ต่อไปนี้คือการฝึกซ้อมที่ท้าทายปอดสามประการเพื่อให้ผู้เล่นฟุตบอลอยู่ในสภาพดีโดยไม่จำเป็นต้องมีฟุตบอล
เพื่อความดีงู!
สว่านงูผสานรวมความเร็วไปข้างหน้าแบบสุ่มและแบบเต็มความเร็ว
- ผู้เล่นเข้าแถวที่เส้นข้างประตู
- ผู้เล่นจะวิ่งไปข้างหน้าตามความกว้างของสนาม
- เมื่อไปถึงปลีกย่อยไกลผู้เล่นจะสลับไปยังเส้นห้าหลา
- ที่เส้นห้าหลาผู้เล่นจะย้อนกลับความกว้างของสนาม
- ผู้เล่นทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้จนกว่าจะถึงโซนท้ายสุด
กลองริมอินเดียนแดง
เช่นเดียวกับฉากไล่ล่าที่มีชื่อเสียงจากภาพยนตร์ปี 1939 กับ Henry Fonda การฝึกซ้อมนี้จะทำให้ผู้เล่นเปลี่ยนความเร็วในการวิ่ง
- จัดผู้เล่นในกลุ่มเจ็ด
- บนลู่วิ่งหรือใช้เส้นรอบวงของสนามให้เริ่มวิ่งที่ 50 เปอร์เซ็นต์
- เมื่อได้ยินเสียงนกหวีดผู้เล่นคนสุดท้ายที่เข้าแถวจะวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่เพื่อแซงผู้เล่นคนแรกที่เข้าแถว
- ทุก ๆ 20 หลาผู้เล่นคนสุดท้ายวิ่งเต็มความเร็วเพื่อเป็นผู้นำ
- หมุนต่อไปจนกว่าผู้เล่นจะถึงจุดเริ่มต้น
คอมมานโดเคลลี่
ดอกสว่านมัลติฟังก์ชั่นนี้ประกอบไปด้วย sprints, up-downs, push-ups, และ sit-ups ซึ่งจะทำให้เกิดรอยยิ้มต่อหน้าครูฝึกพิเศษ
- จัดตำแหน่งผู้เล่นข้ามเส้นประตู
- เมื่อผู้เล่นเป่านกหวีดผู้เล่นเข่าสูงก็จะเข้ามาแทนที่
- ในการเป่านกหวีดครั้งต่อไปผู้เล่นจะทำการไต่ระดับขึ้น - ลง (ตกลงไปที่พื้นราบท้องและหน้าอกก่อน)
- ในการเป่านกหวีดครั้งต่อไปผู้เล่นวิ่ง 10 หลาและวิ่งต่อไป
- ในการเป่านกหวีดครั้งต่อไปผู้เล่นจะดรอปและทำป๊อัพ
- ในการเป่านกหวีดครั้งต่อไปผู้เล่นจะวิ่งลงสนามระยะ 10 หลาและวิ่งต่อไปแทน
- ในการเป่านกหวีดครั้งต่อไปผู้เล่นจะล้มลงกับพื้นและทำการซิทอัพ
- ในการเป่านกหวีดครั้งต่อไปผู้เล่นวิ่ง 30 หลาไปยังตำแหน่งมิดฟิลด์และวิ่งต่อไปในที่เดิม
- ลำดับซ้ำจนกว่าผู้เล่นจะไปถึงเส้นประตูอื่น
จุดฝึกสอน
- ปรับเปลี่ยนการฝึกซ้อมเหล่านี้เพื่อตอบสนองอายุและสภาพร่างกายของผู้เล่น
- ใช้สามัญสำนึกเมื่อเริ่มฝึกการปรับสภาพเหล่านี้เริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างขึ้นเมื่อผู้เล่นมีรูปร่างที่ดีขึ้น
- เขย่าการปฏิบัติที่เซื่องซึมโดยการเจาะหน่วยคอมมานโดเคลลี่
