การเรียนรู้วิธีการทำ Handstand เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเป็นนักยิมนาสติกที่ดี ไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องรับมือกับทุกเหตุการณ์และการเรียนรู้ทักษะที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณพัฒนากีฬาได้อย่างรวดเร็ว
นี่คือวิธีการทำ - หรือที่สมบูรณ์แบบ - handstand ของคุณ
ค้นหากำแพง
เริ่มต้นด้วยผนังควรเป็นเบาะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เปิดโล่งอยู่รอบตัวคุณและมีพื้นผิวที่บุด้านล่าง
เตะขึ้น
ยืนห่างออกไปประมาณสี่ถึงห้าฟุตหันหน้าเข้าหากำแพง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พุ่งไปข้างหน้าแล้ววางมือทั้งสองไว้ข้างหน้าคุณบนพื้นแยกไหล่ออกห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งฟุต ให้นิ้วของคุณกางออกเล็กน้อยแล้วหันไปทางด้านหน้า
ใช้แรงผลักดันจากการพุ่งของคุณเตะขาข้างหนึ่งขึ้นไปทางกำแพงแล้วตามด้วยขาอีกข้าง จับแขนให้ตรง
ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้นำทีมไหน - คุณควรทำในสิ่งที่รู้สึกสะดวกสบายที่สุด หากคุณไม่สามารถขึ้นไปถึงที่กำบังได้มันจะช่วยให้คุณมีนักสืบที่ดึงขาขึ้น
ทำงานในตำแหน่งร่างกายของคุณ
เมื่อคุณได้รับการจัดการให้ตรวจสอบแบบฟอร์มและการจัดตำแหน่งของคุณ พยายามให้ตรงที่สุด:
- วางขาของคุณให้ตรงและเข้ากันโดยนิ้วเท้าชี้ไปที่เพดาน
- กระชับหน้าท้องและหลังเพื่อไม่ให้หลังโค้งหรืองอในสะโพก
- มองดูมือของคุณ แต่อย่ายื่นหัวของคุณออกมา
- กดฝ่าฝ่ามือของคุณเพื่อให้ไหล่และแขนของคุณยืดออกจนสุดข้อศอกจะล็อคอยู่เสมอ
สร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลของคุณ
เมื่อคุณสามารถเตะขึ้นไปถึงที่ตั้งตรงได้ให้ฝึกจับมันไว้นานขึ้นสองสามวินาทีในแต่ละครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องมีกำแพงและช่วยให้สมดุลของร่างกายดีขึ้น
ลองทำโดยไม่มีกำแพง
เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมให้ลองใช้มือจับโดยไม่ใช้กำแพง คุณอาจต้องมีนักสืบเพื่อช่วยให้คุณสมดุล นักสืบควรจับขาของคุณเมื่อคุณเตะ
ในความพยายามครั้งแรกของคุณคุณอาจกังวลเล็กน้อยว่าคุณจะเตะหนักเกินไปและก้าวข้ามส่วนบน นักสืบควรจะสามารถป้องกันสิ่งนี้ไม่ให้เกิดขึ้น แต่คุณจะต้องการเรียนรู้วิธีที่ดีในการออกมาจากมือเมื่อคุณไม่มีนักสืบ:
- แผ่ออก: งอแขนของคุณเหน็บหัวของคุณภายใต้ (คางถึงหน้าอกของคุณ) และทำไปข้างหน้าม้วนออกจากมือของคุณ
- Pirouette: บิดไหล่ของคุณแล้วเดินไปรอบ ๆ มือข้างหนึ่ง ร่างกายของคุณจะเปิดหนึ่งในสี่และคุณจะสามารถก้าวลงโดยไม่ต้องขึ้นไปด้านบน แม้ว่าวิธีนี้จะดูซับซ้อนกว่า แต่นักยิมนาสติกส่วนใหญ่ก็ชอบเมื่อพวกเขาเรียนรู้
ทำให้มือของคุณสมบูรณ์แบบ
เมื่อคุณทำ handstand ด้วยตัวเองให้คนอื่นดูตำแหน่งร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณตรงเหมือนดินสอหรือไม่? คุณแน่นมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งถือ Handstand ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
ในขณะที่พวกเขากำลังมองหาขอให้พวกเขาถ่ายภาพของคุณ - หลังจากทั้งหมดคุณทำ handstand!
