ต้องการเล่นกอล์ฟที่ดีที่สุดของคุณและให้โอกาสที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือไม่? การรวมการยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายเข้าไปในรูทีนการวอร์มอัพของคุณสามารถช่วยในการนับทั้งสองโดยการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่จำเป็นของการแกว่งกอล์ฟจากจังหวะแรกของรอบของคุณ

ภาพประกอบและข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ คู่มือดร. Divot เพื่อการบาดเจ็บกอล์ฟ โดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อดร. ลาร์รีฟอสเตอร์ ข้อความที่ตัดตอนมาเหล่านี้ปรากฏขึ้นโดยได้รับอนุญาตจาก Dr. Foster และ Doctor Divot Publishing, Inc. และไม่สามารถทำซ้ำได้หากไม่ได้รับอนุญาตเหมือนกัน

กอล์ฟอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดของ Dr. Larry Foster

ในกิจวัตรการอุ่นเครื่องกอล์ฟที่ดีที่สุดการยืดตามด้วย "เครื่องบดเหงื่อ" แบบแอโรบิคอย่างรวดเร็วและนำหน้าการแกว่งแบบก้าวหน้า (ฝึกซ้อมหรือขับระยะไกลโดยใช้ไม้กอล์ฟที่สั้นลงก่อน

ฉันชอบวิธียืดกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้าเพราะมันเป็นวิธีที่ทำให้ฉันจำได้ว่าต้องรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดเรียงตามลำดับ ยืดเส้นยืดสายแต่ละสิบห้าถึงยี่สิบวินาที หลีกเลี่ยงการเหยียดเกินจุดปวดและไม่เคยยืดเพื่อยืด ยืดด้านหนึ่งของร่างกายแล้วอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการยืดเหยียดสามหรือสี่ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อหรือปัญหาทางร่างกายอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ (คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายสูตรใหม่)

ระยะทางต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถใช้เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องกอล์ฟที่เหมาะสม

เหยียดคอ

คอเหยียดมีสามประเภทที่สามารถช่วยนักกอล์ฟ:

การหมุนคอ

หันหัวไปทางซ้ายค้างไว้ คุณสามารถเพิ่มความยืดได้อีกเล็กน้อยด้วยการใช้ปลายนิ้วกดคาง ทำซ้ำสำหรับด้านขวา

คองอ

แกล้งทำเป็นมองมัสตาร์ดบนเสื้อของคุณ งอคอเพื่อให้คางอยู่ใกล้กับหน้าอกมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ยืดคอด้านข้าง

มองตรงไปข้างหน้าหัวของคุณไปทางซ้ายราวกับว่าคุณกำลังพยายามนำหูซ้ายของคุณไปที่ไหล่ของคุณ (อย่าโกงโดยยักไหล่ของคุณขึ้นเพื่อให้ตรงกับหูของคุณ) ทำซ้ำสำหรับด้านขวา

ไหล่และหน้าอกเหยียด

ลองสองสิ่งนี้ควรยืดออกควบคู่:

ยืดไหล่ด้านหลัง

แกล้งทำเป็นคันระหว่างสะบักของคุณ จับแขนซ้ายไว้พาดลำตัวแล้วใช้มือขวาจับข้อศอกซ้ายไปด้านหลัง ดึงศอกซ้ายไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ปลายนิ้วซ้ายของคุณไปถึงหลังส่วนบน ทำซ้ำสำหรับไหล่ขวา

ไหล่และหน้าอกยืดด้านหน้า

จับไม้กอล์ฟไว้ด้วยมือทั้งสองข้างหลังให้ข้อศอกยืดออก ทีนี้ยื่นหน้าอกออกไปในขณะที่คุณยกไม้กอล์ฟออกห่างจากร่างกายของคุณ

แขนและข้อมือเหยียด

ยื่นแขนซ้ายออกไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกล็อคตรง ตอนนี้ใช้มือขวาของคุณแล้วงอ (งอ) ข้อมือซ้ายและมือของคุณลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่พวกเขาจะไปค้างไว้ (อย่าลืมรักษาข้อศอกให้ตรง) ทวนการยืดซ้ำ แต่คราวนี้หมุนฝ่ามือซ้ายขึ้นแล้วใช้มือขวายืดข้อมือซ้ายให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำสำหรับด้านขวา การออกกำลังกายนี้คลายข้อมือและยังป้องกันข้อศอกเทนนิสและข้อศอกของนักกอล์ฟดังนั้นอย่าปล่อยทิ้งที่นี่

ยืดกลับด้านข้าง

จับไม้กอล์ฟด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะของคุณ รักษาเชิงกรานของคุณให้มั่นคงงอเท่าที่คุณสามารถไปทางซ้ายและถือ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งตั้งขึ้นและทำซ้ำไปทางด้านขวา

นิ้วเท้าสัมผัส

นี่เหยียดหลังส่วนล่าง ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน โค้งงอไปข้างหน้าอย่างช้าๆแล้วพยายามสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ มีความแตกต่างอย่างมากในหมู่ผู้คนเกี่ยวกับว่าพวกเขาสามารถไปได้ไกลแค่ไหนดังนั้นอย่ารู้สึกแย่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของคุณได้ จำไว้ว่าอย่าเด้ง หากคุณมีหลังที่ไม่ดีคุณสามารถนั่งบนม้านั่งแล้วเอนไปแตะเท้าแทน

หลังส่วนล่าง / การหมุนลำต้น

ฉันชอบที่จะทำสิ่งนี้นั่งลง คุณสามารถใช้ที่นั่งรถกอล์ฟหรือม้านั่ง แกล้งทำเป็นขับรถไปที่แกรนด์แคนยอนในขณะที่ลูกของคุณโต้เถียงกันที่เบาะหลังเป็นเวลาหกชั่วโมงและคุณจะตะโกนใส่พวกเขา หันสะโพกของคุณไปข้างหน้าหมุนตัวของคุณไปทางซ้ายมองไหล่ของคุณค้างไว้ หากต้องการคุณสามารถจับหลังเบาะหรือที่นั่งได้ ทำซ้ำสำหรับด้านขวา พูดว่า "ฉันต้องหยุดรถคันนี้หรือไม่" เป็นตัวเลือก

เอ็นร้อยหวาย

ยืนตัวตรงและวางเท้าซ้ายของคุณบนรถกอล์ฟหรือม้านั่ง ตอนนี้โค้งไปข้างหน้าที่เอวในขณะที่ทำให้หลังตรง ทำซ้ำสำหรับด้านขวา

การยืดกล้ามเนื้อ

แกล้งทำเป็นว่าคุณเหยียบหมากฝรั่งและคุณกำลังตรวจสอบด้านล่างของรองเท้า ยืนโดยให้เท้าชิดกัน ตอนนี้คว้าข้อเท้าซ้ายของคุณไว้ข้างหลังแล้วงอเข่าให้ยาวที่สุดเท่าที่มันจะค้างไว้ (ส้นเท้าซ้ายของคุณควรกระแทกก้นของคุณ) ทำซ้ำสำหรับด้านขวา หากจำเป็นให้ยึดรถกอล์ฟหรือต้นไม้เพื่อความสมดุล เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการยืดนี้ให้เก็บลำตัวตรงและหลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้า

ยืดน่อง

แกล้งคุณเป็นนักสู้ดาบที่จะผลักดันให้คู่ต่อสู้ของคุณ ยืนด้วยเท้าขวาของคุณประมาณสิบแปดนิ้วในด้านหน้าของเท้าซ้ายของคุณ วางส้นเท้าซ้ายของคุณไว้บนพื้นขณะเอนไปข้างหน้างอเข่าขวาของคุณขณะไป คุณจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อน่องซ้าย ทำซ้ำสำหรับด้านขวา หากจำเป็นคุณสามารถยึดรถกอล์ฟหรือต้นไม้เพื่อความสมดุลในขณะที่คุณเอนไปข้างหน้า