล้ามเนื้อคลายและเตรียมกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจะทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกาย
ลองมัน
การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถรวมเข้ากับวอร์มอัพแบบไดนามิกที่เหมาะสำหรับนักเต้น มุ่งหวังที่จะใช้เวลาประมาณห้านาทีในช่วงที่ร่างกายอบอุ่นขึ้น
- วิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่ - นักเต้นบัลเลต์มักจะวิ่งจ๊อกกิ้งที่หลังเวทีในชุดอุ่นเครื่องเต็มรูปแบบก่อนที่จะอบอุ่นขึ้นก่อนการแสดง เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณขนานและเริ่มสลับกันยกและลดส้นเท้าของคุณ เพิ่มการเคลื่อนไหวทีละน้อยโดยการยกเท้าของคุณขึ้นจากพื้นอย่างสมบูรณ์ รวมวงกลมเต็มแขนเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี ในขณะที่คุณรู้สึกอบอุ่นเขย่าเบา ๆ เป็นวงกลมหรือแม้แต่รอบสตูดิโอ
- ไหล่ม้วน - รับเลือดไหลผ่านแขนของคุณโดยการกลิ้งไหล่เบา ๆ ยกไหล่ขึ้นและลงทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง
- การแกว่งขา - การแกว่งขาไปด้านหน้าและด้านหลังจะทำให้ร่างกายส่วนล่างอบอุ่นขึ้นอย่างรวดเร็ว กดค้างไว้ที่บาร์หรือเก้าอี้แล้วกางขาของคุณทีละตัว
การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่
การยืดแบบคงที่เกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงเมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิก การยืดแบบคงที่ทำได้โดยการยืดร่างกายของคุณให้ตึงและยืดตัวในเวลาไม่กี่วินาที การยืดกล้ามเนื้อชนิดนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ยาวและคลายและเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ
ลองมัน
ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเต้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและหลังจากการเต้นเพื่อป้องกันความตึง ตั้งเป้ายืดเหยียดคงที่เป็นเวลา 10 ถึง 60 วินาที
- นิ้วเท้าแตะ - เมื่อเท้าขนานกันงอที่เอวและนิ้วเท้าของคุณ รักษาหัวเข่าให้ตรงถ้าทำได้ ในขณะที่คุณมีความยืดหยุ่นลองจับหลังขาด้วยมือ
- Split stretches - นักเต้นได้รับประโยชน์อย่างมากจากความสามารถในการแยกทั้ง straddle และ splits ด้านหน้า หากคุณมีรอยแยกให้ลองจับมันเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ในขณะที่ความยืดหยุ่นของคุณเพิ่มขึ้นลองวางเท้าของคุณแยกเป็นส่วน ๆ
- เหยียดขา - นอนหงายโดยเหยียดขาลงบนพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและค่อยๆดึงขาไปทางใบหน้าด้วยมือของคุณ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที สลับขาและทำซ้ำ
- เวลาเย็นลง - เวลาที่ดีที่สุดในการเพิ่มความยืดหยุ่นคือหลังจากที่ร่างกายของคุณทำงาน หลังจากเรียนเต้นรำนาน ๆ ให้ใช้การเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลงและเพิ่มความยืดหยุ่น ยืดเหยียดช้าลงและจดจ่อกับการหายใจของคุณ
