การตีลังกากลับถือเป็นทักษะพื้นฐานในยิมนาสติกเพราะเป็นสิ่งก่อสร้างเสริมทักษะอื่น ๆ อีกมากมาย มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ แต่เมื่อคุณได้รับมันคุณจะประสบความสำเร็จในการก้าวสู่การเป็นนักยิมนาสติกระดับสูง

ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าทั้งคุณและโค้ชของคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเรียนรู้การเหน็บหลัง มันไม่ใช่ทักษะที่นักยิมนาสติกมือใหม่ควรจะลองและไม่ควรลองด้วยตัวเองหากไม่มีโค้ช

เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงในทางที่จะมาแทนที่โค้ชที่มีความรู้ใด ๆ ยิมนาสติกเป็นกีฬาที่มีความเสี่ยงและคุณต้องแน่ใจว่าได้ใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยที่จำเป็นเช่นความก้าวหน้าที่เหมาะสมการปูที่เหมาะสมและการใช้ผู้สังเกตการณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าคำแนะนำใด ๆ ที่คุณทำตามนั้นเป็นความเสี่ยงของคุณเอง

ทำความเข้าใจกับวิธีการพลิกกลับหมุน

เหน็บหลังเป็นมากกว่าการกระโดดขึ้นไปในอากาศและซ่อนขาของคุณ ในการหมุนคุณจะต้องยกสะโพกขึ้นเหนือหัว ลองใช้สว่านนี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับความรู้สึกที่ถูกต้องโดยทำสิ่งต่อไปนี้

นอนราบกับพื้นร่างกายยืดออกจนสุด แขนของคุณควรจะตรงและด้วยหูของคุณ จากนั้นเหน็บขาขึ้นและเหนือศีรษะของคุณดังที่แสดง อย่าลืมยกสะโพกขึ้นอย่าเพิ่งคุกเข่าเข้าหาหน้าอก ให้หัวเข่าของคุณอยู่ด้วยกันและนิ้วเท้าชี้

เรียนรู้วิธีการตั้งค่า

การถอดจาก backflip เรียกว่า "set" หรือ "lift" ในการทำเหน็บหลังให้สำเร็จคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการตั้งค่าให้ถูกวิธี ชุดดอกสว่านนี้สามารถใช้ร่วมกับสปอตเตอร์ (ตามที่แสดง) หรือลงบนกองเสื่อสูง

เริ่มยืนขึ้นโดยหันหลังไปทางแผ่นรองหรือนักสืบและแขนของคุณโดยใช้หู จากนั้นแกว่งแขนของคุณลงและไปด้านหลังขณะที่คุกเข่า สามแกว่งแขนขึ้นและกระโดดให้สูงที่สุด

รักษาความเป็นกลางของคุณ - มองตรงไปข้างหน้า การกระโดดของคุณควรไปข้างบนและข้างหลังเล็กน้อยบนเสื่อหรือนักสืบ แขนของคุณควรอยู่เหยียดตรง

ลองพลิกบนแทรมโพลีนด้วยจุด

หากสโมสรยิมนาสติกของคุณมีแทรมโพลีนนี่เป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการลองเหน็บหลัง แทรมโพลีนจะให้ความสูงที่คุณต้องการเพื่อให้คุณมีสมาธิกับเทคนิคของคุณ

เข็มขัดการเล็งเป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้น โค้ชของคุณจะช่วยดึงคุณขึ้นไปในอากาศและให้คุณสูงพอจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์ โค้ชคนอื่น ๆ ชอบที่จะเห็นด้วยมือ คุณและโค้ชของคุณทั้งคู่จะเริ่มเล่นบนแทรมโพลีนและจากนั้นพวกเขาจะแนะนำคุณตลอดการเล่น

พูดคุยกับโค้ชของคุณเกี่ยวกับเทคนิคแขน พวกเขาอาจต้องการให้คุณคว้าหัวเข่าในระหว่างเหน็บหรืออาจแนะนำให้รักษาแขนของคุณเหนือศรีษะหรือลงด้วยขาโดยไม่ต้องคว้า แต่ละวิธีใช้งานได้

เมื่อคุณเริ่มพลิกมองหาแทรมโพลีน เมื่อคุณสามารถมองเห็นมันถึงเวลาที่จะเริ่มคิดเกี่ยวกับการเชื่อมโยงไปถึงของคุณ ที่ดินพร้อมหัวเข่างอเล็กน้อยและสะโพกของคุณซ่อนตัวอยู่ใต้คุณ

ลองพลิกของคุณบนพื้นด้วยจุด

เมื่อคุณสามารถเหน็บหลังเสร็จสมบูรณ์บนแทรมโพลีนโค้ชของคุณจะตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะต้องย้ายไปที่พื้น พวกเขาจะมองเห็นคุณจนกว่าคุณทั้งคู่จะรู้สึกสบายใจกับความสามารถของคุณในการพลิกให้สมบูรณ์ อย่าลืมทำตามเทคนิคที่ถูกต้องและคุณจะสามารถเรียนรู้ทักษะได้เร็วขึ้นมาก

ทำ Back Flip ทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง

การเหน็บด้านหลังด้วยตัวคุณเองส่วนใหญ่จะเป็นไปตามกระบวนการแบบค่อยเป็นค่อยไป โค้ชของคุณจะให้คะแนนน้อยลงเรื่อย ๆ เมื่อเทคนิคของคุณพัฒนาขึ้นจนกว่าพวกเขาจะยืนอยู่ตรงนั้นพร้อมที่จะเข้ามาหากจำเป็น

นักยิมนาสติกหลายคนพบว่าเป็นประโยชน์ในการลองใช้ผ้าคลุมด้านหลังเพื่อเพิ่มความสูงให้กับการพลิก คุณจะต้องมีแผ่นยางนิ่ม ๆ

การตีลังกากลับเป็นทักษะที่ยากและใช้เวลานานกว่าจะเชี่ยวชาญ แต่อย่ายอมแพ้! เมื่อคุณได้รับมันจะเป็นเคล็ดลับที่จะมีในละครของคุณ