การรู้วิธีการแบ่งศูนย์เป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการเรียนรู้การแบ่งหน้าเพื่อใช้ในกิจวัตรยิมนาสติกของคุณ คุณจะต้องแบ่งจุดกึ่งกลางระหว่างการกระโดดข้าม, กระโดดด้านข้าง, กดเพื่อ handstand, stalders, flairs บนม้าอานม้าและตาชั่ง ต่อไปนี้เป็นวิธีการแยกส่วนตรงกลางที่ดีเริ่มต้นด้วยการเหยียดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณจะใช้
ผีเสื้อยืด
การยืดตัวผีเสื้อจะทำงานที่ต้นขาด้านในของคุณ, หลังส่วนล่าง, สะโพกและบริเวณขาหนีบ กระบวนการ:
- จากตำแหน่งนั่งให้แตะเท้าของคุณเข้าหากันแล้วค่อยๆแยกหัวเข่าออกจากกัน
- ขยับส้นเท้าของคุณเข้าหาร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะเดียวกันก็ผลักหัวเข่าของคุณเบา ๆ ลงไปที่พื้น
- รักษาท่าทางที่ดีโดยรักษาหลังตรงขึ้นและลง
- เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้เอนตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาหลังให้ตรง
- ยืดเวลานี้ไว้ 30 ถึง 60 วินาทีต่อครั้ง
ยืดแพนเค้ก
การยืดแพนเค้กทำหน้าที่สะโพกและหลังส่วนล่าง มันทำแบบนี้:
- รับตำแหน่งนั่งบนพื้น ขาของคุณกว้างเท่าที่สะดวกสบาย
- วางขาของคุณให้ตรงและนิ้วเท้าชี้
- โน้มตัวไปข้างหน้าไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้รักษาหลังให้ตรงและยืดออกไปด้านนอกให้มากที่สุด
- ยืดเวลานี้ไว้ 30 ถึง 60 วินาทีต่อครั้ง
Beginner Center Split: ทั้งหัวเข่างอ
ถัดไปคือการแบ่งกึ่งกลางเริ่มต้น:
- เริ่มในท่าคุกเข่าด้วยมือของคุณบนพื้น
- เคลื่อนเข่าออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากร่างกายของคุณโดยสร้างเส้นตรงจากหัวเข่าข้างหนึ่งไปอีกข้าง
- ให้หัวเข่างอเป็นมุม 90 องศาและเปลี่ยนน้ำหนักจากมือของคุณเป็นข้อศอก
- ค่อยๆขยับเข่าออกไปในขณะที่ขยับร่างกายให้อยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด เป้าหมายของคุณคือให้สะโพกของคุณแบนราบหรืออยู่บนพื้นดิน
- ยืดเส้นนี้ไว้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
การเริ่มต้นแบ่งกลาง: งอเข่าหนึ่งอัน
เมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายในการทำยืดก่อนหน้านี้ด้วยการงอขาทั้งสองลองด้วยการงอขาเดียว ร่างกายของคุณควรสร้างเส้นตรงจากหัวเข่างอไปจนถึงปลายขาตรง
- ชี้เท้าของคุณ มันจะช่วยให้คุณฝึกฝนรูปแบบที่ดีแม้ในขณะยืดกล้ามเนื้อ
- สลับขาตรง
- ทำแต่ละด้านเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
แยกศูนย์เต็ม
ทีนี้ลองยืดตัวตรงโดยใช้ขาทั้งสองตรง:
- ให้ร่างกายตั้งฉากกับขา คุณไม่ต้องการให้สะโพกของคุณถอยหลังหรือเอนไปข้างหน้า
- ให้หัวเข่าตรงและนิ้วเท้าชี้
- ให้เพื่อน ๆ กดที่ขาเบา ๆ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้พื้น
- หากคุณมีความยืดหยุ่นจริงๆลองทำ oversplit ด้วยการยกขาขึ้นบนเสื่อหรือแม้แต่กับเพื่อน
นั่งในแยกของคุณ
หากคุณสามารถทำการแบ่งเต็มรูปแบบบนพื้นเอนไปข้างหน้ามันเป็นเวลาที่จะลองในตำแหน่งนั่ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีหมุนสะโพกของคุณในลักษณะที่คุณกระโดด
