วิธีการทำ walkover หลังในยิมนาสติก

Back Walkover Drill: Bridge พร้อมขาขึ้น

คุณสามารถยืดสะพานที่เป็นของแข็งได้หรือไม่? จากนั้นคุณก็พร้อมที่จะเริ่มทำงานกับ walkover ด้านหลัง ขั้นตอนแรก:

ดันขึ้นไปที่สะพานแล้วยกขาข้างหนึ่งให้สูงที่สุด
ทำงานในตำแหน่งที่คุณสามารถยกขาของคุณเพื่อให้มันชี้ตรงขึ้นไปบนเพดาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทรงตัวด้วยมือและขาเดียวและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเช่นกัน
ต้องฝึกยกขาแต่ละข้าง แม้ว่าคุณจะทำ Walkover หลังด้วยขาเดียวที่รองรับคุณทุกครั้ง แต่ก็ยังมีประโยชน์ที่จะทำสว่านนี้กับทั้งสองขา

Backbend Kickover

ขั้นตอนต่อไปคือการลองแผ่นหลังโค้งงอเหนือพรมทรงกระบอกหรือด้วยนักสืบ:

เริ่มยืนขึ้นพร้อมกับเหยียดแขนไปเหนือหัว
โค้งกลับช้าๆโดยใช้แผ่นรองบาร์เรลหรือนักสืบเพื่อสนับสนุนหลังของคุณ
ดำเนินการต่อเพื่อย้อนกลับไปจนถึงตำแหน่งสะพาน นั่นคือแบ็คเอนด์
ตอนนี้คุณจะเริ่มต้น kickover ผลักออกด้วยขาทั้งสองในเวลาเดียวกันดังนั้นน้ำหนักของคุณจะขยับไปที่มือของคุณ
ใช้แผ่นรองทรงกระบอกหรือให้ผู้ช่วยจำของคุณช่วยคุณถีบขาขึ้นจนถึงตำแหน่งมือจับ
จากนั้นก้าวลงจากขาเดียวทีละก้าวเพื่อพุ่งเข้าหาอย่างที่คุณต้องการ

เมื่อทั้งคุณและโค้ชรู้สึกว่าคุณพร้อมแล้วให้ลองบาล์มแบ็คเบนด์แบ็กเอนด์โดยไม่มีนักสืบหรือนักบาสเก็ตบอล

Back Walkover พร้อมสปอต

เมื่อคุณสามารถทำหลังโค้งเตะอย่างสบายคุณก็พร้อมที่จะลองเดินเล่นกับนักสืบ นี่คือวิธีการ:

เริ่มยืนโดยเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและขาข้างใดข้างหนึ่ง (อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณต้องการ) ยื่นออกมาตรงๆ คุณสามารถเริ่มด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นดินและขาข้างหนึ่งข้างหน้าเล็กน้อย
ตอนนี้โค้งกลับโดยรักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ขาเดียวจนกระทั่งมือของคุณสัมผัสกับพื้น
ผลักขาของคุณออกและเลื่อนน้ำหนักไปที่มือของคุณ คุณจะไปถึงตำแหน่งมือจับและขาของคุณจะถูกแบ่งออก
ก้าวลงจากตำแหน่งพุ่งเข้าหาจากด้ามจับ

Back Walkover ด้วย Barrel Mat

คุณอาจต้องการลองใช้ walkover ด้านหลังของคุณโดยใช้แผ่นรองบาร์เรลแทนนักสืบ ขั้นตอนจะเหมือนกันเป็นหลัก คุณโค้งบนแผ่นรองบาร์เรลจากนั้นใช้มันเพื่อช่วยพยุงหลังของคุณในขณะที่คุณเตะตัวขึ้นไปด้านบน