สะโพก adductor การฝึกอบรมสำหรับต้นขาด้านในที่ใหญ่กว่า

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเพาะกายหรือนักออกกำลังกายทั่วไปโอกาสที่คุณจะพึงพอใจกับการออกกำลังกายของคุณในจุดหนึ่งหรืออีกอย่างคือไม่ตระหนักถึงมัน ดังนั้นคุณอาจไม่ได้รับผลประโยชน์ตามที่คุณต้องการ นี่เป็นกรณีในร่างกายส่วนล่างมากกว่าร่างกายส่วนบนเนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพาะกายแบบคลาสสิกซึ่งหลายครั้งไม่สมบูรณ์ เหตุผลอื่น ๆ รวมถึงการดำเนินการที่ไม่ดีของการออกกำลังกายที่ขาและความรู้ที่ไม่ดีของกายวิภาคของกล้ามเนื้อขา

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายขาเพาะกายรวมเฉพาะการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่ quadriceps และกล้ามเนื้อ hamstrings พวกเขาละเลยการออกกำลังกายสำหรับ adductors สะโพกซึ่งตั้งอยู่ในภูมิภาคด้านในของต้นขาของคุณ นักเพาะกายส่วนใหญ่เชื่อว่า quadriceps เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของขา แต่นี่ไม่ใช่กรณี adductors สะโพกเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มีสามส่วนในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้: adductor longus, adductor brevis และ adductor magnus กล้ามเนื้อทั้งสามส่วนใหญ่ทำงานเพื่อยึดเกาะสะโพกของคุณดังนั้นชื่อกลุ่มของพวกเขา สะโพก adduction คือเมื่อคุณนำขาของคุณเข้าหากันเพื่อกึ่งกลางของร่างกายของคุณ

adductor magnus นั้นใหญ่ที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อทั้งสาม ในความเป็นจริงมันแบ่งออกเป็นสองส่วนเพิ่มเติมเรียกว่าหัวด้านหน้าและหัวด้านหลัง หากคุณไม่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะเห็นได้ชัดเมื่อยืนบนเวทีและจะปรากฏราวกับว่าคุณมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างต้นขาของคุณ นักเพาะกายเหล่านั้นที่ประสบปัญหานี้จำเป็นต้องประเมินกิจวัตรการฝึกซ้อมขาของพวกเขาอีกครั้งหากพวกเขาต้องการสร้างผลกำไรที่จำเป็นเพื่อเติมเต็มช่องว่าง

แบบฝึกหัดสำหรับ Adductor Magnus

การออกกำลังกายเพาะกายแบบคลาสสิกเช่น squats, lunges และการกดขาเป็นเป้าหมายที่ adductor แมกนัสค่อนข้างดี สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายอย่างไร หากคุณใช้ตำแหน่งเท้าที่แคบในขณะที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านั้นการมีส่วนร่วมของ adductor magnus จะน้อยที่สุด เท้าของคุณจะกว้างขึ้นเท่าไหร่กล้ามเนื้อก็จะทำงานได้มากขึ้นเนื่องจากสะโพกเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากการใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านั้นคุณยังต้องพิจารณาเพิ่มการเคลื่อนไหวสะโพกเฉพาะ adductor เพื่อกำหนดเป้าหมาย adductors สะโพกในลักษณะที่ตรงมากขึ้น ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายเหล่านี้ค่อนข้างง่ายที่จะดำเนินการ หากคุณสามารถเข้าถึงเครื่องรอกสายเคเบิลได้คุณสามารถออกกำลังกายสะโพก adduction สายเคเบิลยืน และถ้าห้องออกกำลังกายของคุณมีเครื่องสะโพกเทียมคุณก็สามารถออกกำลังกายนั้นแทนได้

ทำแบบฝึกหัดหนึ่งหรือทั้งสองอย่างนี้เมื่อสิ้นสุดการฝึกต้นขาไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสี่ส่วนหรือการออกกำลังกายที่ยาก ๆ โดยการออกกำลังกายสะโพก adductor หนึ่งต่อการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการใช้ท่าทางที่กว้างขึ้นในการออกกำลังกายขาคลาสสิกคุณจะได้รับในทางของคุณเพื่อเพิ่มมวลของต้นขาด้านในของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการออกกำลังกายสองตัวอย่างที่ควรทำเคล็ดลับ