คุณเคยพยายามที่จะแยก แต่ก็ไม่สามารถขึ้นไปกองกับพื้นได้หรือไม่? คุณรู้สึกว่ากิจวัตรยืดของคุณอาจใช้การปรับโฉมเล็กน้อยหรือไม่?
นักเต้นบัลเลต์มีเครื่องมือลับเมื่อพูดถึงความยืดหยุ่น: แบร์ การใช้บัลเล่ต์ยืดเพื่อยืดความยืดหยุ่นของคุณจริงๆ เพียงระวังอย่าให้น้ำหนักมากเกินไปบนแบร์
ลองเหยียดต่อไปนี้ด้วยความช่วยเหลือของแบร์ ระวังอย่าดันตัวเองออกไปเร็วเกินไป ใช้เวลาของคุณและรู้สึกถึงการยืดเส้นยืดสายแต่ละครั้ง ด้วยการยืดเหยียดเหล่านี้สองสามครั้งต่อสัปดาห์คุณควรแยกตัวเองก่อนที่จะรู้ตัว
เหยียดไปด้านข้าง
วางขาข้างหนึ่งบนแบร์ ทำให้ขาของคุณเหยียดตรงโอบแขนของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณถือผลิตภัณฑ์ของคุณและรักษาสะโพกของคุณ ค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วหายใจเข้ายืดออก
ยืดใน Straddle
เลื่อนขาที่ทำงานของคุณไปตามแบร์ไกลเท่าที่มันจะไปโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด พยายามที่จะเข้าไปในท่าแยกที่สมบูรณ์แบบหรือแม้กระทั่ง oversplit หากคุณสามารถ ต้องแน่ใจว่าขาของคุณตรง
Reverse Straddle Stretch
เลื่อนขาทำงานของคุณไปตามแนวแบร์รีในทิศทางตรงกันข้าม เหยียดขาของคุณให้ตรงเพื่อรู้สึกถึงการยืดตัวที่ดีผ่านสะโพกของคุณ
เหยียดขาก้ม
ตำแหน่งนี้จะช่วยยืดโรเตเตอร์ภายนอกของคุณกล้ามเนื้อหกรอบสะโพก การรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้เสียจะช่วยเพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณ
งอขาทำงานของคุณด้วยข้อเท้าวางอยู่บนแบร์ ยกสะโพกของคุณขึ้นมาแล้วก้มตัวไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณเปิดออก คุณควรรู้สึกถึงการยืดก้น
ยืดไปข้างหลัง
เหยียดขาขวาและยกสะโพกให้ชิดกับเท้า ถือ Barre เบา ๆ ด้วยมือซ้ายเอื้อมมือไปข้างหลังและเหยียดแขนขวา รู้สึกดีตลอดหลังของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายขณะยืดตัวไปข้างหลังและรักษาสะโพกไว้
ยืดขา
ถือ Barre ด้วยมือซ้ายเหยียดขาขวาไปด้านข้าง ใช้มือขวาโอบรอบเท้าด้านนอกเพื่อรับการสนับสนุน วางสะโพกไว้ที่ด้านหน้าและเข่าและหลังตรง
ยืดไปข้างหน้า
ถือเท้าขวาของคุณแล้วงอไปข้างหน้าที่สะโพก ยกหน้าอกของคุณและหลังและหัวเข่าตรง
ยืดไปข้างหลัง
รักษาขาส่วนขยายยืดไปข้างหลัง พยายามเหยียดเข่าทั้งสองให้ตรงและอย่าลืมเล็งเท้าของคุณ
กดค้างไว้ที่ส่วนต่อขยาย
ยกสะโพกขึ้นด้านหน้าแล้วยกขาขึ้นมาที่อก คุกเข่าเหยียดตรงและยกทรวงอก
ยืดขาข้างหลัง
เอื้อมไปข้างหลังแล้วคว้าขาข้างหนึ่งจากด้านหลังด้วยแขนเดียวกัน พยายามดึงเท้าเข้าหาหัวระวังอย่าให้หลังเหยียดเกินไป พยายามยืดเข่าให้ตรงให้มากที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณยืนเหยียดตรงและยกหน้าอกขึ้น
ยืดทัศนคติ
การยืดนี้จะช่วยปรับปรุงทัศนคติของคุณ เลื่อนแขนของคุณลงไปที่หัวเข่าของขาทำงานจนกว่าคุณจะอยู่ในท่าที ดึงเข่าขึ้นไปทางเพดาน พยายามทำให้สะโพกยกกำลังสองและยกหีบ
ยืดไปข้างหน้า
ในขณะที่จับขาที่กำลังทำงานอยู่ในท่าวางหน้าอกและรู้สึกถึงการยืดในขาของคุณ ให้หัวเข่ายืนตรงและเท้าขาทำงานชี้ไปที่
เหยียดใน Penchee
สุดท้ายเหยียดขาทำงานของคุณให้ตรงไปที่ penchee แบบอาหรับ พยายามให้ถึงตำแหน่งแนวตั้งที่สมบูรณ์แบบโดยใช้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ใช้แขนอิสระของคุณเพื่อช่วยขยับขาของคุณให้อยู่ในตำแหน่ง ถ้าเป็นไปได้ตรวจสอบภาพของคุณในกระจกเพื่อดูว่าคุณอยู่ใกล้ penchee ที่สมบูรณ์แบบเพียงใด
