ในฐานะที่เป็นคุณแม่คนเดียวคุณสามารถหาเวลาออกกำลังกายได้จริง ๆ แม้ว่าตารางงานของคุณจะวุ่นวาย หนึ่งในความลับที่จะทำให้มันเกิดขึ้นคือการเกี่ยวข้องกับลูก ๆ ของคุณดังนั้นการหาเวลาออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการจ้างคนเลี้ยง นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำ - เช่นการป้องกันภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น - จะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาความแข็งแกร่งที่คุณต้องการในการเลี้ยงดูครอบครัวในฐานะพ่อแม่คนเดียว เริ่มด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้และทำให้มันสนุกโดยให้ลูก ๆ ของคุณใช้นาฬิกาจับเวลาหรือตัวจับเวลาเพื่อติดตามเวลาของคุณ

ยืดและอุ่นเครื่อง

ให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้นหลายนาที เริ่มต้นด้วยการเหยียดง่ายๆและย้ายไปที่วิ่งเหยาะๆช้า (ในสถานที่)

สำหรับเคล็ดลับดูวิดีโอการออกกำลังกายอย่างง่ายของเรา

สนใจ push-ups

ในการเริ่มต้นคุณอาจต้องการทำ push-ups โดยวางเข่าลงบนพื้น ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถเริ่มทำมันบนเท้าของคุณ ดูว่าคุณสามารถทำ push-ups ได้กี่ครั้งใน 60 วินาที

ไม่แน่ใจเหรอ วีดิทัศน์เกี่ยวกับวิธีการผลักดันกองทัพที่เหมาะสม

ทำซิตอัพแบบเต็ม

ทำซิทอัพเต็มรูปแบบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 60 วินาที คุณอาจพบว่าเป็นประโยชน์เช่นกันที่จะให้ลูกคนหนึ่งยืนบนเท้าขณะออกกำลังกาย

หากต้องการเรียนรู้วิธีการดูวิดีโอวิธีการทำซิทอัพที่เหมาะสม

ทำ squats

ดูจำนวน squats ที่คุณสามารถทำได้ใน 60 วินาที ในขณะที่คุณทำงานให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ขยายเกินนิ้วเท้า

ดูการลดน้ำหนักร่างกายส่วนล่างด้วยปอดและ Squats เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ทำหยิกลูกหนู

ดูว่าลูกหนูชนิดใดที่คุณสามารถทำได้ใน 60 วินาที หากคุณไม่มีตุ้มน้ำหนักให้ใช้กระป๋องซุปแทน

อ่านวิธีการทำ Biceps Curls เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ทำหยิกไขว้

ดูว่าคุณสามารถทำไขว้ไขว้ได้กี่ครั้งใน 60 วินาที ลองใช้ซุปตามน้ำหนักของคุณถ้าจำเป็น

ดูวิธีเสริมสร้างและปรับ Triceps ของคุณเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม

ทำ crunches ab

ดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างใน 60 วินาที อีกครั้งคุณอาจต้องการให้ลูกของคุณยืนบนเท้าเพื่อความมั่นคง

ดู Ab Workouts for Runners เพื่อดูการออกกำลังกายหน้าท้องอันหลากหลาย

สร้างกิจวัตรของคุณเอง

เป็นการดีที่คุณจะต้องการวนรอบการฝึกทั้งหมดนี้อย่างน้อยสองครั้ง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถทำได้ถึงสามครั้งและเพิ่มความยาวของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็น 90 วินาที

นอกจากนี้ดูว่าคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายหลังเลิกงานได้หรือไม่โดยการเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณสามารถพาเด็ก ๆ ไปได้ดียิ่งขึ้น! หรือถ้าเป็นไปไม่ได้เนื่องจากอายุเด็กลองพาลูก ๆ ไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นที่ตั้งอยู่ใกล้เนินเขาและวิ่งเหยาะๆหรือเดินขึ้นลงเขาเป็นเวลาสิบนาทีในขณะที่พวกเขาเล่น เมื่อคุณเริ่มคิดอย่างสร้างสรรค์เกี่ยวกับวิธีหาเวลาออกกำลังกายคุณจะเห็นว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งของคุณนั้นทำได้และสนุก เมื่อเวลาผ่านไปประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำก็จะกลายเป็นแรงจูงใจด้วยเช่นกัน