ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละฤดูกาลสกีนักสกีเกือบทุกคนจะร้องครวญครางและแช่กล้ามเนื้อขาเจ็บในช่วงสองสามวันแรกบนเนินเขา

ทำไมกล้ามเนื้อขาถึงเจ็บ

ไม่ว่าเราจะวิ่งไปมากน้อยแค่ไหนหรือมีกี่ squats และ lunges เกือบทั้งหมดของเรายังคงได้รับการเผาผลาญต้นขา ทำไมเป็นเช่นนั้น ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันพบเหตุผลสองประการที่เป็นสาเหตุหลัก

อันดับแรกการเล่นสกีบังคับให้เราใช้กล้ามเนื้อใหญ่และเล็กในคอนเสิร์ตและเราไม่ได้เลียนแบบการใช้กล้ามเนื้อในฤดูร้อน ประการที่สองการเล่นสกีในช่วงต้นฤดูคือความยุ่งเหยิงของรูปแบบซึ่งได้รับการขยายโดยการพยายามที่จะเงียบกล้ามเนื้อเจ็บและยังคงเล่นสกี

วิธีแก้ไขกล้ามเนื้อเล่นสกีเจ็บ

การพูดถึงเหตุผลที่สอง - ความสะเพร่าในรูปแบบ - เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้มันผ่านวันหยุดพักผ่อนสกีครอบครัววันหยุดแบบดั้งเดิม ไม่ว่าจะเป็นวันหยุดเล่นสกีปลายทางหรือการเข้าพักวันหยุดสุดสัปดาห์ใกล้กับบ้านมีวิธีที่จะช่วยเงียบต้นขาที่กรีดร้องเหล่านั้นได้

รับบทเรียน

หนึ่งในบทสวดที่ฉันโปรดปราน - ดัดแปลงบทเรียนให้เป็นบทเรียนในวันหนึ่งในวันหยุดหรือวันเล่นสกีครั้งแรกของคุณหากคุณเล่นสกีใกล้บ้าน บทเรียนกลุ่มเป็นเรื่องที่ดีเพียงแค่ใส่ฟอร์มวันเดียวของคุณต่อหน้าผู้สอน

ภายในสิบนาทีแรกผู้สอนจะบอกคุณถึงข้อบกพร่องที่สำคัญหรือเล็กน้อยทั้งหมดที่คุณไม่ได้มีเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลที่ผ่านมา แต่ตอนนี้มีอยู่แล้ว

ผู้สอนจะเลือกสิ่งต่าง ๆ เช่น - คุณอยู่ที่เบาะหลังแขนของคุณอยู่ข้างหลังคุณ ฯลฯ จากนั้นให้คุณวิ่งตามแบบฟอร์มที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณเล่นสกีอย่างถูกต้องกำจัดความเครียดหรือแรงที่ไม่จำเป็นที่ทำให้คุณต้องพึ่งพากล้ามเนื้อโดยเฉพาะ

กำจัดแมลงนั่น

ฉันจำได้ว่าเล่นสกีกับ Mike Beaudet เจ้าของและอาจารย์สอนภาษาฝรั่งเศสที่ได้รับการรับรองจาก PSIA ที่ Ski Pros Megeve ใน Megeve ประเทศฝรั่งเศส ไมค์จะบอกให้นักเรียนของเขาทุกคน "กำจัดข้อผิดพลาดที่อาศัยอยู่ข้างหลังรองเท้าบูทสกีของคุณ"

มันเป็นโคลงสั้น ๆ ที่ได้ยินไมค์พูดเป็นภาษาฝรั่งเศส แต่ทฤษฏีนั้นเอนเข้าไปในรองเท้าของคุณ รองเท้าสกีทำจากพลาสติกแข็งเพื่อให้คุณสามารถรับแรงกดลิ้นและยังช่วยให้คุณดันกลับ - ผลการตอบสนอง

เมื่อคุณเอนกายลงบนรองเท้าบูทและเล่นสกีความเครียดจะเพิ่มขึ้นในกระดูกของคุณและไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อขามากขึ้น ยิ่งคุณกดลิ้นบู๊ตของคุณนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งเล่นสกีได้นานขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องแทงรูปสี่เหลี่ยมฉับพลันเมื่อคุณขี่จักรยานชน

ในช่วงสองสามวันแรกของการเล่นสกีในตอนต้นของแต่ละฤดูเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าความเครียดครั้งแรกในกล้ามเนื้อต้นขาของฉันฉันคิดว่า "Crush That Bug, Crush Bug Bug" และแน่นอนว่าฉันกำลังโน้มตัวลิ้นบู๊ตของฉันอีกครั้ง รู้สึกไม่เจ็บปวด

ฤดูการเล่นสกีของกล้ามเนื้อ

เนื่องจากเรากำลังพูดถึงการอยู่ในช่วงต้นฤดูสกีสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในช่วงนอกฤดูไม่เกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตามหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานของกล้ามเนื้อขาในช่วงฤดูคือการฝึกซ้อมกับวงต้านทาน

วงดนตรีมีความต้านทานแปรผันบนระนาบหลายอัน - นั่นคือ - เราดึงหรือดันและวงดนตรีจะตอบสนองต่อจุดศูนย์กลางที่น้อยที่สุดทำให้เรายิงกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในขณะที่ยังคงกดและดึงกับวัตถุขนาดใหญ่

ฉันถามเดฟชมิทซ์แห่ง ResistanceBandTraining.com สำหรับความคิดของเขาเกี่ยวกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อสกี เดฟเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและความพิเศษของเขาคือการฝึกวงต้านทานเพื่อความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและความเป็นอยู่ทั่วไป เดฟยังให้วิดีโอการฝึกอบรมวงต้านทานเฉพาะสกีแก่เรา

โดยเฉพาะฉันพูดกับเดฟว่าในช่วงต้นฤดูสกีฉันพบความรุนแรงใน Vastus Medialis, VMO หรือ 'กล้ามเนื้อน้ำตา' ที่น่ารำคาญที่สุด VMO นั้นอยู่ด้านในด้านบนและเหนือเข่าและสามารถเผาไหม้ได้

Dave Schnitz บอกฉันว่า "… ความรุนแรงของ VMO มักจะเป็นผลมาจากการปิดตัวลงและทำให้รูปสี่เหลี่ยมตรงกลางมีน้ำหนักมากเกินไป" โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นฤดูกาลเมื่อเราพบว่าตัวเองก้มลงที่สะโพกมากกว่าที่จะเอนรองเท้าบู๊ตของเรา

เดฟชี้ให้ฉันดูที่ขาของวงต้านทานและวีดิโอการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตลอดทั้งปี มันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะใช้ในช่วงฤดูกาลเพราะมันใช้งานกล้ามเนื้อที่เราใช้ในการเล่นสกีและสิ่งที่คุณต้องการก็คือแถบความต้านทานเส้นเดียวและตัวปรับขนาดเล็กแบบไดนามิกทั้งสองโยนลงในกระเป๋าเดินทางได้อย่างง่ายดาย

Off-Season Ski Fitness

นี่เป็นคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับยุที่อาจช่วยหยุดยั้งกล้ามเนื้อช่วงต้นฤดูกาล อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้นักเล่นสกีโดยเฉลี่ยไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อเลียนแบบการเล่นสกีในยุ ฉันคิดว่ากิจวัตรที่ดีที่สุดสำหรับใครบางคนที่จริงจังกับการอยู่ในรูปทรงสกีและผู้ที่ชอบเล่นฮอกกี้ก็คือการเข้าร่วมลีกฮอกกี้ฤดูร้อน

ฉันรู้จักผู้เล่นฮ็อกกี้น้ำแข็งในช่วงฤดูร้อนหลายคนที่ได้รับความเสียหายอย่างหนักและไร้ความเจ็บปวดตั้งแต่วันแรก มีการใช้งาน Twitch ขนาดใหญ่และเล็กอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อชักช้าสำหรับการเล่นสกีและถูกยืดหยุ่นเมื่อเล่นฮอกกี้ฤดูร้อนที่แข่งขันกัน

แน่นอนว่ามันเป็นการดีที่สุดที่จะรักษาร่างกายไว้ให้พร้อมในฤดูท่องเที่ยว แต่จำไว้ว่าในวันแรกของฤดูกาลถัดไปและในตอนแรก - - บดขยี้ข้อผิดพลาดนั้น