การกระโดดสูงตามหลังการหมุน J-style พื้นฐานที่ใช้แรงเหวี่ยงเพื่อหมุนและขึ้นและลงบนแถบ นักกีฬามัธยมปลายส่วนใหญ่ใช้วิธี 8-, 10 หรือ 12 ขั้นตอน เด็กผู้หญิงที่เริ่มต้นจำนวนมากเรียกใช้แปดขั้นตอนสาวขั้นสูงใช้ 10 เด็กชายทำงาน 10 หรือ 12

ในระหว่างการเข้าเฝ้าจัมเปอร์ควรมีแขนที่ยาวเด้งและเคลื่อนไหวได้ เมื่อเนื้อทรายทำงานบน National Geographic Channel คุณรู้ไหมว่ามันเป็นอย่างไร นั่นคือลักษณะที่นักกีฬาของคุณควรมีลักษณะ แขนที่เด้งและยาว ไหล่กลับยกสะโพกขึ้นตามนิ้วเท้าและเด้งวิ่งตามธรรมชาติ

การกำหนดเท้าวิ่งขึ้น

จัมเปอร์ของเราส่วนใหญ่กระโดดจากเท้าซ้าย ความถนัดซ้ายและขวาไม่เกี่ยวอะไรกับเท้าบินขึ้น ฉันมีเคล็ดลับที่ดีสำหรับการทดสอบเด็ก ๆ ในตอนแรก เพราะคุณมีลูกที่ออกมาแล้วถามว่า 'เท้าอะไรที่คุณโดดลงไป?' 'ฉันกระโดดข้ามเท้านี้ แต่ฉันกระโดดออกจากเท้านี้ไปนาน…' ดังนั้นฉันไม่บอกพวกเขาว่าเรากำลังทำอะไรฉันพูดว่า 'หลับตาเถอะ' พวกเขาหลับตาแล้วฉันทำให้พวกเขาล้มลง นักกีฬาทุกคนจะจับตัวเองด้วยการเดินเท้าพวกเขาจะไม่ล้มลงบนใบหน้า พวกเขาจับตัวเองด้วยการเดินเท้าและนั่นคือเท้าประสาทและกล้ามเนื้อสมองของคุณต้องการไปด้วย นั่นคือความแข็งแกร่งของเท้า

ความสำคัญของวิธีการ

การเข้าใกล้เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการกระโดด วิธีการจะต้องสมบูรณ์แบบ นักกีฬาของคุณต้องวิ่งเข้าหาหลายร้อยหลายร้อยแห่งในช่วงฤดูกาล พวกเขาไม่ต้องการทำเช่นนั้น พวกเขาไม่ต้องการเรียกใช้แนวทาง สิ่งที่พวกเขาต้องการทำคือกระโดดลงไปในหลุมนั้น นิจศีล ดังนั้นเคล็ดลับของคุณในฐานะโค้ชคือการสอนพวกเขาว่าคุณต้องใช้แนวทางที่สมบูรณ์แบบนี้ คุณต้องบอกพวกเขาไม่ว่าจะอยู่ข้างนอกและสวยงาม 80 องศาหรือหิมะตกและอยู่ต่ำกว่า 20 องศาวิธีการของคุณควรจะเหมือนกันทุกประการ คุณจะต้องปรับเปลี่ยนและเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย แต่คุณในฐานะนักกีฬาควรรู้สึกมั่นใจ

อาจเป็นสิ่งอันดับหนึ่งที่นักกีฬาของคุณมาหาคุณและพูดว่าเมื่อพวกเขาประสบปัญหาในการพบปะคือ 'แนวทางของฉันผิด' และคุณพูดว่า 'คุณวัดมันได้หรือไม่' ดังนั้นคุณต้องสอนเด็ก ๆ เหล่านี้ถึงวิธีการที่สมบูรณ์แบบ เพราะหากพวกเขามีความมั่นใจในวิธีการของพวกเขาพวกเขามีความมั่นใจตลอดการกระโดดตลอดทั้งสิ่ง โปรดจำไว้ว่าการกระโดดสูงเป็นเหตุการณ์ทางจิตโดยรวม มีกี่คนที่สามารถกระโดดได้ 5-10 คน แต่พวกเขาไม่สามารถกระโดดได้ 6 ฟุต? หรือ 4-10 และไม่สามารถกระโดดได้ 5? มันเป็นเหตุการณ์ทางจิตรวม มันเป็นเหตุการณ์ที่ถ้านักกีฬามีความมั่นใจในสิ่งที่พวกเขากำลังทำพวกเขาจะผ่านพ้น หากพวกเขารู้สึกว่าไม่สามารถทำได้ก็จะไม่เกิดขึ้น กระโดดสูงและกระโดดค้ำถ่อเป็นกิจกรรมเดียวในโลกทั้งกีฬาใด ๆ ที่มักจะจบลงด้วยความพ่ายแพ้ ถ้าฉันทำลายสถิติโลกวันนี้ฉันควรจะทำต่อไป มันจะจบก็ต่อเมื่อฉันคิดถึง ถ้าฉันกระโดด 8 ฟุตบางคนคาดหวังว่าฉันจะกระโดด 8-1 แน่นอน ดังนั้นคุณต้องปลูกฝังความมั่นใจให้กับเด็ก ๆ เหล่านี้ การสอนให้พวกเขาใช้แนวทางที่ดีและมั่นคงเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่คุณมองหา

ปัญหาวิธีการทั่วไป

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในการกระโดดสูงมักเกิดขึ้นในระหว่างการเข้าใกล้ มันไม่เคยเกิดขึ้นในอากาศเว้นแต่ว่าคุณกำลังนั่งอยู่เหนือบาร์ เมื่อคุณออกจากพื้นเส้นทางการบินของคุณจะถูกตั้งค่า คุณสามารถเคลื่อนไหวในอากาศได้น้อยมาก ดังนั้นโดยปกติเมื่อนักกีฬาทำผิดพลาดมากกว่าแถบเราไม่ได้ดูสิ่งที่พวกเขาทำที่นั่นเราดูสิ่งที่พวกเขาทำในระหว่างการเข้าใกล้

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสามประการที่นักกีฬาทำกับวิธีนี้เกิดขึ้นในสิ่งที่เราเรียกว่าจุดเปลี่ยน คุณกำลังวิ่งคุณกำลังพัฒนาความเร็วคุณแข็งแกร่ง ขั้นตอนที่สี่ (ในวิธีการ 10 ขั้นตอน) เป็นสิ่งที่ดีและมีประสิทธิภาพ จากนั้นก็ถึงเวลาที่จะเริ่มโค้งของเรา ขั้นตอนที่ห้าหกและเจ็ดคือที่ปัญหาวิธีการเกิดขึ้น

ปัญหาอันดับหนึ่งส่วนใหญ่ที่เราเห็น: จัมเปอร์สูงส่วนใหญ่เล่นบาสเก็ตบอลพวกเขาเล่นฟุตบอล - ตัวรับสัญญาณกว้างวิ่งกลับ - พวกเขาอยู่ในตำแหน่งประเภทความเร็ว ทั้งชีวิตของพวกเขาถูกสอนให้ใช้รูปแบบการโพสต์รูปแบบธง พวกเขาทรุดลงและพวกเขาก็ตัด ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่เราเห็นในการกระโดดสูงคือขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะเด็กผู้ชายระหว่างขั้นตอนที่ห้าและหก พวกเขาตัดทั้งเทิร์นและวิ่งตรงไปที่หลุม

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่สอง: นักกีฬาเตรียมพร้อมที่จะเริ่มเข้าใกล้และพวกเขาจะทำทุกสิ่งไม่ว่าพวกเขาจะทำอะไรและอะไรก็ตามที่พวกเขาทำได้ดีตราบใดที่พวกเขาทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลาจากนั้นพวกเขาก็เริ่มมอง ที่บาร์. ดังนั้นแทนที่จะวิ่งห้าขั้นตอนแรกอย่างตรงพวกเขาเริ่มที่จะตัดและในที่สุดพวกเขาก็ออกไปกลางบาร์ซึ่งนำพวกเขาไปยังจุดที่สูงขึ้นบนแถบ จำไว้ว่าแถบกลางอยู่ที่ประมาณหนึ่งนิ้วนิ้วและต่ำกว่าปลายครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้หากคุณวิ่งตรงคุณก็ไม่มีทางที่จะสร้างการหมุนในอากาศและคุณจะไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ มันกระโดดแบนในอากาศ

ปัญหาที่สาม: นักกีฬาอีกครั้งพร้อมที่จะเริ่มวิธีการของพวกเขาและพวกเขาเริ่มทำงานและพวกเขารู้สึกแน่น ดังนั้นพวกเขาจึงแกว่งไปทางขวา (หรือทางซ้ายหากพวกเขาเข้าหาจากทางซ้าย) และพวกเขาเข้ามาอีกครั้งเป็นเส้นตรง ดังนั้นตอนนี้ไม่มีการเปิดเลย ไม่มีการหมุนเพื่อตั้งค่าการหมุนดังนั้นจึงเป็นการกระโดดแบบกระโดดไกล

Eyeline ระหว่างการเข้าใกล้

ห้าขั้นตอนแรกในแนวทาง 10 ขั้นตอนคุณมองไปข้างหน้า คุณนับหนึ่ง, สอง, สาม, สี่, ห้า เมื่อคุณไปถึงจุดเปลี่ยนของคุณคุณจะได้รับมาตรฐานสูงสุด คุณมองไปที่บาร์ไหม? ไม่คุณดูที่ด้านบนสุดของมาตรฐานไกล คุณกำลังตัดคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีของร่างกายและเมื่อคุณพร้อมที่จะถอดออกคุณกำลังเอนหลังออกจากบาร์คุณเงยตาขึ้นแล้วมองไปที่ด้านบนของหัว (แทนที่จะเป็นบาร์) เท่าที่คุณจะทำได้เท่าที่คุณจะทำได้ แถบนี้เมื่อคุณพร้อมที่จะกระโดดเป็นเหมือนแม่เหล็กขนาดใหญ่ ถ้าคุณวางไหล่ด้านหน้าทุกอย่างจะไป ถ้าคุณทำหัวหล่นทุกอย่างไป คุณต้องอยู่ห่างจากบาร์นี้ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ ดังนั้นจุดการสร้างภาพข้อมูลของคุณคือตรงไปข้างหน้าสำหรับห้าขั้นตอนแรก - หรือถ้าคุณกำลังทำงานแปดขั้นตอน, สี่ครั้งแรก - แล้วด้านบนของส่วนไกลของมาตรฐาน

วัตถุประสงค์ในการกระโดดสูงคือการนำความเร็วทั้งหมดนี้และนำลงไปสู่ขั้นตอนสุดท้ายเหล่านี้ ความเร็วของเราต้องการเร่งจากที่นี่จริง ๆ เราต้องการบอกให้นักกีฬาเร่งความเร็ว แต่เราไม่ต้องการใช้คำว่า 'ทำงานเร็วขึ้น' เพราะเมื่อคุณบอกนักกีฬาให้วิ่งเร็วขึ้นพวกเขาก็ทิ้งไหล่ กุญแจสำคัญในการกระโดดสูงคือการเรียนรู้ที่จะเร่งความเร็วและผ่านรอบนี้ แต่ให้ทุกอย่างกลับออกไปจากบาร์ให้นานที่สุด