เคล็ดลับการฝึกของ Harvey ได้อย่างรวดเร็ว 400 เมตร

นอกเหนือจากการทำงานความเร็วพื้นฐานที่นักวิ่งทุกคนปฏิบัติในระหว่างการฝึกอบรมแล้ว Glance แนะนำให้นักวิ่งระยะ 400 เมตรทำการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาของตัวเอง เขาตั้งข้อสังเกตว่านักวิ่งระยะสั้นหลายคนวิ่งเรียงจากมากไปน้อยเริ่มต้นด้วยการวิ่งระยะทาง 400 เมตรตามด้วยการวิ่ง 300, 200 และ 100 เมตร

เคล็ดลับการวิ่งของ LaShawn Merritt

“ นักวิ่งระยะ 400 เมตรสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้” Glance กล่าว“ แต่จากนั้นกลับไปที่: 100, 200, 300, 400 และคุณต้องไปอีกไกล คุณสามารถไปที่บางสิ่งที่หนักถึง 600, 500, 400, 300, 200, 100 เพราะพวกมันสามารถจัดการกับมันได้ และพวกเขาต้องจัดการกับมันเพราะพวกเขาวิ่งเป็นระยะทางสองเท่าของนักวิ่ง 200 คน”

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายนักกีฬาวิ่ง 600 เมตรเดิน 600 เมตรวิ่ง 500 เดิน 500 และอื่น ๆ การเดินระหว่างช่วงวิ่งช่วยให้นักกีฬาพักผ่อนในขณะที่ยังคงอัตราการเต้นของหัวใจสูง

“ เราต้องการให้หัวใจสูบฉีดต่อไป” Glance อธิบาย “ ยิ่งพวกเขาทำมากเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจก็จะสูงขึ้น และยิ่งสูงขึ้นเท่าไหร่ก็จะยิ่งรูปร่างดีขึ้นเท่านั้นมันไม่ต่างไปจากเมื่อนักวิ่งระยะทางวิ่ง 800 เมตรแล้ววิ่งเหยาะๆ”

การเรียนรู้กลศาสตร์ Sprint

การจัดอันดับนักวิ่งระยะ 400 เมตร

ด้วยการผสมผสานระหว่างความเร็วและความอดทนนักวิ่งที่แข็งแกร่งระยะ 400 เมตรมักเป็นนักกีฬาที่เก่งที่สุดในทีมลู่วิ่งและสนาม นั่นเป็นสิ่งที่ดี - แต่ก็มีอันตรายด้วยเช่นกันเพราะโค้ชอาจถูกล่อลวงให้วิ่ง 400 เมตรนักกีฬาบ่อยเกินไปทำให้เหนื่อยหน่ายหรือแย่ลง

“ หนึ่งในความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถทำได้ในฐานะโค้ชในการฝึกซ้อม - โดยเฉพาะนักวิ่งระยะ 400 เมตร - กลายเป็นแฟนของนักกีฬาของเรา” Glance อธิบาย “ เพราะเราคิดว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้ และทำให้ดูดีและทำให้ดูง่าย และเราคิดว่าเราจะได้อีกและอีกหนึ่งและอีกครั้ง … เราต้องฉลาดโดยเฉพาะกับสุดยอดนักกีฬาของเรา ฉันกำลังพูดถึงสิ่งที่เราใช้มากที่สุด มีนักกีฬาหลายเชื้อชาติในช่วงระหว่างปี และคุณไม่สามารถวิ่งได้ 400 เมตรเหมือนที่คุณวิ่ง 100 เมตร กรดแลคติกและการเผาไหม้นั้นหมายถึงบางสิ่งทุกครั้ง และมันก็สวมและน้ำตาบนร่างนั้น”

สำหรับนักวิ่งโดยทั่วไปและผู้วิ่งแข่งระยะทาง 400 เมตรโดยเฉพาะ“ ไม่มีวิธีที่เร็วกว่าการบาดเจ็บเมื่อยล้า” นายเสริมกล่าว “ ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในรูปทรง แต่พวกเขาก็ทำมากไปหน่อย ถ้าคุณตีอุปกรณ์ที่สูงขึ้นและคุณเหนื่อยกล้ามเนื้อของคุณยังไม่พร้อม”

Glance แนะนำไม่ให้แข่งเกิน 400 เมตรสำหรับนักกีฬาในช่วงฤดูการแข่งขัน นั่นเป็นแผนของเขาเมื่อเขาเป็นโค้ชให้กับแชมป์โอลิมปิก 400 ม. Kirani James ที่วิทยาลัยและเป็นมืออาชีพ

“ ฉันมีแผนทุกปีสำหรับคิรานี” สรุปโดยย่อ “ และแผนนั้นไม่เคยวิ่งเกินกว่า 400 เมตรในระยะเวลาหนึ่งปีในระดับโลก ตอนนี้ในวิทยาลัยเมื่อเขาวิ่งเพื่อฉันฉันต้องระวังเพราะเขาวิ่งบน 4 x 1 วิ่งบน 4 x 2 วิ่งบน 4 x 4 แต่ฉันรู้ว่าฉันต้องการให้เขาพบกันครั้งแรก (ของ ฤดูกาล) แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือฉันต้องการเขาในเดือนมิถุนายนเพื่อพบกับการแข่งขันชิงแชมป์ แต่ถึงอย่างนั้นก็อย่าเกินหก 400 เมตร เพราะทุกครั้งที่วิ่ง 400 เมตรฉันต้องการให้ดีที่สุด 400 เมตร … เพราะคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากพวกเขาในระหว่างปีก่อนที่พวกเขาจะเริ่มสะดุด หากคุณได้รับคะแนนดีแปดสิบเก้าสิบสี่เมตรในหนึ่งปี (จากนั้น) คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับปีหน้า”

ใช้นักกีฬา 400 เมตรในการแข่งขันที่สั้นกว่า

สำหรับโค้ชที่ต้องการทำคะแนนสูงสุดในการแข่งขันจะพบได้ตลอดทั้งฤดูกาลในขณะที่ยังคงรักษาตำแหน่งนักวิ่งระยะ 400 เมตรให้พิจารณาเขาในเหตุการณ์ที่สั้นกว่านี้ ในระหว่างการพบกันที่สำคัญน้อยกว่าเช่นนักวิ่ง 400 เมตรอาจแข่งขันใน 100 แทนที่จะเป็น 400 หรือถ่ายทอด 4 x 100 เมตรแทน 4 x 400“ จำได้” Glance กล่าว“ 100 เมตรหรือ 200 เมตรสำหรับคน 400 เมตรนั่นคือเวลาเล่น"

แต่ถึงแม้จะมีเชื้อชาติที่สั้นกว่า Glance เตือนนักวิ่งทุกคนมีข้อ จำกัด

“ คุณอาจถูกล่อลวงให้พูดว่า 'พวกเขาแค่วิ่ง 100 คนเท่านั้นซึ่งจะไม่ทำร้ายพวกเขา' แต่ถ้าพวกเขาทำ 20 ของพวกเขาในช่วงฤดู พวกเขาสนุกกับ 100 หรือ 200 เพราะไม่ใช่ 400 แต่คุณยังต้องระวัง คุณอาจถามว่า 'ทำไมนักวิ่งระยะ 400 เมตรของฉันถึงไม่วิ่งเร็วกว่าตอนต้นฤดู? เพียงแค่ตรวจสอบด้วยตัวเองว่า”

เคล็ดลับการถ่ายทอด 4 x 400 เมตร

อีกครั้งโดยใช้ James เป็นตัวอย่าง Glance ตั้งข้อสังเกตว่าเขา“ จะวิ่ง Kirani ในระยะ 200 เมตรเพื่อทำงานด้วยความเร็ว น่าเสียดายที่เมื่อคุณไปที่ระดับถัดไปจะไม่มีรีเลย์ที่คุณสามารถใช้ในการประชุมระดับนานาชาติ พวกเขาไม่มีพวกเขาเว้นแต่พวกเขาเพียงแค่โยนพวกเขาในตอนท้ายของการประชุมบางครั้งและนั่นอาจเป็นปีละสองครั้ง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะได้รับคะแนน (ในช่วงไฮสคูลหรือฤดูวิทยาลัย) คุณจะต้องติดตามสิ่งที่นักกีฬาของคุณทำอยู่จนถึง 400 เมตรและ 4x4"

ในที่สุด Glance เตือนผู้ฝึกสอนว่าการแข่งขันวิ่งในระหว่างการแข่งขันจะต้องพิจารณาเมื่อคุณวางแผนตารางการฝึกซ้อมของนักกีฬา อันที่จริงไม่เพียง แต่ควรพิจารณาระยะทางที่แท้จริง แต่ความเข้มที่เพิ่มขึ้นของการแข่งขันในการแข่งขันนั้นควรจะถูกนำมาคำนวณในแผ่นการฝึกซ้อมของนักกีฬาแต่ละคน

“ การพบกันของแทร็คควรเป็นส่วนหนึ่งของการฝึก ไม่มีนักกีฬาในทีมของคุณหากพวกเขากำลังจะไปพบกับแทร็กนั่นจะไม่ทำให้เกิดความพยายามสูงสุด นั่นคือสิ่งที่ติดตามพบมีไว้สำหรับ และมันก็นับรวมถึงการสึกหรอของร่างกายคุณ …ไม่มีวิธีที่ดีกว่าในการทำงานให้เร็วกว่าที่พบในแทร็ก เพราะที่การติดตามพบว่ามันสูงสุด และมันก็นับ”